走是人類活動中最簡單,、最基礎的運動,，也是人類健康最有效、最時尚的運動,。走看似簡單,，但如果“走”得不科學，就難以起到良好的鍛煉效果,。
大量研究表明,，堅持步行鍛煉可以降低發(fā)生心臟病、腦卒中,、糖尿病,、腫瘤等多種慢性病的風險；有助于保持健康的體重,、緩解抑郁情緒和精神壓力,、改善老年人的生存質量；還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓,。為了讓大家能走出健康,，著名運動醫(yī)學專家、北京大學公共衛(wèi)生學院李可基教授建議：
用力憑感覺,，自己找適度,。走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以只相當于年輕人的中速步行,。體質好的人可以走得更快,，體質差的人走得相對慢一點。步行的快慢不取決于和他人速度相比,，用力程度的感覺告訴你走的快慢,。快速的步行,，相當于中等強度的有氧運動,，感覺很用力，但是不吃力。這樣走幾分鐘,，全身會感覺發(fā)熱,，可以有汗出來，心跳呼吸加快,，但是沒有氣短和力不從心的感覺,。
循序加時間，漸進增步速,。如果平?；顒雍苌伲_始鍛煉時,，可以設定一個較低水平的目標,，如每天１５－２０分鐘的活動或２千步的活動量，給自己足夠的時間適應運動量的變化,。一段時間后,，同樣的用力，你可以走得更快,，說明體質在增強,。這時可以有一個更高的目標，健康會受益更多,。
千步是把尺,，追求在萬步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行,，走１千步大約需要１０分鐘,，每小時大約能走４公里，能量消耗增加兩倍,。６０公斤體重的成人走１千步約消耗能量３２大卡,。１萬步并非適應每個人的目標，日?；顒由倩蛘唧w質差者可選擇４千步或６千步的目標,。
每天不間斷，堅持出成效,。只有堅持,，才能達到健康的目標,。著名心血管病專家,、北京大學人民醫(yī)院心內科主任胡大一是這方面的典范。２０００年,，胡教授體重９２公斤,，甘油三酯超標、脂肪肝，空腹血糖處于臨界值,。而胡教授恢復正常體重并保持健康的秘訣就是“堅持快走,，平衡飲食”。８年多來,，胡教授只有４天因特殊原因沒有走到１萬步,。
另外，選擇平整的道路,、以自己習慣的姿勢步行最安全,。步行當中自然擺起雙臂，有助于保持平衡,，鍛煉效果更好,。(東南網手機版)
