走是人類活動中最簡單,、最基礎的運動，也是人類健康最有效,、最時尚的運動,。走看似簡單，但如果“走”得不科學,，就難以起到良好的鍛煉效果,。
大量研究表明,，堅持步行鍛煉可以降低發(fā)生心臟病,、腦卒中、糖尿病,、腫瘤等多種慢性病的風險,；有助于保持健康的體重、緩解抑郁情緒和精神壓力,、改善老年人的生存質量,；還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。為了讓大家能走出健康,，著名運動醫(yī)學專家,、北京大學公共衛(wèi)生學院李可基教授建議：
用力憑感覺，自己找適度,。走路的速度因人而異,，老年人的快速步行可以只相當于年輕人的中速步行。體質好的人可以走得更快,，體質差的人走得相對慢一點,。步行的快慢不取決于和他人速度相比，用力程度的感覺告訴你走的快慢,?？焖俚牟叫校喈斢谥械葟姸鹊挠醒踹\動,，感覺很用力,，但是不吃力。這樣走幾分鐘,，全身會感覺發(fā)熱,，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺,。
循序加時間,，漸進增步速。如果平?；顒雍苌?，開始鍛煉時，可以設定一個較低水平的目標,，如每天１５－２０分鐘的活動或２千步的活動量,，給自己足夠的時間適應運動量的變化。一段時間后,，同樣的用力,，你可以走得更快，說明體質在增強,。這時可以有一個更高的目標,，健康會受益更多。
千步是把尺,，追求在萬步,。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走１千步大約需要１０分鐘,，每小時大約能走４公里,，能量消耗增加兩倍。６０公斤體重的成人走１千步約消耗能量３２大卡,。１萬步并非適應每個人的目標,，日常活動少或者體質差者可選擇４千步或６千步的目標,。
每天不間斷,，堅持出成效。只有堅持,，才能達到健康的目標,。著名心血管病專家、北京大學人民醫(yī)院心內科主任胡大一是這方面的典范,。２０００年,，胡教授體重９２公斤，甘油三酯超標,、脂肪肝,，空腹血糖處于臨界值。而胡教授恢復正常體重并保持健康的秘訣就是“堅持快走,，平衡飲食”,。８年多來,，胡教授只有４天因特殊原因沒有走到１萬步。
另外,，選擇平整的道路,、以自己習慣的姿勢步行最安全。步行當中自然擺起雙臂,，有助于保持平衡,，鍛煉效果更好。(東南網(wǎng)手機版)
