小時(shí)候,，據(jù)說喝骨頭湯可以促進(jìn)骨骼生長,，長高個(gè)子……

懷孕時(shí)，據(jù)說喝骨頭湯對(duì)胎兒發(fā)育好……

上年紀(jì)了,，據(jù)說喝骨頭湯可以預(yù)防骨質(zhì)疏松……

長期以來,，骨頭湯一直霸占著餐桌的“C位”,，還被賦予各種“神奇”功效。

只能說,，曾經(jīng)喝下的湯湯水水,，都變成了現(xiàn)在身上甩不掉的膘。

有人可能會(huì)問了,，骨頭湯難道真不補(bǔ)鈣,？那蝦皮、高鈣奶呢,？正確的補(bǔ)鈣方式是什么,？一起來看看吧。

喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣,？

喝骨頭湯補(bǔ)鈣是很多人常用的方法,，但其實(shí)，幾乎不怎么管用,。

這需要從源頭說起,。

首先，當(dāng)豬牛羊等動(dòng)物被屠殺后,，身體中的各種激素便失去活性,。所以，靠動(dòng)物身體釋放鈣質(zhì)的做法,，根本不可能完成,。

其次，骨頭中的確含有不少鈣質(zhì),，但多是以不溶于水的“羥磷灰石結(jié)晶”的形式存在,，需要配合人體中的各種激素才能將其釋放。

再者,，長時(shí)間熬煮的骨頭湯中所含的鈣質(zhì)達(dá)不到牛奶中的1/10,。

所以，“喝骨頭湯補(bǔ)鈣”的說法根本不靠譜,。

此外,，長期喝骨頭湯可能還會(huì)給身體帶來危害。

骨頭湯中含有大量脂肪,、嘌呤,，經(jīng)常食用可能會(huì)增加肥胖和痛風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；

長期食用含有食鹽的骨頭湯,，可能會(huì)增加高血壓等的患病幾率,。

食用芝麻醬可以補(bǔ)鈣？

芝麻醬中所含的“鈣元素”較為豐富,，單純看其含量,，排名靠前,，但這樣就證明它能補(bǔ)鈣嗎？

當(dāng)然不是,。

芝麻中的鈣離子大部分會(huì)和草酸,、植酸等物質(zhì)結(jié)合，吸收率較低,，并沒有太多補(bǔ)鈣的價(jià)值,。

此外，和鈣相比,，芝麻中含有更多的脂肪,，長期或者大量攝入芝麻，容易長胖,。

因此,，靠芝麻醬來補(bǔ)鈣的做法并不可行。

吃蝦皮能夠補(bǔ)鈣,？

每100g蝦皮中含有的鈣質(zhì)大約是牛奶的9.5倍,，是不是瞬間感覺“蝦皮就是一種補(bǔ)鈣神器”？

又錯(cuò)了,！

一,、每次食用蝦皮的量很少，“鈣含量”也不會(huì)有多少,。

二,、牙齒和胃部很難將蝦皮充分磨碎，蝦皮中所含的鈣質(zhì)主要是“復(fù)合物型鈣質(zhì)”,，不易被人體吸收,。

三、蝦皮中含鹽量較高,，攝入過多容易增加高鹽問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

吃“黑豆”可以補(bǔ)鈣？

雖然鈣含量不低,，但黑豆等大豆中含有較多的植酸,，容易和鈣質(zhì)結(jié)合形成不容易被人體吸收的植酸鈣。

有人可能會(huì)問了,，那烹制成豆?jié){呢,？

也不可行。

每100g豆?jié){中僅含有10mg左右鈣質(zhì),，豆?jié){本身含有較多的水分,，且在制作過程中并沒有加入石膏、鹵水等含鈣較高的物質(zhì)，其所含的鈣質(zhì)是很少的,。

將豆子烹制成豆?jié){，那樣的話,，更多的鈣質(zhì)就留在豆渣中了,。

因此，靠吃黑豆,、喝豆?jié){補(bǔ)鈣的方式都不建議,。

“高鈣奶”一定會(huì)補(bǔ)鈣？

高鈣奶中的鈣強(qiáng)化劑一般是碳酸鈣,，它的吸收率在1/4到1/3不等,，效果一般。

因此,，沒有必要選擇高鈣奶,。

正確的補(bǔ)鈣方式有哪些？

1.選擇靠譜的食物,，適當(dāng)多吃

牛奶：建議正常成年人每天攝入奶或奶制品300g,。

豆制品：建議食用豆腐干、嫩豆腐,、老豆腐等含鈣量較高的豆制品,。

綠葉蔬菜：建議每日食用蔬菜300g—500g。

建議烹飪前對(duì)蔬菜進(jìn)行焯水,，避免被草酸,、植酸等物質(zhì)影響鈣質(zhì)吸收率。

2.選擇鈣片

如果每日飲食不能滿足鈣質(zhì)的攝入需要,，建議選擇服用小劑量鈣片（100mg—300mg）,。

骨頭湯補(bǔ)鈣不靠譜，吃蝦皮補(bǔ)鈣不科學(xué),，高鈣奶補(bǔ)鈣也不一定可行,，大家要科學(xué)正確地補(bǔ)鈣哦！