中考臨近，很多初三家長發(fā)愁,，考前這個時間要不要給孩子補補營養(yǎng),？孩子復習得太晚可以吃夜宵嗎,，吃什么合適？對待初三考生,，在飲食上真的需要做特別準備嗎,？

今天，中考君給各位家長帶來了一些“考前飲食建議”,，還有一些營養(yǎng)膳食供家長選擇,，一起來看看↓↓↓

考前飲食注意事項

考前飲食特別提醒

1. 吃好早餐

不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐,。研究表明：吃不吃早餐,，早餐的營養(yǎng)是不是充足，會直接影響上午的學習效率,，包括短暫記憶力,、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力,。

2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

建議多選用魚蝦,、瘦肉、雞蛋,、牛奶,、豆腐、豆?jié){等等,。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，還富含鈣、鐵,、維生素A,、維生素B2和維生素D。

3. 每天吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,，維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收,，更重要的一點是，它可增加腦組織對氧的利用,。

4. 適當吃些粗雜糧

如紅豆,、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維,，維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用,，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,，使大腦更好地學習和工作,。

5. 少吃或者不吃油炸食品

油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物,。如果考慮口味的話,，家長可以用煎,、煮、蒸,、燉等方式,，讓營養(yǎng)健康得到保證。

6. “熬夜”復習時可以吃夜宵

考生臨考,，晚上復習一般較晚,，加餐也很正常。各位家長在準備夜宵時,，要做一些易于消化,、清淡的食物，如粥,、肉絲面條,、蛋花湯、餛飩等,。另外需要注意的是,，吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡，睡前吃太多食物沒消化完,，睡眠時就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進入食道和咽喉,，造成反酸、燒心,、咽喉疼痛沙啞等不適,。

7. 適時適量喝“提神”飲品

考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復習時就盡量不要喝了,，尤其是不宜喝濃茶,、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因,，引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質(zhì)量,。

8. 不可過分迷信“健腦品”

許多家長和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有作用呢？” 事實上,，除了平時刻苦學習和知識的積累,，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。

除了以上這些建議

這3個問題還要多注意

快考試了,，考前孩子需要大補,，要多吃肉？

很多考生家長會覺得孩子備考太辛苦,，應該多吃肉補一補,，當然肉類食物可以提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),，是身體必需的營養(yǎng)來源,。

只是家長們可能忽略了,，今年中高考時間因疫情延后，可能比往年考試時氣溫要高,。由于蛋白質(zhì)的食物特殊動力作用會有一部分的熱量在消化過程中被消耗,，并通過體表散熱。也就是說盛夏酷暑本來天氣就熱,，還吃過多的肉,，則會導致由內(nèi)而外的燥熱不適，可能影響學生冷靜應考,。

孩子最近備考老“上火”,，應注重哪些食物的攝入？

對于考生來說,，所謂的“上火”主要原因是睡眠不足,、免疫力下降、隱性營養(yǎng)不良等因素導致的一些炎癥反應或不適,，如口腔潰瘍,、食欲減退、流鼻血,、便秘,、咽喉腫痛、眼睛干澀,。

除了飲食清淡,，不吃過于辛辣的食物和煎炸燒烤的肉類，還要多吃新鮮的水果和蔬菜,，并且注意多飲水,。每天粗雜糧、雜豆類食物占主食的1/3,，如小米,、綠豆、紅豆,、紫米,、薏米等B族維生素豐富、膳食纖維含量高的粗雜糧和山藥,、芋頭,、土豆等薯類；適當多吃富含核黃素,、維生素C和胡蘿卜素的深綠色,、橙黃色的蔬菜，如菠菜、油麥菜,、西蘭花、小白菜,、胡蘿卜,、西紅柿、南瓜等,。維生素C豐富的菠蘿,、芒果、獼猴桃,、圣女果,、櫻桃每天也要吃200~350g，對預防“上火”也有幫助,。

冰鎮(zhèn)西瓜,、冷飲雖然很解暑，但也不適合多吃,！

最近正是大批西瓜上市的季節(jié),，但是考生卻不宜吃得過多。西瓜有利尿作用,，吃得過多引起尿頻會讓考生過于緊張,、并影響答題思路。尤其是吃較多的冰鎮(zhèn)西瓜很容易引起腸胃不適,，甚至是嚴重腹瀉,。

除此之外，冰礦泉水,、冰糕,、冰淇淋等冷飲也要適當規(guī)避，考試那幾天能不吃就不吃了,。