部分城市中考體育即將開考,，同學們有一些焦慮、一些惶恐也是正常的,。所剩無幾的時間里,，要適時地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，調(diào)整飲食作息,，安排好各項考前工作,，要用最平和的心態(tài)去迎接考試,。

小編整理了關于中考體育應試的一些小技巧，希望你們可以適度采納,，提高備考效率,！祝大家考試順利！

考前飲食：做準備時多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉,、米飯,、土豆)每餐要有面包干、面包,，或者其他谷類食品,；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料,。

運動之前1小時進食

對于參加運動的人,，只有一個詞：吃！但是至少要在開始運動前1小時進食,。這樣是為了避免因體力活動而導致消化功能紊亂,。同樣，要避免食用難以消化的食物,，比如多汁的菜,，油炸食品等。理想的來說,，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分,。

依照運動時長飲用溫開水

身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓,，也千萬不可馬上吃東西,，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率,。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,，危害身體健康,。

考試時準備葡萄糖有用嗎？

從葡萄糖的功能來看,，考前補充一定的葡萄糖是有道理的,。但是，由于體育考試持續(xù)時間短,，我們身體存儲的能量可以提供1小時內(nèi)運動所需,，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應付,。

從另一個角度講,，葡萄糖補充能量太單一,，大量運動不僅消耗的是糖分,，還流失大量水分、無機鹽、鉀,、鈣等,。所以在補充能量的時候,，還要考慮這些運動所需的物質(zhì),。

建議可以買一瓶專業(yè)的運動飲料，或者準備一根香蕉在考試前食用,。

當然我們依舊可以選擇補充葡萄糖,，不過要注意：

1.控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋,，最好不要超過250ml,。不可過多飲用，飲用過多有可能出現(xiàn)脫水等現(xiàn)象,。

2.考試前30分鐘喝完,，其它運動飲料也是一樣，因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘,，以免考試有不適感,。

運動后1小時再進食

運動后比較容易接受各種飲料或是流質(zhì)食物，同時可以補充水份,，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。

考試前半小時準備活動

1. 熱身跑：慢跑600~1000米,，以身體微微出汗即可,。

2. 徒手操：以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部,、肩部,、腰部、膝關節(jié),、踝關節(jié),、腕關節(jié)。

3. 韌帶拉伸：弓箭步,、側(cè)壓腿,、站位體前屈、坐位體前屈,。

4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作,，以70%~80%的能力去完成動作,。如實心球,、立定跳,、排球、籃球等,。

如何克服消極心理

考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的,，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮,。這時候,，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”,，建立積極的心理定向,。也可以運用集中注意力法，閉眼,，深呼吸,，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試,。

考試撞上生理期怎么辦

如果平時“大姨媽”到訪時你沒有明顯的不適,，即使中考體育考試撞上“大姨媽”，你也不必在意,。

如果你過度在意,，一直害怕“大姨媽”會在考試期間到訪，反而會由于心情不好影響到考試的發(fā)揮,，甚至會“引”來“大姨媽”,。

為啥呢？因為你的過度擔憂,、焦慮,，情緒波動會反映到身體上，影響內(nèi)分泌,，甚至擾亂“大姨媽”到訪時間,。

一點兒都不痛經(jīng)的女生沒必要在意，但是,，情緒受經(jīng)期影響或者平時痛經(jīng)較嚴重的女生,，建議吃藥干預一下，可提前15~20天進行服用黃體酮干預（請尊醫(yī)囑）,。

黃體酮是一種孕激素類藥物,，偶爾干預一次影響不大，但不能長期服用,。

不過,，由于不同個體服用的藥物和劑量以及時間都會有所不同。醫(yī)生建議考生不要自行調(diào)經(jīng),，最好到醫(yī)院進行咨詢,，在醫(yī)生的指導下進行,。

如果沒有提前干預，考試前夕“大姨媽”到訪,，疼痛癥狀又非常嚴重,，該咋辦？

1.女生可以按按足三里,、內(nèi)關,、外關這幾個穴位，有助于緩解疼痛,。

2.也可以服用維生素B6,，它能夠穩(wěn)定情緒，促進睡眠,。

3.有“大姨媽”陪伴的考試當天,，考生著裝應注意保暖，尤其是嚴防腰腹部著涼導致肚子痛,，可以拿著一件衣服圍在腰腹部御寒,。

4.保持微笑，這樣的微笑暗示能夠幫助你保持愉悅心情,，避免過度的悲傷,、緊張、焦慮和憤怒,。

5.選用的衛(wèi)生巾應注意生產(chǎn)廠家和生產(chǎn)日期,，并適時更換，如2~4小時或者依據(jù)月經(jīng)量及時更換,。