人民網(wǎng)北京8月10日電 （記者崔元苑）在第12個全民健身日之際,，中國疾控中心流行病學(xué)首席專家吳尊友,，北京體育大學(xué)教授王正珍做客人民網(wǎng)·人民健康聯(lián)合中國疾控中心慢病中心共同推出的“2020年全民健身日系列訪談”,，圍繞“疫情防控常態(tài)化下的科學(xué)健身”回應(yīng)了網(wǎng)友關(guān)切并提出指導(dǎo)建議,。

室內(nèi)健身首選哪些項目,？

吳尊友稱,，在疫情防控常態(tài)化下,，區(qū)域散發(fā)病例將會不確定、不可預(yù)測性地發(fā)生,，還是要繼續(xù)做好個人防護包括常備口罩,，在人員集中、空氣流通不好的地方堅持戴口罩,，回家勤洗手,，要實實在在地在日常生活當(dāng)中實施，減少感染風(fēng)險,。要特別注意,，如果發(fā)現(xiàn)身體不適，就不適合參加運動了,，一旦出現(xiàn)發(fā)燒,、頭疼癥狀，要及時就診,。

“不管是在室內(nèi)還是室外,，堅持一定量的鍛煉一定會給人體帶來很多好處?！蓖跽渲赋?，在室內(nèi)，可以進行原地走或者原地跑,，還有一些傳統(tǒng)的健身方式如太極拳,、八段錦、養(yǎng)生功等,，還有現(xiàn)在比較流行的跳舞毯,、功率自行車等，都是很好的健身方式,。根據(jù)自己的身體機能狀態(tài),，堅持一定的強度，達(dá)到一定的運動量,，就能獲得科學(xué)健身帶來的很多好處,。

吳尊友補充說，自己這個年齡還能做一些俯臥撐,、沖拳,、引體向上等運動。每天基本上保證早晨做200-300個俯臥撐,，晚上做300-500,，一組100個?！斑@樣能夠保持身體有一定的運動量,，防止肌肉萎縮退化。這樣堅持運動,，一方面保持健康,，另外一方面保持充沛的精力，保證身心健康,?！眳亲鹩颜f,。

科學(xué)健身應(yīng)該包括哪些原則？

王正珍提出,，科學(xué)健身應(yīng)該包括三個方面：一是適當(dāng)運動,。二要增加生活中的一些身體活動。三要減少靜坐少動,。

具體來說,，適當(dāng)運動，一類是有氧運動,，每周至少150分鐘中等強度的有氧運動,，可以均勻地分布在每周的五到七天，或者三到五天,，如果是五天,，相當(dāng)于每天至少30分鐘，最好達(dá)到60分鐘,。有時受時間的限制,，也可以分段完成，只要能達(dá)到中等強度,，累計到總的運動量里面即可,。有氧運動可以多種形式，如快走,、廣場舞,、游泳、緩慢登山,、慢跑等,，很適合大眾去做。

另一類是力量練習(xí)或抗阻練習(xí),。俯臥撐是很典型的力量練習(xí),。每周做兩到三次力量練習(xí)，每次保證全身多個肌群都練到,。比如每個肌群抗阻力,，應(yīng)該是做上兩到四組，每一組有一定的重復(fù)次數(shù),，按照這個量去鍛煉,。當(dāng)然生活中，還可以做一些簡單的柔韌和平衡練習(xí),。

增加生活中的一些身體活動,，就是在生活當(dāng)中，能動就多動，比如到樓下取報紙,、適當(dāng)?shù)刈鲎黾覄?wù)等,，雖不能代替適當(dāng)運動，但對健康是有促進作用的,。

減少靜坐少動或者久坐,。久坐是當(dāng)今慢病發(fā)生的第一獨立危險因素。坐的時間長了,，細(xì)胞和細(xì)胞之間的不良信號傳導(dǎo)就出現(xiàn)了，從而為慢性疾病埋下了隱患,。

如何養(yǎng)成科學(xué)健康的運動觀,？

關(guān)于科學(xué)運動，吳尊友認(rèn)為,，首先要選擇和自己的年齡,、身體狀況相適應(yīng)的運動方式。然后,，運動要持之以恒,，三天打漁、兩天曬網(wǎng)起不到作用,。再有,，要正確處理疫情防控措施和運動的平衡。一般來說,，在戶外運動,，通風(fēng)條件比較好，沒有必要戴口罩,。對于在疫情風(fēng)險等級較低的情況下,，同時又有防控措施落實到位，比如進門檢查,、限制人數(shù),、保持通風(fēng)，在這樣環(huán)境里的室內(nèi)運動也是可以的,。

對于養(yǎng)成科學(xué)健康的運動觀,，“要把每天的運動當(dāng)做吃飯、睡覺一樣必不可少,，要有規(guī)律,，這樣才能增強免疫力?！蓖跽浞Q,。

針對有的人擔(dān)心運動引發(fā)心臟病的情況，王正珍解釋說,，一般人進行中等強度的運動是非常安全的,，不會發(fā)生心血管疾病,。即便是心臟病病人，中等強度運動也是安全的,。但是如果偶爾運動,、用力過猛，上大強度,、上大運動量,，卻是誘發(fā)運動中心血管事件的風(fēng)險因素。

后疫情時代,，如何推動全民健身,？

在后疫情時代，對于全民健身的推動,，吳尊友表示,，一定要把運動當(dāng)作自己生活、生命當(dāng)中非常重要的一個組成部分,，這樣就能堅持下去,。在后疫情時期，要做好防護的前提下盡可能地做戶外的運動,。如果要到健身房,，首先要評估其防控管理措施是不是規(guī)范、是不是足夠安全,。如果室內(nèi)的運動,，可以做一些適合自己情況的運動，不管什么方式要堅持運動,。

王正珍表示,，大眾要樹立運動可以帶來很多健康益處的意識，積極地去運動,，并長期堅持,。全社會都要積極營造能夠去運動的環(huán)境。特別對于慢病人群,，最好在社區(qū)或者具體的機構(gòu)能夠得到針對性的運動指導(dǎo),。對這些需要健身的群體，要有人去落實,、去檢查“做沒做,、做得怎么樣”。對于愛運動的人群,，要把不愛運動的人群調(diào)動起來,，這也是讓全民健身的一個很重要的著眼點。運動要從兒童抓起，現(xiàn)在很多家長已經(jīng)有這個意識,，應(yīng)該把這個理念向更多家庭傳輸,。