8月5日上午10時(shí),，由中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)主辦,，人民網(wǎng)科普中國樂享健康承辦的“我聽醫(yī)生講科學(xué)”欄目在線開播,。解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師彭國球以“疫情之年,，出現(xiàn)心理疾病怎么辦”為題，向網(wǎng)友全面地分享了疫情期間可能出現(xiàn)的心理問題,，以及如何調(diào)節(jié)的小技巧,。

疫情之下常見的心理疾病有哪些？

疫情給很多人的生活造成了方方面面的影響,，不光是日常的衣食住行,，還有可能導(dǎo)致心理疾病。彭國球表示,，疫情之下,，常見的心理疾病主要有三類。

第一,，睡眠障礙,。很多人因?yàn)橐咔榇騺y了生活節(jié)奏，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,。也有人受到左鄰右舍的影響,，個(gè)人生物鐘發(fā)生改變，睡眠節(jié)律打亂了,。

第二,，焦慮。疫情早期,，人們對(duì)新型冠狀病毒不太了解,，產(chǎn)生了很多恐慌情緒。還有人因?yàn)槊媾R失業(yè),、收入減少,、孩子不能上學(xué)等原因?qū)е陆箲]。焦慮在情緒方面的具體表現(xiàn)為：心里不踏實(shí),、心情七上八下像“坐過山車”,；很難靜下心來，不能完全投入到工作中,；身體方面出現(xiàn)呼吸困難,、唉聲嘆氣、肢體僵硬等情況,。

第三,，抑郁。特別是以前有過焦慮或抑郁的部分病人,，在疫情期間復(fù)發(fā),，出現(xiàn)情緒低落、悲觀絕望,、食欲下降,、體重下降,、月經(jīng)不調(diào)、大小便異常等癥狀,。如果癥狀持續(xù)半個(gè)月以上沒有好轉(zhuǎn),，一定要到醫(yī)院及時(shí)尋求幫助。

如何判斷心理是否生病了,？

彭國球表示,，人的健康，包括身體健康,、心理健康和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)層面,。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病,，所有疾病的治療都與心理有關(guān),。作為人體健康的重要組成部分，心理健康的維護(hù)需要很多因素,，因此值得大家關(guān)注,。

生活中，很多人偶爾會(huì)出現(xiàn)睡眠不好,、頭疼,、肩膀痛、胃腸不好,、呼吸不暢等癥狀,，但是體檢卻沒有任何問題，這些多是由心理疾病導(dǎo)致的軀體化癥狀,。此時(shí)需要通過明確的診斷,，對(duì)心理狀態(tài)做出較全面的評(píng)估，進(jìn)而選擇合適的治療方式,。

那么,，我們應(yīng)該如何判斷自己和家庭成員是否存在心理疾病呢？彭國球指出,，可以做一個(gè)簡單的自我評(píng)估,，比如自己跟以往相比有什么明顯的變化？跟周圍人相比有什么明顯變化,？如果情緒,、人際關(guān)系,、性格,、睡眠方面變化很大，出現(xiàn)發(fā)作性呼吸困難心慌等身體不適的癥狀,，很可能是因?yàn)檫^度焦慮導(dǎo)致的身體反應(yīng),。身體和心理是密切相關(guān)聯(lián)的,，大腦會(huì)影響人體器官的功能或狀態(tài)，身體也會(huì)影響大腦神經(jīng)的功能或狀態(tài),。

生活中應(yīng)如何保持心理健康,？

日常生活中，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)情緒保持心理健康呢,？彭國球表示,，可以從以下幾個(gè)方面入手：

首先，建議人人掌握一套適合自己的健“心”方法,，比如找朋友傾訴,、運(yùn)動(dòng)、舞蹈,、瑜伽,、正念、唱歌,、音樂,、美術(shù)、旅游等,；其次,，對(duì)自我和家庭發(fā)生的事情、對(duì)周邊的人和事要有合理正確的認(rèn)知,；最后,，學(xué)會(huì)感知自己的身體和心理健康狀況，時(shí)常靜下心來問問自己,，今天的情緒怎么樣,？哪方面需要改進(jìn)？哪方面有所改進(jìn),？從而進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),。

呼吸訓(xùn)練是一種最有效的健“心”方法之一，可以選擇一個(gè)合適的姿勢(shì)坐著或站著,，平靜地做幾次自然呼吸,，然后進(jìn)行有意識(shí)的深呼吸。根據(jù)自身情況,，深呼氣后深吸氣,，憋氣保持三秒鐘左右，再把氣呼出來,，再憋氣保持三秒鐘左右,，一般如此重復(fù)3~5次就會(huì)感覺到放松了許多。隨后放慢呼氣和吸氣的節(jié)奏，重復(fù)幾次后心會(huì)越來越平靜,。條件允許的情況下,，可以閉上眼睛或眼睛看著鼻尖，吸氣時(shí)雙手握拳盡量慢慢緊張起來,，憋住氣保持一會(huì)兒,，呼氣時(shí)雙手慢慢放松，再保持一會(huì)兒,，再重復(fù)幾次,。

如果四肢無力、無精打采,，可以在原地蹦蹦跳跳,；可以坐著，兩手十指交叉舉過頭頂,，掌心向上,，盡最大力量向上撐，同時(shí)眼睛看向雙手大拇指和食指構(gòu)成的三角形,，快速用鼻呼氣,、鼻吸氣3次；然后,，雙手放在脖子后面,、掌心向前，雙手肘部向后用力,，打開雙肩,，十指交叉的雙手向前用力，眼睛看向前方,，快速鼻吸氣口呼氣3次,；接下來，雙手十指交叉放在臀部后方,、掌心向下,，挺直雙上肢，雙肩下沉,，快速鼻吸鼻呼3次,、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次,；最后雙手十指交叉放在胸前或腹前,，口快速吸氣，鼻慢慢呼氣3次,。這樣呼吸練習(xí)后,，大腦和血液的氧含量會(huì)增多，全身肌肉激活，能夠有效調(diào)節(jié)情緒低沉,，增加活力。

最后,，彭國球表示,，建議大家多學(xué)習(xí)或了解一些心理學(xué)知識(shí)，不僅能夠加強(qiáng)對(duì)自己或別人的了解,，還能建立良好的人際關(guān)系,，有助于應(yīng)對(duì)生活中的各種危機(jī)，有利于個(gè)人成長和快樂,。

受訪專家：解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師彭國球