8月5日上午10時，由中國科學技術協(xié)會主辦,，人民網科普中國樂享健康承辦的“我聽醫(yī)生講科學”欄目在線開播,。解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心醫(yī)學心理科副主任醫(yī)師彭國球以“疫情之年，出現心理疾病怎么辦”為題,，向網友全面地分享了疫情期間可能出現的心理問題,，以及如何調節(jié)的小技巧。

疫情之下常見的心理疾病有哪些,？

疫情給很多人的生活造成了方方面面的影響,，不光是日常的衣食住行，還有可能導致心理疾病,。彭國球表示,，疫情之下，常見的心理疾病主要有三類,。

第一,，睡眠障礙。很多人因為疫情打亂了生活節(jié)奏,，導致睡眠質量變差,。也有人受到左鄰右舍的影響,，個人生物鐘發(fā)生改變,，睡眠節(jié)律打亂了,。

第二，焦慮,。疫情早期,，人們對新型冠狀病毒不太了解，產生了很多恐慌情緒,。還有人因為面臨失業(yè),、收入減少、孩子不能上學等原因導致焦慮,。焦慮在情緒方面的具體表現為：心里不踏實,、心情七上八下像“坐過山車”；很難靜下心來,，不能完全投入到工作中,；身體方面出現呼吸困難、唉聲嘆氣,、肢體僵硬等情況,。

第三，抑郁,。特別是以前有過焦慮或抑郁的部分病人,，在疫情期間復發(fā)，出現情緒低落,、悲觀絕望,、食欲下降、體重下降,、月經不調,、大小便異常等癥狀。如果癥狀持續(xù)半個月以上沒有好轉,，一定要到醫(yī)院及時尋求幫助,。

如何判斷心理是否生病了？

彭國球表示,，人的健康,，包括身體健康、心理健康和社會適應三個層面,。健康的一半是心理健康,，疾病的一半是心理疾病，所有疾病的治療都與心理有關,。作為人體健康的重要組成部分,，心理健康的維護需要很多因素,，因此值得大家關注。

生活中,，很多人偶爾會出現睡眠不好,、頭疼、肩膀痛,、胃腸不好,、呼吸不暢等癥狀，但是體檢卻沒有任何問題,，這些多是由心理疾病導致的軀體化癥狀,。此時需要通過明確的診斷，對心理狀態(tài)做出較全面的評估,，進而選擇合適的治療方式,。

那么，我們應該如何判斷自己和家庭成員是否存在心理疾病呢,？彭國球指出,，可以做一個簡單的自我評估，比如自己跟以往相比有什么明顯的變化,？跟周圍人相比有什么明顯變化,？如果情緒、人際關系,、性格,、睡眠方面變化很大，出現發(fā)作性呼吸困難心慌等身體不適的癥狀,，很可能是因為過度焦慮導致的身體反應,。身體和心理是密切相關聯的，大腦會影響人體器官的功能或狀態(tài),，身體也會影響大腦神經的功能或狀態(tài),。

生活中應如何保持心理健康？

日常生活中,，我們應該如何調節(jié)情緒保持心理健康呢,？彭國球表示，可以從以下幾個方面入手：

首先,，建議人人掌握一套適合自己的健“心”方法,，比如找朋友傾訴、運動,、舞蹈,、瑜伽、正念,、唱歌,、音樂,、美術、旅游等,；其次,，對自我和家庭發(fā)生的事情、對周邊的人和事要有合理正確的認知,；最后,，學會感知自己的身體和心理健康狀況,，時常靜下心來問問自己,，今天的情緒怎么樣？哪方面需要改進,？哪方面有所改進,？從而進行適當的調節(jié)。

呼吸訓練是一種最有效的健“心”方法之一,，可以選擇一個合適的姿勢坐著或站著,，平靜地做幾次自然呼吸，然后進行有意識的深呼吸,。根據自身情況,，深呼氣后深吸氣，憋氣保持三秒鐘左右,，再把氣呼出來,，再憋氣保持三秒鐘左右，一般如此重復3~5次就會感覺到放松了許多,。隨后放慢呼氣和吸氣的節(jié)奏,，重復幾次后心會越來越平靜。條件允許的情況下,，可以閉上眼睛或眼睛看著鼻尖,，吸氣時雙手握拳盡量慢慢緊張起來，憋住氣保持一會兒,，呼氣時雙手慢慢放松,，再保持一會兒，再重復幾次,。

如果四肢無力,、無精打采，可以在原地蹦蹦跳跳,；可以坐著,，兩手十指交叉舉過頭頂，掌心向上,，盡最大力量向上撐,，同時眼睛看向雙手大拇指和食指構成的三角形,，快速用鼻呼氣、鼻吸氣3次,；然后,，雙手放在脖子后面、掌心向前,，雙手肘部向后用力,，打開雙肩，十指交叉的雙手向前用力,，眼睛看向前方,，快速鼻吸氣口呼氣3次；接下來,，雙手十指交叉放在臀部后方,、掌心向下，挺直雙上肢,，雙肩下沉,，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次,、口吸口呼3次,；最后雙手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸氣,，鼻慢慢呼氣3次,。這樣呼吸練習后，大腦和血液的氧含量會增多,，全身肌肉激活,，能夠有效調節(jié)情緒低沉，增加活力,。

最后,，彭國球表示，建議大家多學習或了解一些心理學知識,，不僅能夠加強對自己或別人的了解,，還能建立良好的人際關系，有助于應對生活中的各種危機,，有利于個人成長和快樂,。

受訪專家：解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心醫(yī)學心理科副主任醫(yī)師彭國球