編者按：疫情期間，不少市民朋友在長時間佩戴口罩后,，會出現(xiàn)呼吸不暢的現(xiàn)象,，該怎么應對？來試試“腹式呼吸法”吧,！

重慶市急救醫(yī)療中心急診部護士吳豪杰表示,，最近不少市民反映長期佩戴口罩導致呼吸不暢，可通過腹式呼吸來緩解：“如果長期戴口罩導致呼吸不暢,，可找一個人煙相對稀少的地方,，進行腹式呼吸的練習，因為腹式呼吸可調整呼吸,、緩解焦慮,，所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適,。”

腹式呼吸法應如何練習？

重慶市急救醫(yī)療中心急診部護士董理介紹了分解動作,。首先慢慢用鼻子吸氣，雙手或單手輕輕放在腹部,，吸氣時腹部放松,，使手放置部位的腹部逐漸向外膨出，此時不要停止,，仍然用力持續(xù)吸氣直到感覺腹部凸起,；然后屏住氣息4秒,，感受身體的緊張；接著緩緩將氣呼出,，手可微微向上,，向內按壓，使膈肌上抬,，促進氣體排出,，呼氣時要慢且長，并不要中斷,，直到腹部收縮凹入為止,。

董理提醒，學習腹式呼吸法應循序漸進：“初練時可能不太習慣,，需循序漸進的訓練,。第1周每天可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣,，再用5秒時間將氣呼出,，如此連續(xù)重復十遍；第2周每天呼與吸時間可各延長5至8秒,；第3周里將呼與吸各延長8至10秒,，存氣的時間也可相應加長。通過長時間的鍛煉,，腹式呼吸可形成一種習慣,，走路、坐或躺時,，都可自如地進行腹式呼吸,。”

腹式呼吸四大好處

第一,，擴大肺活量,，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地擴張,，使肺下部的肺泡得以伸縮,，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能,。

第二,，可改善腹部臟器的功能。改善脾胃功能,，有利于舒肝利膽,，促進膽汁分泌。

第三,，促進腸蠕動,，腹式呼吸是最有效的通便藥,，此外對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

第四,，對安神益智有好處,，對調節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處,。

提示：去這些地方要堅持戴口罩

醫(yī)務人員和前往醫(yī)院就診住院人員,、陪同陪護探視人員，應當佩戴口罩,；

有發(fā)熱或患呼吸道感染疾病的患者及其接觸人員居家或外出時，應當佩戴口罩,；

從事公眾服務（含窗口崗位）人員,，商場、超市,、餐飲,、酒吧、KTV,、美容美發(fā),、環(huán)衛(wèi)、公交,、地鐵,、出租車、網(wǎng)約車等行業(yè)人員,，社區(qū),、機關企事業(yè)單位、公共場所等測溫驗證人員,，應當佩戴口罩,；

前往人群擁擠、通風較差的室內公共場所,，乘坐地鐵,、公共汽車等公共交通工具，進入養(yǎng)老,、托幼,、托育、中小學校,、福利等機構,，應當佩戴口罩。

正確佩戴口罩只需四步：佩戴口罩前應保持手衛(wèi)生,。分清口罩的正,、反面,，保持深色面朝外（或褶皺朝下），金屬條在上,。先將耳掛掛于雙耳,，再上下拉開褶皺，使口罩覆蓋口,、鼻,、下頜，將雙手指尖沿著鼻梁金屬條,，由中間向兩邊,，慢慢向內按壓，直至緊貼鼻梁,。適當調整口罩,，使口罩與面部緊密貼合，直至全部遮蓋口鼻處,。（人民健康網(wǎng)綜合自重慶晚報,、北京青年報）