編者按：因為疫情影響,，大部分人都宅在家里過著吃了睡,、睡了吃的生活,，胖,，是個問題嗎,？有的人可能會覺得“這沒什么大不了的”,，如果我們身體里的各個器官,、系統(tǒng)也可以發(fā)表意見,，它們又會說什么呢？有研究者認為,，肥胖是新冠病毒肺炎病情嚴重程度的危險因素之一,。那么，我們應該如何科學減肥呢,？

肥胖常常和血脂異常,、脂肪肝、高血壓,、冠心病,、糖耐量異常或糖尿病等疾病同時發(fā)生，還可伴隨或并發(fā)睡眠中阻塞性呼吸暫停,、膽囊疾病,、高尿酸血癥和痛風、骨關節(jié)病,、靜脈血栓,、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。肥胖可能是這些健康問題的誘因和危險因素,，也可能與這些疾病有共同的發(fā)病基礎,。

當一個人體重超標的時候，他或她的血管可能會說“血壓,、血糖,、血脂要升高啦”，肌肉骨骼會說“負擔太重啦”,，心,、肺、腦,、腎等器官也會拉響預防疾病的警報,。當我們在探討胖是不是一個需要嚴肅對待的問題時，一定要把我們身體自己的意見也納入考慮,。

有研究者認為,，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴重程度的危險因素之一，特別在年輕患者中更是如此,。美國和法國的數(shù)據(jù)顯示,，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關,。

胖,，真的是一個問題。

那么,，該如何解決它呢？

肥胖開始于脂肪積聚,，而脂肪積聚的原因是攝入的能量超過了消耗的能量,。這也同時給了我們對抗肥胖的兩個途徑：減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說,，就是“管住嘴,，邁開腿”。疫情期間,，相信很多人在“宅而少動”的同時還學成了“中華小當家”的廚藝,。這就更加需要我們注意自己有沒有做到吃動平衡。世界衛(wèi)生組織建議大家：

限制來自于脂肪和糖的能量攝入；

增加水果,、蔬菜以及豆類,、全谷物及堅果的食用量；

定期進行身體活動（兒童每天60分鐘,，成人每周150分鐘）,。

我胖了嗎？

對體重的判斷不能只靠眼睛觀察,，而要借助科學的指標,。《中華人民共和國衛(wèi)生行為標準》給出了肥胖的判定指標：體重指數(shù),。

體重,，如何測量才好？

1,、測量體重并非越頻繁越好,，每周測量一次體重是比較理想的。

日常生活通常是以一個星期為一個小周期,，體重在一周內(nèi)有所波動,，這屬于正常現(xiàn)象,。適當將測量體重的頻率維持在每周一次,，綜合評估一個小周期的減重成果是相對準確的。

2,、測量體重應選擇固定的時段,。

每次測量體重應選擇在同一時段、身著相同的衣服,、在相同的環(huán)境,，并且身體健康狀況沒有很大差異時進行。如清晨起床后,、早餐前空腹時是一個比較好的測量時段,，這時受進食的影響較小，并且身體經(jīng)過一夜的休整狀況相對穩(wěn)定,。

減重,，不可急于求成

減重的速度不宜過快，減重目標不宜定的過高,。在低能量膳食和適量增加運動的情況下,，每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度，一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%會對健康有益,。而且,，要避免為追求“骨感美”而“減肥”，應將體重指數(shù)維持在正常水平。

小貼士：運動不無聊 邊看電視邊有氧

在看電視的同時做以下有氧運動,，既可鍛煉心肺耐力,，又會消除運動時的枯燥感。

1,、原地小跑,，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動,。

2,、原地后踢小腿跑，前腳掌著地,，小腿后踢,，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動,。

3,、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動,。

4,、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經(jīng)體側上舉,，再下放,。

5、雙腿像跳繩一樣小跳,，雙臂直臂向前肩繞環(huán),。

6、雙腿像跳繩一樣小跳,，雙臂直臂向后肩繞環(huán),。

以上每個練習做1至2分鐘，6個練習為一個循環(huán),，完成2至3個循環(huán),。

利用椅子、沙發(fā)和床做抗阻運動,，鍛煉肌肉力量和耐力,。

1、借助椅子或沙發(fā)做下蹲運動：先坐在椅子或沙發(fā)上,，然后站起來至膝關節(jié)伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發(fā),，不要完全坐下,。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣,，用2至4秒,。

2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬,，兩腳或兩個膝關節(jié)支撐,。向上撐起至肘關節(jié)伸直或微屈，不要過伸,，向下還原至胸部靠近床面,。向上時呼氣，用2至4秒,；向下時吸氣,，用2至4秒。

3,、在椅子或沙發(fā)上舉腿：先坐在椅子或沙發(fā)上,，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發(fā)。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部,，再放下,，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣,，用2至4秒,；放下時吸氣，用2至4秒,。

4,、在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起,，肚臍以上離開床面,，然后還原。向上抬起時呼氣,，用2至4秒,；向下還原時吸氣，用2至4秒,。

以上每個動作做12至20次,，可完成2至3組。

利用椅子做拉伸運動,，鍛煉身體的柔韌性,。

1、屈髖90度體前屈,，雙臂伸直,，雙手抓住椅背上沿,，背部挺直，向下挺胸拉伸背闊肌,、胸大肌,。

2、坐在椅子上,，左腿伸直,，腳跟著地；右腿屈膝,，全腳掌著地,。體前屈，拉伸伸直腿的后部腘繩肌,，再換另一側拉伸,。

3、直立,，右手扶住椅背,，右腿支撐，左腿屈膝,，左手抓住左腳踝,，將腳跟觸碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四頭肌,，再換另一側拉伸,。

4、雙手扶住椅背,，上體略前傾,，右腿屈膝在前，左腿在后伸直,，腳尖向前,，全腳掌著地，弓步拉伸左腿小腿三頭肌,，再換另一側拉伸,。

以上每個動作靜力性拉伸15至30秒，做3至4組,。（人民健康網(wǎng)綜合自北京市疾病預防控制中心,、北京日報）