編者按：又到五月踏青季，在這個陽光明媚，花香四溢的日子里,，人們紛紛出游踏青,，參加戶外活動,。雖然疫情防控向好,，但我們也不能放松警惕,，如何做好健康防護,？野餐應該怎么吃,？今天,，我們就和大家好好聊一聊。

一,、適當的戶外鍛煉可以改善健康狀況,，提高生活質量。合理適宜的戶外鍛煉還有助于兒童骨骼的健康發(fā)育,，兔疫力的增強和心肺功能的健康,。

二、廣大市民可以根據氣候條件,，適當地參加一些戶外體育鍛煉,。市民在戶外活動過程中，原則上不用佩戴口罩,，但應避免與同伴以外的人近距離接觸,，如需佩戴口罩可參照《新型冠狀病毒肺炎流行期間公眾佩戴口罩指引》。

三,、目前北京市仍處于防控新冠肺炎的II級響應,，市民前往體育場所仍應遵守相關部門的規(guī)定使用＂北京健康寶＂等手段確認自己的行動規(guī)跡、健康狀況,，獲得許可后方可進入體育場所,。

四、兒童應在監(jiān)護人的陪同下外出活動,，監(jiān)護人應注意兒童的個人衛(wèi)生,，如果使用公用玩具和設施應尤其注意手衛(wèi)生，敦促兒童在游戲過程中不要用手觸碰口,、眼,、鼻。

五,、在戶外活動時,，不隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾遮住,?？诒欠置谖锘蛲绿禃r用紙巾包好，棄置于垃圾箱內,。

六,、戶外活動回到家后，要及時清洗雙手。

七,、外出活動需要乘坐公共交通工具時,，請參照《新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間市內公共交通防控指引》。

小貼士：郊游戶外就餐,，該吃和不該吃的要記好

郊游在外可以吃什么,？

第一，水是必備,。純凈水和礦泉水建議作為首選,。若是自駕游或是準備進行登山等消耗體力的活動，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品,，補充水分的同時也可以維持血糖,。

第二，水果助營養(yǎng),。出游時因條件限制,，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少，而水果中富含的維生素c,、鉀等微量元素可以幫助彌補蔬菜攝入減少而造成的營養(yǎng)缺失,。

第三，富含蛋白的食物以充饑,。雞蛋,、牛肉干、魚片等富含蛋白質的食品,，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養(yǎng),。因此，建議每餐都應備有一種高蛋白的食品,。

第四,，主食巧搭配。玩得盡興時,，身體的消耗也會大大增加,。為了保持身體的機能，主食不僅應吃飽,，也應選擇松軟易消化的食物,，如饅頭、面條等,。

在外就餐應該注意什么,？

首先，目前仍處于疫情期間,，安全防護一定要做好,。除了戴口罩,、避開人員密集地區(qū)等，開餐之前,，一定要做好手部清潔。如果有條件,，可以使用洗手液或肥皂,在流動水下按照七步洗手法徹底洗凈雙手,。如果沒有條件，可以隨身攜帶手部消毒液,，就餐之前使用,。

第二，野外的野果子千萬不要隨意品嘗,。例如野芋頭,、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食,，輕則住院,，重則有性命安危。

第三,，易變質的食物盡量少帶,，例如熟肉、奶油,、漢堡等,。五月天氣已經逐漸轉熱，旅行途中,，食物封閉在密閉空間中容易發(fā)生變質,，如果腸胃敏感，極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐,、腹瀉,。

第四，外出就餐需“講究”,。一要看餐館衛(wèi)生清潔程度,、證照是否齊全；二要看食材是否新鮮,，尤其是海鮮,、豆類這些“高風險”食材，一旦產生異味,，千萬不要食用,。在特殊時期，建議盡量保持一定的社交距離進餐或者避免堂食,。

最后,，避免暴飲暴食與過量飲酒,。飲食上一度放縱不僅會加重腸胃的負擔，引起消化不良以及便秘等問題,。而暴飲暴食及酗酒極易引起胰液大量分泌致使的急性胰腺炎,，表現為突發(fā)腹痛、發(fā)熱,、惡心,、劇烈嘔吐等癥狀。尤其一些特殊患者人群,，為了防止疾病復發(fā),，更應保持規(guī)律飲食，保證自身安全,。（人民健康網綜合自北京市疾病預防控制中心,、人民網-科普中國）