編者按：又到五月踏青季，在這個(gè)陽光明媚,，花香四溢的日子里,，人們紛紛出游踏青，參加戶外活動,。雖然疫情防控向好,，但我們也不能放松警惕，如何做好健康防護(hù),？野餐應(yīng)該怎么吃,？今天，我們就和大家好好聊一聊,。

一,、適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捒梢愿纳平】禒顩r，提高生活質(zhì)量,。合理適宜的戶外鍛煉還有助于兒童骨骼的健康發(fā)育,，兔疫力的增強(qiáng)和心肺功能的健康。

二,、廣大市民可以根據(jù)氣候條件,，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍敉怏w育鍛煉。市民在戶外活動過程中,，原則上不用佩戴口罩,，但應(yīng)避免與同伴以外的人近距離接觸，如需佩戴口罩可參照《新型冠狀病毒肺炎流行期間公眾佩戴口罩指引》,。

三,、目前北京市仍處于防控新冠肺炎的II級響應(yīng)，市民前往體育場所仍應(yīng)遵守相關(guān)部門的規(guī)定使用＂北京健康寶＂等手段確認(rèn)自己的行動規(guī)跡,、健康狀況,，獲得許可后方可進(jìn)入體育場所。

四,、兒童應(yīng)在監(jiān)護(hù)人的陪同下外出活動,，監(jiān)護(hù)人應(yīng)注意兒童的個(gè)人衛(wèi)生，如果使用公用玩具和設(shè)施應(yīng)尤其注意手衛(wèi)生,，敦促兒童在游戲過程中不要用手觸碰口,、眼、鼻,。

五,、在戶外活動時(shí)，不隨地吐痰,，打噴嚏或咳嗽時(shí)用肘部或紙巾遮住,?？诒欠置谖锘蛲绿禃r(shí)用紙巾包好，棄置于垃圾箱內(nèi),。

六,、戶外活動回到家后，要及時(shí)清洗雙手,。

七,、外出活動需要乘坐公共交通工具時(shí)，請參照《新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間市內(nèi)公共交通防控指引》,。

小貼士：郊游戶外就餐,，該吃和不該吃的要記好

郊游在外可以吃什么？

第一,，水是必備,。純凈水和礦泉水建議作為首選。若是自駕游或是準(zhǔn)備進(jìn)行登山等消耗體力的活動,，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品,，補(bǔ)充水分的同時(shí)也可以維持血糖。

第二,，水果助營養(yǎng),。出游時(shí)因條件限制，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少,，而水果中富含的維生素c,、鉀等微量元素可以幫助彌補(bǔ)蔬菜攝入減少而造成的營養(yǎng)缺失。

第三,，富含蛋白的食物以充饑,。雞蛋、牛肉干,、魚片等富含蛋白質(zhì)的食品,，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養(yǎng)。因此,，建議每餐都應(yīng)備有一種高蛋白的食品,。

第四，主食巧搭配,。玩得盡興時(shí),，身體的消耗也會大大增加。為了保持身體的機(jī)能,，主食不僅應(yīng)吃飽，也應(yīng)選擇松軟易消化的食物,，如饅頭,、面條等,。

在外就餐應(yīng)該注意什么？

首先,，目前仍處于疫情期間,，安全防護(hù)一定要做好。除了戴口罩,、避開人員密集地區(qū)等,，開餐之前，一定要做好手部清潔,。如果有條件,，可以使用洗手液或肥皂,在流動水下按照七步洗手法徹底洗凈雙手。如果沒有條件,，可以隨身攜帶手部消毒液,，就餐之前使用。

第二,，野外的野果子千萬不要隨意品嘗,。例如野芋頭、毒蘑菇,、桐油果等一旦誤食,，輕則住院，重則有性命安危,。

第三,，易變質(zhì)的食物盡量少帶，例如熟肉,、奶油,、漢堡等。五月天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)熱,，旅行途中,，食物封閉在密閉空間中容易發(fā)生變質(zhì)，如果腸胃敏感,，極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐,、腹瀉。

第四,，外出就餐需“講究”,。一要看餐館衛(wèi)生清潔程度、證照是否齊全,；二要看食材是否新鮮,，尤其是海鮮、豆類這些“高風(fēng)險(xiǎn)”食材，一旦產(chǎn)生異味,，千萬不要食用,。在特殊時(shí)期，建議盡量保持一定的社交距離進(jìn)餐或者避免堂食,。

最后,，避免暴飲暴食與過量飲酒。飲食上一度放縱不僅會加重腸胃的負(fù)擔(dān),，引起消化不良以及便秘等問題,。而暴飲暴食及酗酒極易引起胰液大量分泌致使的急性胰腺炎，表現(xiàn)為突發(fā)腹痛,、發(fā)熱,、惡心、劇烈嘔吐等癥狀,。尤其一些特殊患者人群,，為了防止疾病復(fù)發(fā)，更應(yīng)保持規(guī)律飲食,，保證自身安全,。（人民健康網(wǎng)綜合自北京市疾病預(yù)防控制中心、人民網(wǎng)-科普中國）