編者按：又到五月踏青季,，在這個陽光明媚，花香四溢的日子里,，人們紛紛出游踏青,，參加戶外活動。雖然疫情防控向好,，但我們也不能放松警惕,，如何做好健康防護？野餐應(yīng)該怎么吃,？今天,，我們就和大家好好聊一聊。

一,、適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捒梢愿纳平】禒顩r,，提高生活質(zhì)量。合理適宜的戶外鍛煉還有助于兒童骨骼的健康發(fā)育,，兔疫力的增強和心肺功能的健康,。

二、廣大市民可以根據(jù)氣候條件,，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍敉怏w育鍛煉,。市民在戶外活動過程中，原則上不用佩戴口罩,，但應(yīng)避免與同伴以外的人近距離接觸,，如需佩戴口罩可參照《新型冠狀病毒肺炎流行期間公眾佩戴口罩指引》。

三,、目前北京市仍處于防控新冠肺炎的II級響應(yīng),，市民前往體育場所仍應(yīng)遵守相關(guān)部門的規(guī)定使用＂北京健康寶＂等手段確認自己的行動規(guī)跡、健康狀況,，獲得許可后方可進入體育場所,。

四、兒童應(yīng)在監(jiān)護人的陪同下外出活動，監(jiān)護人應(yīng)注意兒童的個人衛(wèi)生,，如果使用公用玩具和設(shè)施應(yīng)尤其注意手衛(wèi)生,，敦促兒童在游戲過程中不要用手觸碰口、眼,、鼻,。

五、在戶外活動時,，不隨地吐痰,，打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾遮住?？诒欠置谖锘蛲绿禃r用紙巾包好，棄置于垃圾箱內(nèi),。

六,、戶外活動回到家后，要及時清洗雙手,。

七,、外出活動需要乘坐公共交通工具時，請參照《新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間市內(nèi)公共交通防控指引》,。

小貼士：郊游戶外就餐,，該吃和不該吃的要記好

郊游在外可以吃什么？

第一,，水是必備,。純凈水和礦泉水建議作為首選。若是自駕游或是準備進行登山等消耗體力的活動,，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品,，補充水分的同時也可以維持血糖。

第二,，水果助營養(yǎng),。出游時因條件限制，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少,，而水果中富含的維生素c,、鉀等微量元素可以幫助彌補蔬菜攝入減少而造成的營養(yǎng)缺失。

第三,，富含蛋白的食物以充饑,。雞蛋、牛肉干,、魚片等富含蛋白質(zhì)的食品,，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養(yǎng)。因此,，建議每餐都應(yīng)備有一種高蛋白的食品,。

第四,，主食巧搭配。玩得盡興時,，身體的消耗也會大大增加,。為了保持身體的機能，主食不僅應(yīng)吃飽,，也應(yīng)選擇松軟易消化的食物,，如饅頭、面條等,。

在外就餐應(yīng)該注意什么,？

首先，目前仍處于疫情期間,，安全防護一定要做好,。除了戴口罩、避開人員密集地區(qū)等,，開餐之前,，一定要做好手部清潔。如果有條件,，可以使用洗手液或肥皂,在流動水下按照七步洗手法徹底洗凈雙手,。如果沒有條件，可以隨身攜帶手部消毒液,，就餐之前使用,。

第二，野外的野果子千萬不要隨意品嘗,。例如野芋頭,、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食,，輕則住院,，重則有性命安危。

第三,，易變質(zhì)的食物盡量少帶,，例如熟肉、奶油,、漢堡等,。五月天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)熱，旅行途中,，食物封閉在密閉空間中容易發(fā)生變質(zhì),，如果腸胃敏感，極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐、腹瀉,。

第四,，外出就餐需“講究”。一要看餐館衛(wèi)生清潔程度,、證照是否齊全,；二要看食材是否新鮮，尤其是海鮮,、豆類這些“高風(fēng)險”食材,，一旦產(chǎn)生異味，千萬不要食用,。在特殊時期,，建議盡量保持一定的社交距離進餐或者避免堂食。

最后,，避免暴飲暴食與過量飲酒,。飲食上一度放縱不僅會加重腸胃的負擔(dān)，引起消化不良以及便秘等問題,。而暴飲暴食及酗酒極易引起胰液大量分泌致使的急性胰腺炎,，表現(xiàn)為突發(fā)腹痛,、發(fā)熱,、惡心、劇烈嘔吐等癥狀,。尤其一些特殊患者人群,，為了防止疾病復(fù)發(fā)，更應(yīng)保持規(guī)律飲食,，保證自身安全,。（人民健康網(wǎng)綜合自北京市疾病預(yù)防控制中心、人民網(wǎng)-科普中國）