目前，境外疫情仍在持續(xù)蔓延,，境內(nèi)個(gè)別省份也有零星病例和聚集性疫情發(fā)生,，外防輸入、內(nèi)防反彈是當(dāng)前疫情防控的重要任務(wù),。在積極有序復(fù)工復(fù)產(chǎn)復(fù)商復(fù)市的同時(shí),，要防松勁、防漏洞,、防反彈,，北京疾控中心提醒您：仍不可麻痹大意。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有利于身心健康,，增強(qiáng)身體素質(zhì),，但參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友,，在出入體育健身場(chǎng)地時(shí)一定要做好防護(hù)，將各項(xiàng)防控舉措融入日常生活,，重點(diǎn)要做好以下幾個(gè)方面：

一,、如乘坐地鐵、公交車前往運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí)應(yīng)遵循交通管理部門的防控管理要求,，特別是乘坐地鐵,、公交車時(shí)要佩戴口罩。

二,、前往體育場(chǎng)地應(yīng)遵守相關(guān)部門規(guī)定,，使用健康寶等方式進(jìn)行狀態(tài)驗(yàn)證后進(jìn)入體育場(chǎng)地。

三,、戶外運(yùn)動(dòng)原則上不用戴口罩,，但應(yīng)避免與他人近距離接觸。

四,、開放的體育健身場(chǎng)地,，應(yīng)以田徑和乒乓球、羽毛球,、網(wǎng)球等隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)為主,，暫不宜組織足球、排球,、籃球等團(tuán)體性身體對(duì)抗類的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

五、使用或接觸公共體育器材后應(yīng)保持手衛(wèi)生,，清洗之前不要用手碰觸口,、鼻、眼睛,。

六,、運(yùn)動(dòng)休息間歇時(shí)避免扎堆聊天，應(yīng)保持安全社交距離,，遇有人多場(chǎng)景時(shí),，應(yīng)佩戴口罩。

七,、活動(dòng)結(jié)束或回家后要及時(shí)沖澡,，更換衣服，保持手衛(wèi)生,。

小貼士：

足不出戶也能強(qiáng)身健體 跟著健身教練做運(yùn)動(dòng)

健身教練國家職業(yè)資格認(rèn)證培訓(xùn)教材主編,、國家職業(yè)資格指導(dǎo)師級(jí)健身教練劉東智介紹在家健身小妙招，讓你足不出戶也能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力：

在看電視的同時(shí)做以下有氧運(yùn)動(dòng),，既可鍛煉心肺耐力,，又會(huì)消除運(yùn)動(dòng)時(shí)的枯燥感。

1,、原地小跑,，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)前后擺動(dòng),。

2,、原地后踢小腿跑，前腳掌著地,，小腿后踢,，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)前后擺動(dòng),。

3,、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動(dòng),。

4,、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經(jīng)體側(cè)上舉,，再下放,。

5、雙腿像跳繩一樣小跳,，雙臂直臂向前肩繞環(huán),。

6、雙腿像跳繩一樣小跳,，雙臂直臂向后肩繞環(huán),。

以上每個(gè)練習(xí)做1至2分鐘，6個(gè)練習(xí)為一個(gè)循環(huán),，完成2至3個(gè)循環(huán),。

利用椅子、沙發(fā)和床做抗阻運(yùn)動(dòng),，鍛煉肌肉力量和耐力,。

1,、借助椅子或沙發(fā)做下蹲運(yùn)動(dòng)：先坐在椅子或沙發(fā)上,，然后站起來至膝關(guān)節(jié)伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發(fā),，不要完全坐下,。站起時(shí)呼氣，用2至4秒；坐下時(shí)吸氣,，用2至4秒,。

2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬,，兩腳或兩個(gè)膝關(guān)節(jié)支撐,。向上撐起至肘關(guān)節(jié)伸直或微屈，不要過伸,，向下還原至胸部靠近床面,。向上時(shí)呼氣，用2至4秒,；向下時(shí)吸氣,，用2至4秒。

3,、在椅子或沙發(fā)上舉腿：先坐在椅子或沙發(fā)上,，雙手在臀部兩側(cè)撐住椅子或沙發(fā)。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部,，再放下,，雙腳不要完全落地。向上抬起時(shí)呼氣,，用2至4秒,；放下時(shí)吸氣，用2至4秒,。

4,、在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起,，肚臍以上離開床面,，然后還原。向上抬起時(shí)呼氣,，用2至4秒,；向下還原時(shí)吸氣，用2至4秒,。

以上每個(gè)動(dòng)作做12至20次,，可完成2至3組。

利用椅子做拉伸運(yùn)動(dòng),，鍛煉身體的柔韌性,。

1、屈髖90度體前屈,，雙臂伸直,，雙手抓住椅背上沿,，背部挺直，向下挺胸拉伸背闊肌,、胸大肌,。

2、坐在椅子上,，左腿伸直,，腳跟著地；右腿屈膝,，全腳掌著地,。體前屈，拉伸伸直腿的后部腘繩肌,，再換另一側(cè)拉伸,。

3、直立,，右手扶住椅背,，右腿支撐，左腿屈膝,，左手抓住左腳踝,，將腳跟觸碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四頭肌,，再換另一側(cè)拉伸,。

4、雙手扶住椅背,，上體略前傾,，右腿屈膝在前，左腿在后伸直,，腳尖向前,，全腳掌著地，弓步拉伸左腿小腿三頭肌,，再換另一側(cè)拉伸,。

以上每個(gè)動(dòng)作靜力性拉伸15至30秒，做3至4組,。

（資料來源：北京疾控中心,、北京日?qǐng)?bào)）