中考心理專家?guī)湍懔谐鼋箲]清單(圖)
2015-06-07 14:48:32??來源：家長[微博]幫資訊責(zé)任編輯：孫勁貞 我來說兩句 |
有些學(xué)生會覺得“別人都那么努力了,，如果我不抓緊學(xué)習(xí)就會比別人落后”，所以會連續(xù)學(xué)習(xí)很長時間,。忘了帶準(zhǔn)考證怎么辦…… 其實考生能夠預(yù)設(shè)考試時將要發(fā)生的意外,，是一個很好的現(xiàn)象，因為可以未雨綢繆,。 |
有些學(xué)生會覺得“別人都那么努力了,，如果我不抓緊學(xué)習(xí)就會比別人落后”，所以會連續(xù)學(xué)習(xí)很長時間,。在這里,，中考生們存在一個誤區(qū)：時間等于效率(即學(xué)習(xí)時間越長效率就越高)。大家要記住“8-1>8”的定律,，意思是：如果一天學(xué)習(xí)八個小時,，其中拿出一個小時的時間休息、運動和娛樂,，那么吸收的知識量會大于,。
中考心理專家：幫你列出焦慮清單 8小時純粹的學(xué)習(xí)所獲得的知識量。 另外,，只要自己努力了,，學(xué)習(xí)效率高，根本不用去擔(dān)心比別人落后,。做好以下幾步：首先清晰自己的考試目標(biāo),；對老師布置的作業(yè)做個性化裁剪———有些部分要放大強化，有些部分可省略刪除,；完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息,。這樣,，睡眠質(zhì)量高，第二天,，精氣神足,，上課時注意力就集中了。 孩子進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”,，注意力不集中,，怎么辦？ 首先,，要意識到進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”后,，成績遇到瓶頸是很正常的現(xiàn)象。其次,，一定要相信自己,，只要堅持下去總有一天會提高的,。我身邊太多這樣的學(xué)生了，他們堅持下去了,，就取得了很好的成績,。 注意力不集中的學(xué)生不妨試著做一個練習(xí)：在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，比如整理文具,，這個儀式在提醒自己“我要開始進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)了”,。 大考來臨前，總擔(dān)心考試時發(fā)生意外,，怎么辦,？ 考前心情焦慮也是再正常不過的現(xiàn)象了，很多同學(xué)焦慮是很擔(dān)心考試時會發(fā)生意外,，比如萬一中考那天發(fā)揮失常怎么辦,？身體不舒服，感冒了怎么辦,？忘了帶準(zhǔn)考證怎么辦…… 其實考生能夠預(yù)設(shè)考試時將要發(fā)生的意外,，是一個很好的現(xiàn)象，因為可以未雨綢繆,。在學(xué)生咨詢中,，我了解到，有些考生沒有焦慮反而考砸了,。 建議考生把自己焦慮的事情列成清單,，擔(dān)心什么就把它列出來，每一條“擔(dān)心”列出來的時候,，就在一旁寫上預(yù)防和解決的辦法,，這樣考生心中有底了，焦慮的情緒就會逐漸得到緩解,。 為何我答題時總是患得患失,？ 在平時的作業(yè)或考試中，就要開始訓(xùn)練自己的題感,，在規(guī)定的時間把題目做完,，檢查正確率。 考前對每一科都做好答題總結(jié),，比如在多長時間內(nèi)能做完,，正確率是多少等等，這樣心里有底了,，中考時就不會患得患失了,。 怎樣做才能保證考前一晚不失眠？ 考前睡不著是極為正常的現(xiàn)象，年輕人熬一兩個晚上都沒關(guān)系,，但是要注意,，考前一兩個星期就要開始調(diào)整自己的生物鐘了，比如考試那天8點要考試,，為了保證良好的狀態(tài),，可能前一天晚上要提早點上床睡覺，這是在考前一兩個星期前需要做的事情,，而不是到考前那一天才早點睡,。 考前即使睡不著也沒關(guān)系，你只要放松地躺在床上,，想象一些讓你舒服的東西,，這其實也是在休息。我們可以這樣暗示自己,，“我放松了,，好舒服啊，我的身體很柔軟啊……”這樣就會慢慢進(jìn)入睡覺狀態(tài),。 考前拉肚子或身體不適怎么辦,？ 身體不適如果比較嚴(yán)重的話，一定要去看醫(yī)生,；如果不是那么嚴(yán)重,，其實也有助于考試的發(fā)揮。有研究顯示,，低燒的狀態(tài)會發(fā)揮得很好,，所以如果身體稍有不舒服，千萬別擔(dān)心影響考試發(fā)揮,。 怎么一進(jìn)考場就緊張,？ 可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀察監(jiān)考老師,，觀察身邊的同學(xué),。如果認(rèn)識的同學(xué)在同一個考場，可以互相擁抱一下,，互相加油打氣,，拍拍肩膀,，跟別人打一聲招呼等,。 也可以通過按摩的方法緩解緊張，就像女孩子洗臉一樣,，按摩自己的臉龐,，拍拍手臂，拍拍身體等。 考試時頭腦一片空白怎么辦,？ 這是正常的現(xiàn)象,，也是因為太緊張所致。就像一根橡皮筋,，繃得太緊了,，再一緊就斷了，所以就會出現(xiàn)大腦一片空白,。這時候,，稍微停一下，什么都不想,，深呼吸,，也許大腦就能重新接通了。 如果深呼吸以后還是一片空白,，可以再去讀題目的條件,，用左手指向題目，這樣就可以調(diào)動右腦的資源,，右腦會幫助審題,，左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié)。利用左右手把條件挖出來,。如果還是不行,，就只能把這道題先放著，做后面的題,。 |
