中考必讀：專家教你四招“心理操”(圖)
2015-06-07 14:47:42??來(lái)源：家長(zhǎng)[微博]幫資訊責(zé)任編輯：孫勁貞 我來(lái)說(shuō)兩句 |
先平抬左腿,，用右手摸左膝；再抬起右腿,，換左手摸右膝,，如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí),，即抬左腿,，以左手夠左膝；再抬右腿,，以左手夠左膝,；再抬右腿，以右膝夠右膝,，持續(xù)練習(xí)3分鐘,。 |
1、靜思頤養(yǎng)操 用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,，讓家人緩緩地按摩你的肩,、頸部肌肉。其間,，做均勻的深呼吸,，并輕微地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。注意：此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺(jué)上來(lái),，時(shí)間一般以15分鐘左右為宜,。可緩解學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能很好地集中,，思維凌亂等心理障礙,。 2、耳部按摩操 選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,，然后閉上雙眼,，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后,，食指在前,，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況,。 3,、提腿摸膝操 兩腳開(kāi)立與肩同寬。先平抬左腿,，用右手摸左膝,；再抬起右腿，換左手摸右膝,，如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘,。然后改做平行練習(xí)，即抬左腿,，以左手夠左膝,；再抬右腿，以左手夠左膝,；再抬右腿,，以右膝夠右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘,。動(dòng)作要舒緩,、有韻律，眼睛保持平視,，全身自然放松,，類似于做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制,，即右半球控制軀體左側(cè),，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力,，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀,。 4,、想象放松操 選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái),，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上,，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著,，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當(dāng)然,，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上,，總之，怎么美怎么想,，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘,。 |
