高考前期運(yùn)動放松。

高考臨近,，面對學(xué)習(xí)的勞累和壓力,，部分考生消化功能下降，食欲降低,。

在此,，本報(bào)記者特別邀請福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬廈門中醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師陳紅潔，結(jié)合廈門地域和當(dāng)季蔬果專為考生制定高考前一周和高考兩天的營養(yǎng)食譜,，家長可以根據(jù)孩子的飲食習(xí)慣,，合理安排孩子的飲食。

高考前第七天:

早餐:花卷或肉包,、牛奶或豆奶,、水煮雞蛋1個(gè)、涼拌生菜,。

水果:蘋果或梨1個(gè),。

中餐:金銀飯（玉米、大米）,、黑木耳筍子燒雞,、糖醋白菜、綠豆南瓜湯,。

晚餐:韭菜豬肉餃子,、蒜泥空心菜、肉末炒豇豆,。

晚上加餐:酸奶,。

高考前第六天:

早餐:面包、牛奶或豆奶,、煎雞蛋1個(gè),、五香豆腐干。

水果:草莓或楊梅6～8個(gè)。

中餐:二米飯（大米,、小米）,、西紅柿炒豬肝、五彩銀絲（黃豆芽,、胡蘿卜,、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯,。

晚餐:玉米粥,、發(fā)糕、魚香肉絲,、涼拌黃瓜,。

晚上加餐:核桃羹。

高考前第五天:

早餐:甜豆?jié){,、鮮肉包,、鵪鶉蛋2個(gè)、素炒三絲（萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜）。

水果:獼猴桃或桃子1個(gè)—2個(gè),。

中餐:米飯,、甜椒雞丁、筍片青菜,、魚頭豆腐湯。

晚餐:米飯,、清蒸黃刺魚,、肉片百葉黃瓜。

晚上加餐:面包＋現(xiàn)榨果汁,。 高考前第四天:

早餐:白粥,、肉松、土司2－3片,、煎荷包蛋1個(gè),、什錦醬菜。

水果:香蕉或黃瓜1支,。

中餐:二米飯（黑米,、大米）、五香牛肉,、家常豆腐,、番茄蛋花湯。

晚餐:米飯,、菇黃花黑木耳肉片,、炒四季豆,。

晚上加餐:餅干＋牛奶。

高考前第三天:

早餐:鮮肉包,、牛奶或豆奶,、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜）。

水果:鴨梨1個(gè)或西瓜適量,。

午餐:紅棗米飯,、魔芋燒鴨、干煸四季豆,、紫菜蛋湯,。

晚餐:三鮮面塊（豬肝、火腿腸,、黑木耳,、平菇）、清炒菠菜,、青椒土豆絲,。

晚上加餐:八寶粥＋水果。

高考前第二天:

早餐:玉米窩窩頭,、牛奶或豆奶,、茶葉蛋1個(gè)、豆腐乳（1/4塊）,。

水果:枇杷3個(gè)—4個(gè),。

中餐:花生米飯、肉末茄子,、蔥花炒蛋,、海帶排骨湯。

晚餐:咸稀飯,、豆沙包,、肉絲炒香干。

晚上加餐:餅干＋現(xiàn)榨果汁,。

高考前第一天:

早餐:饅頭和草莓醬,、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個(gè),、醬黃瓜,。

水果:橙子1個(gè)。

中餐:蕎麥大米飯、香菇炒菜心,、糖醋帶魚,、豆腐血旺肉絲湯。

晚餐:綠豆粥,、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜。

晚上加餐:面包＋水果,。