備戰(zhàn)高考(飲食篇):考生三餐營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵
zs-bk.com?2012-05-22 11:11? ?來源:東南網(wǎng) 我來說兩句
東南網(wǎng)-海峽都市報5月22日報道(記者 何旌) 高考將至,考生們進入倒計時的緊張復(fù)習階段,,而考生的身體也進入了備戰(zhàn)的“巔峰狀態(tài)”,。在巨大的壓力下,考前如何能吃出好狀態(tài),,如何補腦,、增強免疫力等問題都成為家長關(guān)心的話題。就此,,本報記者特別采訪了陜西中醫(yī)學院營養(yǎng)專家方海波醫(yī)生,,醫(yī)生表示,高考前飲食三餐營養(yǎng)均衡是重中之重,家長莫進入給孩子亂補的誤區(qū),。 根據(jù)膳食寶塔合理搭配三餐 方醫(yī)生認為,,為了給孩子的高考“加油”,一些家長不顧及孩子平時的飲食習慣,,盲目地給孩子進補,,大魚大肉或者給孩子買了一大堆保健品,這種做法十分不可取,,進補不當或過量,,容易使考生在食用后腸胃不吸收、不適應(yīng),,導致腹瀉,、過敏、上火等病癥,,與家長的意圖適得其反,。 “其實不管是高考的考生,還是正常人,,每日營養(yǎng)的攝入,,平衡的營養(yǎng)才是最根本的。面臨高考的學生應(yīng)更好地把握這一原則,,清淡,、營養(yǎng)、變化多樣的日常飲食,,可以給考生帶來最佳的營養(yǎng)補充,。”方醫(yī)生介紹,,我國最新膳食寶塔對每日平衡膳食的約定如下:水1200ml,,谷類及薯類雜豆類250~400克,水果200~400克,,蔬菜300~500克,,蛋類25~50克,魚蝦50~100克,,畜禽肉50~75克,,奶及制品300ml,大豆及堅果30~50克,,油25~30ml,,鹽6克?!案鶕?jù)膳食寶塔,,營養(yǎng)應(yīng)注意均衡,葷素合理搭配,多選擇一些補腦,、容易消化吸收的食物,。作為家長,根據(jù)考生每日膳食需求變換食物,,保證孩子三餐營養(yǎng),,讓孩子在三餐中獲得豐富的維生素、膳食纖維等,,這才是關(guān)鍵,。” 三類補腦食物提高腦動力 針對許多考生,、家長關(guān)心的什么食物才補腦的疑問,方醫(yī)生推薦了三種補腦食物,。第一種是核桃和芝麻,方醫(yī)生介紹,,這兩種物質(zhì)營養(yǎng)豐富,不飽和脂肪酸含量很高,對考生而言,,常吃可為大腦提供充足亞油酸,、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,,以排除血管中的雜質(zhì),,提高腦的功能,。另外,核桃中含有大量的維生素,,對于治療神經(jīng)衰弱,、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),,消除大腦疲勞效果很好,。 第二種補腦食物為豆制品。醫(yī)生建議,,考生不妨多吃黃豆,、綠豆,、豆芽菜,,這些食物都含有大量的植物蛋白,。方醫(yī)生說,,大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì),,其中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需的氨基酸,,這些物質(zhì)都有助于增強腦血管的機能,對提高記憶力等方面都有所幫助,。 最后一種推薦食物為雞蛋,。醫(yī)生介紹,雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,,它富含人體所需要的氨基酸,,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣,、磷,、鐵以及維生素A、D,、B等,,適用于腦力工作者食用。因此,,方醫(yī)生建議考生每天可吃1~2個雞蛋來補充營養(yǎng),,提高腦動力。 |
- 責任編輯:黃麗紅
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