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備戰(zhàn)高考(心理篇):弛張適度 方能笑到最后

zs-bk.com?2012-05-22 11:09? ?來源:東南網(wǎng) 我來說兩句

東南網(wǎng)-海峽都市報5月22日報道(記者 李薇)

面對高考這場人生中的重要戰(zhàn)役,,不少考生難免緊張,、焦慮。那么,在最后半個月的溫書假里,,考生怎樣才能把心理狀態(tài)調(diào)整到最佳,以最積極,、健康的心態(tài)迎接挑戰(zhàn),?家長又要怎么做,才能在最大程度上幫助孩子減輕壓力,,輕松迎考,?本報記者采訪了福州倉山區(qū)青少年心理咨詢中心的兩名咨詢師——閩江學院副教授曾乃卓和福建師范大學心理學教授李林,她們?yōu)榭忌图议L提出了有益的建議,。

【考生】

典型表現(xiàn)1 明明很困卻睡不著

不少考生在臨考前會緊張得失眠,,盡管白天復習時很辛苦,到了晚上也很困,,但躺到床上閉上眼睛就是睡不著,。還有些考生會覺得自己記憶力減退、大腦不聽使喚,,思維遲鈍,,注意力難以集中,常??村e題目,。

解決之道:克服對失眠的心理恐懼

上述問題主要還是過度焦慮造成的。對于失眠,,考生首先要克服對失眠的心理恐懼,。其實,,失眠對人的危害并沒有想象的那么可怕,它所造成的不良影響,,更多是來自心理上夸大的不良暗示,。睡不著時可以慢慢數(shù)數(shù),但不要一千,、一萬地數(shù),,只要簡單地從一數(shù)到三,慢慢反復來回,,這種單調(diào)的活動就會讓自己感到疲倦,,從而容易入睡。睡前可以聽聽舒緩的音樂,,喝杯熱牛奶等,。

此外,考生每天最好安排不少于半小時的體育運動,,這有助于神經(jīng)調(diào)節(jié),,減輕焦慮反應。當然,,考生不宜做劇烈的,、對抗性的體育運動。

典型表現(xiàn)2 頭暈腦脹,、心悸胸悶

隨著高考臨近,,一些考生會感到各種身體不適,比如胃不舒服,,吃不下東西,;頭暈腦脹;心悸胸悶,,口干多汗等等。這些身體的不良反應,,增加了考生的心理負擔,,害怕影響到自己的考試狀態(tài)。

解決之道:帶著不適做該做的事

其實,,這是“心理問題軀體化”表現(xiàn),。在巨大的考試壓力下,考生出現(xiàn)了一些機體植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象,。

考生應該認識到,,這些都是個體暫時的心理應激反應,并不是什么必定會影響考試的大毛病,。不要企圖和這些不適對抗,,而是學著接受它,帶著不適努力去做自己該做的事,它的一切不利影響就會很有限,。只要考生自己不過于關注,,軀體上的不適體驗會隨著焦慮的緩解而減輕。

典型表現(xiàn)3 憂心忡忡想太多

高考將近,,不少考生總是憂心忡忡,,害怕自己發(fā)揮不好,害怕題目很難,,害怕“陰溝翻船”,,害怕考試當天遲到……因為老想著這些,書也看不進去,,覺也睡不好,。

解決之道:不要自己嚇倒自己

這是一種消極預期,結(jié)果是自己把自己嚇倒,??忌灰プ鲞@種消極的自我預期,因為心理專家告訴我們,,對當下情境和未來情境如果做過于消極的界定,,必然會引出消極的準備和悲觀的行為,最終就可能真的得到消極的結(jié)果,。

考生要學會多做積極的自我實現(xiàn)的預言,,比如“我有信心讓自己發(fā)揮好”、“我已經(jīng)有了多次正常模擬考試的經(jīng)驗”等,,這有利于降低考試壓力帶來的緊張感,。

其實,面臨重要考試,,考生情緒有些緊張是正常的,,只要不是太緊張就可以了??忌梢詫W幾招調(diào)節(jié)緊張情緒的方法:①深呼吸,、冥想放松;②暫時轉(zhuǎn)移注意(如看看窗外風景),;③自我寬慰(比如,,如果自己考題很難,別人也會感到難的),。

另外,,考生對自己的期待要合理,尤其是一些成績好的優(yōu)秀考生,,不要太苛求自己,,不要過多考慮考試結(jié)果,,只要盡力發(fā)揮就好。否則,,目標太高會加大心理壓力,。

  • 責任編輯:黃麗紅
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