東南網(wǎng)-海峽都市報(bào)5月22日?qǐng)?bào)道（記者 李薇）

面對(duì)高考這場(chǎng)人生中的重要戰(zhàn)役,，不少考生難免緊張,、焦慮。那么,，在最后半個(gè)月的溫書(shū)假里,，考生怎樣才能把心理狀態(tài)調(diào)整到最佳，以最積極,、健康的心態(tài)迎接挑戰(zhàn),？家長(zhǎng)又要怎么做，才能在最大程度上幫助孩子減輕壓力,，輕松迎考,？本報(bào)記者采訪了福州倉(cāng)山區(qū)青少年心理咨詢(xún)中心的兩名咨詢(xún)師——閩江學(xué)院副教授曾乃卓和福建師范大學(xué)心理學(xué)教授李林，她們?yōu)榭忌图议L(zhǎng)提出了有益的建議,。

【考生】

典型表現(xiàn)1 明明很困卻睡不著

不少考生在臨考前會(huì)緊張得失眠,，盡管白天復(fù)習(xí)時(shí)很辛苦，到了晚上也很困,，但躺到床上閉上眼睛就是睡不著,。還有些考生會(huì)覺(jué)得自己記憶力減退、大腦不聽(tīng)使喚,，思維遲鈍,，注意力難以集中，常?？村e(cuò)題目,。

解決之道：克服對(duì)失眠的心理恐懼

上述問(wèn)題主要還是過(guò)度焦慮造成的。對(duì)于失眠,，考生首先要克服對(duì)失眠的心理恐懼,。其實(shí)，失眠對(duì)人的危害并沒(méi)有想象的那么可怕,，它所造成的不良影響,，更多是來(lái)自心理上夸大的不良暗示。睡不著時(shí)可以慢慢數(shù)數(shù),，但不要一千,、一萬(wàn)地?cái)?shù),，只要簡(jiǎn)單地從一數(shù)到三，慢慢反復(fù)來(lái)回,，這種單調(diào)的活動(dòng)就會(huì)讓自己感到疲倦,，從而容易入睡。睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),，喝杯熱牛奶等,。

此外，考生每天最好安排不少于半小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng),，這有助于神經(jīng)調(diào)節(jié),，減輕焦慮反應(yīng)。當(dāng)然,，考生不宜做劇烈的,、對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)。

典型表現(xiàn)2 頭暈?zāi)X脹,、心悸胸悶

隨著高考臨近,，一些考生會(huì)感到各種身體不適，比如胃不舒服,，吃不下東西,；頭暈?zāi)X脹；心悸胸悶,，口干多汗等等,。這些身體的不良反應(yīng)，增加了考生的心理負(fù)擔(dān),，害怕影響到自己的考試狀態(tài),。

解決之道：帶著不適做該做的事

其實(shí)，這是“心理問(wèn)題軀體化”表現(xiàn),。在巨大的考試壓力下,，考生出現(xiàn)了一些機(jī)體植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,，這些都是個(gè)體暫時(shí)的心理應(yīng)激反應(yīng),，并不是什么必定會(huì)影響考試的大毛病。不要企圖和這些不適對(duì)抗,，而是學(xué)著接受它,，帶著不適努力去做自己該做的事，它的一切不利影響就會(huì)很有限,。只要考生自己不過(guò)于關(guān)注,，軀體上的不適體驗(yàn)會(huì)隨著焦慮的緩解而減輕。

典型表現(xiàn)3 憂心忡忡想太多

高考將近,，不少考生總是憂心忡忡,，害怕自己發(fā)揮不好,，害怕題目很難，害怕“陰溝翻船”,，害怕考試當(dāng)天遲到……因?yàn)槔舷胫@些,，書(shū)也看不進(jìn)去，覺(jué)也睡不好,。

解決之道：不要自己嚇倒自己

這是一種消極預(yù)期，結(jié)果是自己把自己嚇倒,?？忌灰プ鲞@種消極的自我預(yù)期，因?yàn)樾睦韺?zhuān)家告訴我們,，對(duì)當(dāng)下情境和未來(lái)情境如果做過(guò)于消極的界定,，必然會(huì)引出消極的準(zhǔn)備和悲觀的行為，最終就可能真的得到消極的結(jié)果,。

考生要學(xué)會(huì)多做積極的自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言,，比如“我有信心讓自己發(fā)揮好”、“我已經(jīng)有了多次正常模擬考試的經(jīng)驗(yàn)”等,，這有利于降低考試壓力帶來(lái)的緊張感,。

其實(shí)，面臨重要考試,，考生情緒有些緊張是正常的,，只要不是太緊張就可以了?？忌梢詫W(xué)幾招調(diào)節(jié)緊張情緒的方法：①深呼吸,、冥想放松；②暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意（如看看窗外風(fēng)景）,；③自我寬慰（比如,，如果自己考題很難，別人也會(huì)感到難的）,。

另外,，考生對(duì)自己的期待要合理，尤其是一些成績(jī)好的優(yōu)秀考生,，不要太苛求自己,，不要過(guò)多考慮考試結(jié)果，只要盡力發(fā)揮就好,。否則,，目標(biāo)太高會(huì)加大心理壓力。