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距離2010年廈門國(guó)際馬拉松賽開(kāi)跑只剩最后兩天,，準(zhǔn)備工作是否科學(xué)、細(xì)致,，將對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮產(chǎn)生很大影響,。本報(bào)特邀2009年廈門國(guó)際馬拉松賽市民組冠軍、廈門日?qǐng)?bào)馬拉松讀者隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)吳江,，講述他的“備戰(zhàn)秘籍”,。

吳江給出了以下五招調(diào)整方法。

1. 調(diào)整好作息時(shí)間,，形成早睡早起的習(xí)慣,。建議早上5點(diǎn)起床,，及時(shí)清除宿便；晚間保證9點(diǎn)前就寢,。

2. 賽前一到兩天,，多吃碳水化合物，比賽當(dāng)天的早飯正常吃即可,，注意不要吃不易消化或油膩的食品。推薦早餐有面包,、稀飯,、麥片粥等。

3. 12月31日和明年1月1日早上可安排15分鐘跑,，訓(xùn)練水平較好者,，用個(gè)人馬拉松比賽的速度完成一個(gè)3000米跑，抽出一定的時(shí)間適量壓伸韌帶,、放松肌肉,。

4. 關(guān)注馬拉松賽事信息，了解氣象情況,。記得到廈門市體育中心馬拉松報(bào)名處領(lǐng)取大會(huì)計(jì)時(shí)芯片,。

5.明年1月1日的晚餐最好在傍晚5點(diǎn)吃，要吃飽吃好,；晚上8點(diǎn)左右再吃一個(gè)蘋果加3根香蕉,，保證第二天早上5點(diǎn)前通便。提前把腳趾甲剪短,、剪平,，把老繭銼掉，睡前可泡腳放松或用放松劑按摩腳,。最好在8點(diǎn)30分就上床休息,，睡前一定要整理好參賽所用物品。

本報(bào)記者 應(yīng)潔