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■ 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學碩士、國家二級公共營養(yǎng)師 趙曉田 不少女性都很關注,，經(jīng)期吃什么既可以減輕痛苦，放松心情,，又能補充失去的營養(yǎng)，順利度過這段特殊的日子呢,？ 補充蛋白質(zhì)和鐵元素,。蛋白質(zhì)和鐵的流失，會讓女性面色發(fā)白,，手腳冰涼,，甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白,，動物的肝臟,、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的食物,，是女性經(jīng)期的最佳選擇,。另外，經(jīng)量過多的女性以止血為主,，可選擇紅豆,、紫米等食物；經(jīng)量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物,，如西紅柿,、紅棗、桂圓等,。 有人喜歡喝紅糖水,，認為紅糖可以補鐵，其實不然,。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一,，并且鐵的吸收率極低,，補鐵效果并不好。因此紅糖水對于緩解痛經(jīng)作用并不大,。 多吃開胃助消化的食物,。生理期時，很多女性都會食欲不振,，此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲,。不過飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒,、生蒜等辛辣刺激性食物,，以免引起盆腔內(nèi)血管擴張，導致痛經(jīng)或月經(jīng)量過多,。 適當攝入B族維生素。月經(jīng)期間女性往往情緒低落,，容易失眠,。可以通過補充B族維生素舒緩神經(jīng),。其中維生素B12有助于緩和情緒,、改善注意力;維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質(zhì)是體內(nèi)天然的抗抑郁因子,。燕麥,、小米、蘿卜,、豬肝,、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。 多吃一些大豆制品,。中年女性因為卵巢漸趨萎縮,，會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆制品,，大豆中含有的大豆異黃酮,，可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調(diào)理月經(jīng)的作用,。 |
