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　　■ 盛實

也許,，基因?qū)勖饹Q定作用，而后天的影響也不容忽視,。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了世界各地百歲老人的10個長壽秘訣,。

1.社交很豐富。美國馬里蘭州的一位名為杰特·凱伊的108歲老人,，常參加教堂和社區(qū)組織的各種活動,，“我總是在結(jié)交新朋友，老朋友也不會斷了來往”,。一項研究也發(fā)現(xiàn),，與沒有社會交往或交往很少的人相比,，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。

2.不怕出汗,。美國疾控中心統(tǒng)計,，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風(fēng)險會低40%,。這條結(jié)論也適用于老年人,。他們不需像年輕時那么賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可,。對日本沖繩長壽老人的研究發(fā)現(xiàn),，他們都堅持了充足和持續(xù)的鍛煉，如園藝勞動,、跳舞、散步和太極拳等,。

3.勤用腦,。老年人從事智力活動能降低他們患上多種神經(jīng)退行性疾病（如老年癡呆癥）的風(fēng)險,。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦,，如打橋牌、做猜謎游戲和閱讀,。美國老年醫(yī)學(xué)會健康老齡化基金會的主席邁克爾·威斯曼說：“大腦功能不用則廢,，保持思維活躍就相當(dāng)于給身體各個部件都上了潤滑油?！苯ㄗh老年人積極收獲新愛好（如繪畫和編織）,，探險旅游，或是去老年大學(xué)學(xué)習(xí)新知識,。

4.知足常樂,。老年醫(yī)學(xué)家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)，他們中的絕大多數(shù)人對人生持有樂觀向上的態(tài)度,，幽默感十足,。“全美關(guān)注百歲老人項目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認(rèn)為,，樂觀是長壽老人的精神支柱,，他們從不輕言放棄，能很好地適應(yīng)人生的每個重大轉(zhuǎn)折點,，接受失敗和挑戰(zhàn),，笑對老齡化進程。

5.會放松,。慢性壓力會降低免疫系統(tǒng)的功能,，引發(fā)心臟病,、高血壓、肥胖癥和糖尿病等,。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲,，避免與人爭論，保持冷靜,，永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài),。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運動（如瑜伽和深呼吸,、冥想）有助于延長壽命,。

6.調(diào)理腸胃。在日本沖繩長壽老人的飲食中,，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品,，熱量低且營養(yǎng)充足；而且他們每餐只吃八分飽,，讓腸胃有充足的時間消化,。這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食,，減少腸胃負(fù)擔(dān),，保護內(nèi)分泌和代謝功能。

7.控體重,。沖繩長壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）常年保持在18~22之間,。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風(fēng),、高血壓,、Π型糖尿病、睡眠呼吸暫停,、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險,，這些隱患都會縮短壽命。

8.謹(jǐn)慎服藥,。雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī),，但他們能不吃藥就不吃藥，不到萬不得已不去醫(yī)院,，盡量靠自身的免疫力來戰(zhàn)勝疾病,。因為他們知道有些藥物的副作用很多，弊大于利,，折損壽命,。

9.閑不下來。很多人真的退休后會感到不安,，大腦中一片空白,，不知道要做什么,，也沒有計劃。這種不確定性會影響身心健康,。威斯曼解釋說：“大腦就像上滿弦的鬧鐘,，突然停下來反而會出故障，最好每天不緊不慢地運轉(zhuǎn)著,，活著也有奔頭,。”

10.睡得香,。根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會的研究成果,，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風(fēng)險,。