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4.知足常樂,。老年醫(yī)學(xué)家對(duì)年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn),，他們中的絕大多數(shù)人對(duì)人生持有樂觀向上的態(tài)度,，幽默感十足,?！叭狸P(guān)注百歲老人項(xiàng)目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認(rèn)為,，樂觀是長(zhǎng)壽老人的精神支柱,，他們從不輕言放棄，能很好地適應(yīng)人生的每個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn),，接受失敗和挑戰(zhàn),，笑對(duì)老齡化進(jìn)程。 5.會(huì)放松,。慢性壓力會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能,，引發(fā)心臟病、高血壓,、肥胖癥和糖尿病等,。長(zhǎng)壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭(zhēng)論,，保持冷靜,，永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài)。記日記,、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運(yùn)動(dòng)（如瑜伽和深呼吸,、冥想）有助于延長(zhǎng)壽命。 6.調(diào)理腸胃,。在日本沖繩長(zhǎng)壽老人的飲食中,，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品，熱量低且營(yíng)養(yǎng)充足,；而且他們每餐只吃八分飽,，讓腸胃有充足的時(shí)間消化。這種進(jìn)食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量,，并避免了暴飲暴食,，減少腸胃負(fù)擔(dān)，保護(hù)內(nèi)分泌和代謝功能,。 7.控體重,。沖繩長(zhǎng)壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會(huì)增加老年人患上心臟病,、中風(fēng),、高血壓,、Π型糖尿病、睡眠呼吸暫停,、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn),，這些隱患都會(huì)縮短壽命。 8.謹(jǐn)慎服藥,。雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī),，但他們能不吃藥就不吃藥，不到萬不得已不去醫(yī)院,，盡量靠自身的免疫力來戰(zhàn)勝疾病,。因?yàn)樗麄冎烙行┧幬锏母弊饔煤芏啵状笥诶?，折損壽命,。 9.閑不下來。很多人真的退休后會(huì)感到不安,，大腦中一片空白,，不知道要做什么，也沒有計(jì)劃,。這種不確定性會(huì)影響身心健康,。威斯曼解釋說：“大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來反而會(huì)出故障,，最好每天不緊不慢地運(yùn)轉(zhuǎn)著,，活著也有奔頭?！?/span> 10.睡得香,。根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí),，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn),。 |
