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4.知足常樂,。老年醫(yī)學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn),，他們中的絕大多數(shù)人對人生持有樂觀向上的態(tài)度，幽默感十足,。“全美關注百歲老人項目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認為,，樂觀是長壽老人的精神支柱,，他們從不輕言放棄，能很好地適應人生的每個重大轉折點,，接受失敗和挑戰(zhàn),，笑對老齡化進程。 5.會放松,。慢性壓力會降低免疫系統(tǒng)的功能,，引發(fā)心臟病、高血壓,、肥胖癥和糖尿病等,。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論,，保持冷靜,，永遠懷著感恩的心態(tài),。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運動（如瑜伽和深呼吸,、冥想）有助于延長壽命,。 6.調理腸胃。在日本沖繩長壽老人的飲食中,，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品,，熱量低且營養(yǎng)充足；而且他們每餐只吃八分飽,，讓腸胃有充足的時間消化,。這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食,，減少腸胃負擔,，保護內分泌和代謝功能。 7.控體重,。沖繩長壽老人的身體質量指數(shù)（BMI）常年保持在18~22之間,。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風,、高血壓,、Π型糖尿病、睡眠呼吸暫停,、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風險,，這些隱患都會縮短壽命。 8.謹慎服藥,。雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī),，但他們能不吃藥就不吃藥，不到萬不得已不去醫(yī)院,，盡量靠自身的免疫力來戰(zhàn)勝疾病,。因為他們知道有些藥物的副作用很多，弊大于利,，折損壽命。 9.閑不下來,。很多人真的退休后會感到不安,，大腦中一片空白，不知道要做什么,，也沒有計劃,。這種不確定性會影響身心健康。威斯曼解釋說：“大腦就像上滿弦的鬧鐘,，突然停下來反而會出故障,，最好每天不緊不慢地運轉著,，活著也有奔頭?！?/span> 10.睡得香,。根據(jù)美國睡眠醫(yī)學會的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個小時,，會增加人們患病和早亡的風險,。 |
