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4.知足常樂(lè),。老年醫(yī)學(xué)家對(duì)年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn),，他們中的絕大多數(shù)人對(duì)人生持有樂(lè)觀向上的態(tài)度,，幽默感十足,?！叭狸P(guān)注百歲老人項(xiàng)目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認(rèn)為,，樂(lè)觀是長(zhǎng)壽老人的精神支柱,，他們從不輕言放棄,，能很好地適應(yīng)人生的每個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，接受失敗和挑戰(zhàn),，笑對(duì)老齡化進(jìn)程,。

5.會(huì)放松。慢性壓力會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能,，引發(fā)心臟病,、高血壓、肥胖癥和糖尿病等,。長(zhǎng)壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲,，避免與人爭(zhēng)論，保持冷靜,，永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài),。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運(yùn)動(dòng)（如瑜伽和深呼吸,、冥想）有助于延長(zhǎng)壽命,。

6.調(diào)理腸胃,。在日本沖繩長(zhǎng)壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品,，熱量低且營(yíng)養(yǎng)充足,；而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時(shí)間消化,。這種進(jìn)食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量,，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負(fù)擔(dān),，保護(hù)內(nèi)分泌和代謝功能,。

7.控體重。沖繩長(zhǎng)壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）常年保持在18~22之間,。體重超重或肥胖會(huì)增加老年人患上心臟病,、中風(fēng)、高血壓,、Π型糖尿病,、睡眠呼吸暫停、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn),，這些隱患都會(huì)縮短壽命,。

8.謹(jǐn)慎服藥。雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī),，但他們能不吃藥就不吃藥,，不到萬(wàn)不得已不去醫(yī)院，盡量靠自身的免疫力來(lái)戰(zhàn)勝疾病,。因?yàn)樗麄冎烙行┧幬锏母弊饔煤芏?，弊大于利，折損壽命,。

9.閑不下來(lái),。很多人真的退休后會(huì)感到不安，大腦中一片空白,，不知道要做什么,，也沒(méi)有計(jì)劃。這種不確定性會(huì)影響身心健康,。威斯曼解釋說(shuō)：“大腦就像上滿弦的鬧鐘,，突然停下來(lái)反而會(huì)出故障,，最好每天不緊不慢地運(yùn)轉(zhuǎn)著,，活著也有奔頭?！?/span>

10.睡得香,。根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果,，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn),。