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■ 敏穩(wěn)

長期的慢性壓力是身心健康的“隱形殺手”,，不僅會使人焦慮,，還會導(dǎo)致血壓升高、抑制免疫功能,。近日,，臺灣《康健》雜志總結(jié)出3個時刻能很好地幫助我們緩和情緒、放松大腦,。

1.給自己一段不被打擾的如廁時間,。早上總是手忙腳亂的人要注意了，為了趕著上班,，沒時間好好上廁所,，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度作用，令人無法放松,，沒有便意,。因此，建議早上早點(diǎn)起床,，確保有充裕的時間上廁所,，而且不要將手機(jī)、雜志等帶入廁所,。

2.睡前進(jìn)行呼吸練習(xí),。呼吸練習(xí)能鍛煉我們的自律神經(jīng)，放松心情,。吸氣是主動行為,，能活化自律神經(jīng)；吐氣是被動行為,，令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用,。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個小枕頭,，用力吸氣把枕頭頂起,，然后呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘,。

3.抽空抬頭看看云彩的變化,。緊張忙碌的工作狀態(tài)，讓人無暇欣賞身邊的風(fēng)景,。在你感覺壓力大,、無法思考時,，不妨抬頭看看天空中云彩的變化,，這能讓大腦平靜下來，放松血管,，促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡呔,，令人獲得愉悅感，暫時忘卻煩心事,。