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■ 馬冠生 進入冬天了，很多女性都會抱怨穿太多會顯得身形臃腫,、腿太粗,。減體重,、塑體型被稱為女人的終生事業(yè),。經(jīng)常有女星爆肥的照片被曝光,，甚至還有網(wǎng)絡(luò)段子“五月不減肥，六月張惠妹”,。明星是活在鎂光燈下,，被民眾拿著放大鏡去審視的,。但年輕女性因為服用減肥藥而猝死、生病的新聞也屢屢被曝出,。 很多女性選擇節(jié)食減肥,，但有些人為了追求快捷不惜選擇服用減肥藥來達到目的。這種方法不可取,。保持健康體重不能依靠藥物,，應(yīng)該從膳食和運動兩個方面做起，才能達到既能保持健康體重,，又不對健康帶來負面影響的目的。 體重過低或過高都是不健康的表現(xiàn),，都會縮短壽命,。體重過低說明身體的營養(yǎng)不良，可以影響未成年人身體和智力的正常發(fā)育,；成年人體重過低可出現(xiàn)勞動能力下降,、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂,、免疫力低下,、女性月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等,。體重在健康范圍內(nèi)患各種疾病的危險性小于消瘦者或超重和肥胖者,。體重超重可以明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病發(fā)病的危險性,，肥胖的人還易患骨關(guān)節(jié)病,、脂肪肝、膽石癥,、痛風(fēng),、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病,。 一個人的體重取決于能量攝入和能量消耗之間的平衡,。食物為我們提供所需要的能量，人的基本生命活動和各種身體活動消耗能量,。所以,，進食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素。當(dāng)進食量大于身體活動量時（也就是吃得太多,，而活動太少）,，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重,，久而久之就會使人發(fā)胖,；如果進食量少于身體活動量時（就是吃的偏少,，活動量偏大），能量不足可以引起體重降低,，時間長了就會造成體重過低或消瘦,。所以，為了保持健康的體重,，提倡食不過量,，天天運動。白巖松分享的經(jīng)驗：如果你在吃下一餐飯時感到餓了,，說明你上一餐吃的正合適,。如果不餓，說明你上一餐吃多啦,。 健康的飲食行為和運動習(xí)慣是控制體重或減肥的必需措施,。對于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上平衡膳食,。嚴格控制油脂和精制糖,，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入,。運動可以幫助保持瘦體重,、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每天累計達到8000到1萬步活動量,?？繙p肥藥控制體重，體重可能暫時控制了,，可健康永久被損壞了,。 |
