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身體疲勞了該怎么辦,？研究發(fā)現(xiàn),，采取認(rèn)知行為治療,、飲食療法有助于改善和預(yù)防疲勞,。

不同富糖食物對(duì)疲勞的作用也不同，吃錯(cuò)加重疲勞,，而吃對(duì)則能抗疲勞,。

研究證明，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺水平，而它會(huì)讓你昏昏欲睡,。

常見(jiàn)低血糖指數(shù)食物：

A.大部分蔬菜及菌藻類(lèi)食物,，但淀粉含量較高的烤土豆、南瓜,、胡蘿卜等不在其中,；

B.大部分的豆類(lèi)及豆制品，如四季豆,、黑豆,、黃豆、豆腐等,；

C.大部分溫帶水果,，如蘋(píng)果、桃,、杏、櫻桃,、柚等（熱帶水果GI往往偏高）,；

D.大部分的全麥制品、富含纖維的谷類(lèi)食品,，如全麥面條,、稻麩、大麥等,。

疲勞者體內(nèi)氧化反應(yīng)增強(qiáng),，增加各種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素均有益。

研究發(fā)現(xiàn),，慢性疲勞者體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng),；具有抗氧化能力的膳食成分能夠延緩疲勞產(chǎn)生。也就是說(shuō),，增加維生素C,、維生素E、類(lèi)胡蘿卜素（包括番茄紅素,、β-胡蘿卜素等）,、類(lèi)黃酮（包括葡萄籽提取物）、多酚等抗氧化物質(zhì)的攝入,，對(duì)于治療慢性疲勞有促進(jìn)作用,。

復(fù)合維生素及礦物質(zhì)也能抗疲勞。

通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,，補(bǔ)充復(fù)合維生素及礦物質(zhì)（主要包括維生素A,、維生素B1、維生素B2、維生素B6,、維生素C,、維生素D、葉酸,、鈣,、鐵、鋅,、硒）具有緩解體力疲勞和改善學(xué)習(xí)記憶的作用,。其中鈣、鐵,、硒,、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素可能與緩解體力疲勞有關(guān)，而鐵,、碘,、鋅、葉酸,、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素與維持大腦正常功能有關(guān)，對(duì)于緩解腦力疲勞可能具有一定幫助,。

改掉不良的飲食及生活習(xí)慣可以幫助改善疲勞。

一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)每周食用高鈣食物次數(shù)較多者,，亞健康分?jǐn)?shù)較低;；偏甜食及偏肉食者,，亞健康程度顯著高于無(wú)特殊偏好組。在營(yíng)養(yǎng)改善的基礎(chǔ)上,，配合行為習(xí)慣的調(diào)整，可以達(dá)到更好的抗疲勞效果,，一些研究顯示，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及行為習(xí)慣的調(diào)整持續(xù)3至6個(gè)月后,，幾乎全部的疲勞者均得到明顯改善，部分人在一個(gè)月之后即感覺(jué)到疲勞程度的改善,。

（一禾輯）