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身體疲勞了該怎么辦,？研究發(fā)現(xiàn)，采取認知行為治療、飲食療法有助于改善和預防疲勞,。

不同富糖食物對疲勞的作用也不同，吃錯加重疲勞,，而吃對則能抗疲勞,。

研究證明，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺水平,，而它會讓你昏昏欲睡,。

常見低血糖指數(shù)食物：

A.大部分蔬菜及菌藻類食物，但淀粉含量較高的烤土豆,、南瓜,、胡蘿卜等不在其中；

B.大部分的豆類及豆制品,，如四季豆,、黑豆、黃豆,、豆腐等,；

C.大部分溫帶水果,，如蘋果、桃,、杏,、櫻桃、柚等（熱帶水果GI往往偏高）,；

D.大部分的全麥制品,、富含纖維的谷類食品，如全麥面條,、稻麩,、大麥等。

疲勞者體內(nèi)氧化反應(yīng)增強,，增加各種抗氧化營養(yǎng)素均有益,。

研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞者體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)增強,；具有抗氧化能力的膳食成分能夠延緩疲勞產(chǎn)生,。也就是說，增加維生素C,、維生素E,、類胡蘿卜素（包括番茄紅素、β-胡蘿卜素等）,、類黃酮（包括葡萄籽提取物）,、多酚等抗氧化物質(zhì)的攝入，對于治療慢性疲勞有促進作用,。

復合維生素及礦物質(zhì)也能抗疲勞,。

通過動物實驗證明，補充復合維生素及礦物質(zhì)（主要包括維生素A,、維生素B1,、維生素B2、維生素B6,、維生素C、維生素D,、葉酸,、鈣、鐵,、鋅,、硒）具有緩解體力疲勞和改善學習記憶的作用。其中鈣,、鐵,、硒,、維生素C等營養(yǎng)素可能與緩解體力疲勞有關(guān)，而鐵,、碘,、鋅、葉酸,、維生素A等營養(yǎng)素與維持大腦正常功能有關(guān),，對于緩解腦力疲勞可能具有一定幫助。

改掉不良的飲食及生活習慣可以幫助改善疲勞,。

一項問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)每周食用高鈣食物次數(shù)較多者,，亞健康分數(shù)較低;；偏甜食及偏肉食者,，亞健康程度顯著高于無特殊偏好組,。在營養(yǎng)改善的基礎(chǔ)上，配合行為習慣的調(diào)整,，可以達到更好的抗疲勞效果,，一些研究顯示，營養(yǎng)補充及行為習慣的調(diào)整持續(xù)3至6個月后,，幾乎全部的疲勞者均得到明顯改善,，部分人在一個月之后即感覺到疲勞程度的改善。

（一禾輯）