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伸個(gè)懶腰抽空活動(dòng)頸肩,，工作家務(wù)繁忙時(shí)不要急著一下子做完 年底加班,，過多的伏案寫作,、彎腰伸頭勞作以后,，容易造成女性頸背部的不適,。第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院康復(fù)理療科劉宏亮教授指出,，“不是說有頸椎病的人才會(huì)在勞累后發(fā)現(xiàn)頸背部疼痛，很多中年女性缺乏保護(hù)意識(shí)和勞動(dòng)規(guī)劃,，也會(huì)疼得難受,。” 劉宏亮建議,，年底家務(wù)或工作繁忙時(shí),，女性不要急著什么事情一下子做完。忙碌間隙,，打個(gè)哈欠,、伸個(gè)懶腰，或者起身走一走,，活動(dòng)一下四肢,，尤其是扭轉(zhuǎn)頭頸、搖動(dòng)肩,，讓頸肩得到充分放松,。 累得慌吃東西更要對(duì)路，食補(bǔ)比補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑更好 感覺累,，多數(shù)人第一反應(yīng)是沒休息好,，其實(shí)東西吃得不對(duì)路，也會(huì)導(dǎo)致疲勞,。國家公眾營(yíng)養(yǎng)改善項(xiàng)目調(diào)研的全國第四次居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，鐵、葉酸,、谷維素公眾普遍缺乏量較大,，這三種易被忽視的營(yíng)養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任高鍵提醒中年女性,，如果有段時(shí)間粗糧吃得少了,，就會(huì)感覺疲勞，因?yàn)榇旨Z中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經(jīng)紊亂,；而葉酸是神經(jīng)系統(tǒng)的補(bǔ)充劑,，它們都會(huì)讓你從壓力和疲勞中恢復(fù)；而許多女性因鐵不足導(dǎo)致的輕度貧血,，更會(huì)顯得弱不禁風(fēng),。 提起補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上,。高鍵指出,，藥片吃多了反而會(huì)帶來不好的副作用，常見的普通食物中富含的營(yíng)養(yǎng)素能更好被腸道吸收,，鐵藏在豬肝,、紅肉中,，葉酸深綠色蔬菜中含量多，谷維素一般在米糠表皮,、粗糧中多見,，吃起來形式也可以靈活多變，像谷維素,，如果不喜歡吃粗糧,，蒸米飯時(shí)加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素的攝入量,。 |
