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超95%的人不會喝水, 喝水也有一套“健康經(jīng)” 由北京公眾健康飲用水研究所發(fā)布的《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報告》顯示，95.3%的人不會喝水,，65.9%的人直到渴了才喝水,，只有不到5%的人有定時定量規(guī)律飲水的好習(xí)慣。久坐不動,、經(jīng)常熬夜,、大運動量等人群更容易缺水。李復(fù)興研究員表示,，科學(xué)喝水應(yīng)遵循以下幾個原則： 1.保證隨時有水,。水不離身是第一飲水原則。在辦公桌上,，任何時候水杯里都有水,，每天至少保證喝夠8杯水。每天早上和睡覺前半小時,，可以喝300~500毫升水,，因為睡前喝水有鎮(zhèn)定安神的作用。 2.多喝健康水,。很多人對水的關(guān)注只停留在安全性上,，這還不夠。有經(jīng)濟條件的人,，應(yīng)從安全水上升到健康水,，也就是好水。經(jīng)過對長壽地區(qū)水源的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，健康水除了無污染,、無異味、無有害物外,，還有幾大共性：一是N1（硝酸鹽和亞硝酸鹽）≤0.5為好水,，0.5≤N1<1為安全水，N1≥1為不合格,；二是呈弱堿性,，pH多在7~8之間；三是口感指數(shù)≥2,；四是TOC（總有機碳）≤1毫克/升,。這并不意味著自來水不能喝，自來水燒開還是安全的,。建議大家別喝隔夜白開水,，因為其中的有害成分較多,。 3.不喝純凈水。很多人覺得純凈水最安全,，又干凈,。事實上，這是個很大的誤區(qū),。純凈水經(jīng)過反滲透處理后,，里面的礦物質(zhì)被過濾掉，鈣,、鎂等礦物質(zhì)營養(yǎng)也丟失了,，而且水的結(jié)構(gòu)變成了大分子團，吸收率不如小分子團的天然活性水,。還有研究發(fā)現(xiàn),，長期喝純凈水容易造成酶的活性降低，從而影響人體的代謝功能,。因此,，建議別喝純凈水。市場上關(guān)于水的各種概念層出不窮,，其中不少是企業(yè)炒作行為,，存在夸大宣傳的嫌疑。 4.選水先看水源,。即便是同一品牌的水,，水源地不同，水質(zhì)也存在一定差異,。選水時，不妨先查查水源地信息,，看看有無污染,、水質(zhì)如何。 5.餐前餐后多補充水分,。飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分,。身體缺水時，新陳代謝水平會比原先降低,，這時候要避免喝茶,、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料,。在咖啡因的作用下,，身體只會吸收一半的水分。 6.中國的“水教育”要從娃娃抓起,。很多兒童,、青少年迷戀飲料的甜蜜,、酸爽，甚至把飲料當(dāng)水喝,，以致飲水量嚴(yán)重不足,，這已成為Ⅱ型糖尿病、高血壓,、肥胖等代謝疾病的重要根源之一,。 |
