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一 用餐時(shí)巧妙地加入食物

大多數(shù)人認(rèn)為，減少食物量是避免暴飲暴食的好方法。其實(shí)正好相反,，巧妙地加入食物能助你減肥,。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜,。水果和蔬菜中富含水和纖維素,，因此可以抑制食欲讓你吃得更少,。

二 水和纖維素有利于減肥

吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,，有效地抑制你的食欲,。這是一個(gè)減少食量的好方法,。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng),，還能降低你的食欲,，請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

三 食物替換

嘗試用低熱量的食物去替換高熱量的食物,。同時(shí)要少喝飲料多喝白水,。這樣不僅可以幫助身體排毒，還可以在每天的飲食中減少卡路里的攝入,。

四 美食要懂得分享

跟其他人分享你的美食,，這樣能減少食物的攝入量。拼食是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,。

五 每天運(yùn)動(dòng)15分鐘

減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng),，特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。專家建議,，至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng),。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要你喜歡就可以了,，什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝,，減少脂肪的堆積和肌肉的損失,。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地,、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量,。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè)，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了,。

六 注意力轉(zhuǎn)移

如果你經(jīng)?？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o(wú)聊的時(shí)候,，就嘗試著找一些事情來(lái)做轉(zhuǎn)移你的注意力,。

七 睡眠減肥

睡眠減肥就是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，使其燃燒,，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫,、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,。

八 減肥需要耐心

研究人員發(fā)現(xiàn),，那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年,。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間,。一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心,，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄,，這樣才是最好的減肥秘籍。