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■國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲 生命在于運(yùn)動(dòng),，古代很多養(yǎng)生方法都強(qiáng)調(diào)“小勞適度”的健身原則,，如何把握適度呢,？可以參照以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn),。 酸加。鍛煉后,，如果身體有酸脹的感覺,，提示你應(yīng)該適當(dāng)增加下一次鍛煉的強(qiáng)度和頻次。酸脹其實(shí)是乳酸在作怪,。乳酸是運(yùn)動(dòng)過程中,，肌肉代謝的中間產(chǎn)物，乳酸在肌肉中積累起來,，身體就會(huì)產(chǎn)生酸脹感,。很多人往往因?yàn)檫@種感覺而放棄鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的,，這時(shí)候加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,，恰恰可以有效促進(jìn)乳酸的分解，利于身體恢復(fù),。 疼減,。鍛煉時(shí)或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感,，這時(shí)要減少練習(xí)的次數(shù),，或減小動(dòng)作的幅度,，以免加劇疼痛。這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛,，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致的疼痛,。這時(shí)候適當(dāng)調(diào)節(jié)，會(huì)很快恢復(fù),，如果越疼越練，就會(huì)造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷,。 麻不練,。如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺,，這時(shí)候就要休息了,。“麻”是身體發(fā)出的最后保護(hù)信號(hào),，是在告訴我們,，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺和運(yùn)動(dòng)功能，再練容易生病疼痛,。 微微出汗和“酸加,、疼減、麻不練”只是“小勞適度”的一個(gè)方面,，要達(dá)到“形要小勞,，練養(yǎng)相兼”的鍛煉效果，還需要“循序漸進(jìn)”的積累過程,。 |
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