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■國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

生命在于運動,，古代很多養(yǎng)生方法都強調“小勞適度”的健身原則,，如何把握適度呢？可以參照以下三個標準,。

酸加,。鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺,，提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次,。酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中,，肌肉代謝的中間產物,，乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生酸脹感,。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,，其實是不對的，這時候加一點運動量,，恰恰可以有效促進乳酸的分解,，利于身體恢復。

疼減,。鍛煉時或者鍛煉后,，身體某一部位如果產生疼痛感，這時要減少練習的次數，或減小動作的幅度,，以免加劇疼痛,。這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導致的疼痛,。這時候適當調節(jié),，會很快恢復，如果越疼越練,，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷,。

麻不練。如果鍛煉后,，身體某一部位有發(fā)麻的感覺,，這時候就要休息了?！奥椤笔巧眢w發(fā)出的最后保護信號,，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能,，再練容易生病疼痛,。

微微出汗和“酸加、疼減,、麻不練”只是“小勞適度”的一個方面,，要達到“形要小勞，練養(yǎng)相兼”的鍛煉效果,，還需要“循序漸進”的積累過程,。