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游泳,、健步走等運(yùn)動(dòng)方式,，更適合老年人 陶澄指出，更適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是游泳和健步走,。 由于游泳克服了運(yùn)動(dòng)損傷和容易疲勞的缺點(diǎn)，特別適合老年人,，好處很多,。如加快機(jī)體新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán),、改善心肺功能,、增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)壯筋骨、延緩衰老,。因?yàn)樗母×ψ饔?，使人在水中的重量只相?dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力,，就可以在水中運(yùn)動(dòng),。游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭,，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松,；促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦,；潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng),，減緩其衰老；讓骨骼肌更加有彈性,，從而更好地保護(hù)骨頭,，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。 而健步走也要講究姿勢(shì),、速度——姿勢(shì)上要求昂首挺胸,，行走的速度和運(yùn)動(dòng)量一般介于散步和競(jìng)走之間。據(jù)了解,，每走一步,，可以牽動(dòng)全身95%的肌肉，不僅加強(qiáng)心肺功能,、改善血液循環(huán),，還可以調(diào)整新陳代謝，對(duì)防治心腦血管病,、血脂異常,、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質(zhì)密度,、強(qiáng)筋健骨,、減輕精神壓力和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等，每次持續(xù)30分鐘以上,。 老年人為何提倡健步走而不是慢跑?陶澄解釋,，最新研究表明，走路時(shí)腳底落地時(shí)所承受的沖力是體重的1.5倍,，慢跑則是2倍~3倍,，而快跑是7倍，老年人健步走有益于足底健康,，避免關(guān)節(jié)損傷,；另一方面,，每次鍛煉需在30分鐘以上，若是慢跑,，未必人人都能堅(jiān)持這么長(zhǎng)的時(shí)間,，而健步走則更加大眾化，更易于堅(jiān)持,。 |
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