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爬山時膝蓋負荷是自身重量的4倍

“即使不帶一件東西，爬山仍屬負重,?！碧粘谓忉屨f，向上爬時,，人體自身使得膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右,。以一個體重60公斤的人為例，走平路時,，兩邊膝蓋承重60公斤,，但爬山時膝蓋負重就高達240公斤(相當于背了一架鋼琴)，而且爬的速度越快，膝關(guān)節(jié)負重,、所受壓力越大,。爬山時，膝蓋還要前后移動,、側(cè)向扭轉(zhuǎn),，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

此外,，下山的時候除了自身體重以外,，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷,。同時,，膝蓋、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量,，不斷重復(fù)此動作,，關(guān)節(jié)受壓的強度增加，受磨損的可能性增大,。

60歲以上老人八成膝蓋軟骨都只剩一半,，膝蓋負重更加傷不起

“上面說的還只是針對一般人，具體到老年人,，健康風險更大,。”陶澄指出,，首先,，一般的老年人都偏胖，爬山時膝蓋負重更大,；第二,，正所謂“年紀大、機器壞”,，膝關(guān)節(jié)這個人體零件,，隨著年齡增加會不可避免地磨損、老化,，40歲以上人群,，已經(jīng)開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退化,，60歲以上,，80%的人膝蓋軟骨都只剩一半了，這時如果還拼命爬山,，讓關(guān)節(jié)在不同的位置摩擦,，關(guān)節(jié)就會很快壞掉,；第三，流行病學調(diào)查顯示,，60歲以上人群骨性關(guān)節(jié)患炎癥的患病率達78.5%,，爬山可導(dǎo)致炎癥加重；第四,，老年人多患心血管疾病,、心肺疾病，爬山需要人體短時間內(nèi)調(diào)集大量血液供應(yīng)下肢,，容易影響心,、腦、肺供氧,，加大心梗,、腦梗等發(fā)生概率?！袄夏耆说倪\動方式一定要正確，在戶外更要量力而行,?！?/span>

年紀漸長，軟骨下的骨頭,、韌帶,、關(guān)節(jié)囊、滑膜,、肌肉都在老化,，膝關(guān)節(jié)退化幾乎沒人可避免，尤其是中老年女性在絕經(jīng)期后,，體內(nèi)雌激素水平,、全身免疫代謝功能都下降到低值，這是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候,，任何加重膝關(guān)節(jié)負擔的動作,，都會令膝關(guān)節(jié)“很受傷”，加劇其退化損壞的速度,?！俺伺郎剑芗又叵リP(guān)節(jié)負擔的運動還有爬樓,、廣場舞,、深蹲起立、跑步,、跳躍等,，特別是下蹲時，膝蓋的負重可達到體重的8倍?！碧粘握f,。

此外，如果住的不是電梯樓,，有條件的老人,，應(yīng)盡量換到低一點的樓層，如果實在沒有辦法,，也要盡量減少上下樓的次數(shù),。