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爬山時(shí)膝蓋負(fù)荷是自身重量的4倍

“即使不帶一件東西，爬山仍屬負(fù)重,。”陶澄解釋說(shuō),，向上爬時(shí)，人體自身使得膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右,。以一個(gè)體重60公斤的人為例，走平路時(shí),，兩邊膝蓋承重60公斤,，但爬山時(shí)膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤(相當(dāng)于背了一架鋼琴),，而且爬的速度越快，膝關(guān)節(jié)負(fù)重,、所受壓力越大。爬山時(shí)，膝蓋還要前后移動(dòng),、側(cè)向扭轉(zhuǎn),，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損,。

此外,，下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,。同時(shí)，膝蓋、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量,，不斷重復(fù)此動(dòng)作，關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度增加,，受磨損的可能性增大。

60歲以上老人八成膝蓋軟骨都只剩一半,，膝蓋負(fù)重更加傷不起

“上面說(shuō)的還只是針對(duì)一般人,，具體到老年人，健康風(fēng)險(xiǎn)更大,。”陶澄指出,，首先，一般的老年人都偏胖,，爬山時(shí)膝蓋負(fù)重更大,；第二,，正所謂“年紀(jì)大、機(jī)器壞”,，膝關(guān)節(jié)這個(gè)人體零件，隨著年齡增加會(huì)不可避免地磨損,、老化，40歲以上人群,，已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,、骨關(guān)節(jié)退化，60歲以上,，80%的人膝蓋軟骨都只剩一半了,，這時(shí)如果還拼命爬山，讓關(guān)節(jié)在不同的位置摩擦,，關(guān)節(jié)就會(huì)很快壞掉,；第三，流行病學(xué)調(diào)查顯示,，60歲以上人群骨性關(guān)節(jié)患炎癥的患病率達(dá)78.5%,，爬山可導(dǎo)致炎癥加重；第四,，老年人多患心血管疾病,、心肺疾病，爬山需要人體短時(shí)間內(nèi)調(diào)集大量血液供應(yīng)下肢,，容易影響心,、腦、肺供氧,，加大心梗,、腦梗等發(fā)生概率。“老年人的運(yùn)動(dòng)方式一定要正確,，在戶外更要量力而行,。”

年紀(jì)漸長(zhǎng),，軟骨下的骨頭,、韌帶、關(guān)節(jié)囊,、滑膜,、肌肉都在老化，膝關(guān)節(jié)退化幾乎沒(méi)人可避免,，尤其是中老年女性在絕經(jīng)期后,，體內(nèi)雌激素水平、全身免疫代謝功能都下降到低值,，這是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候,，任何加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，都會(huì)令膝關(guān)節(jié)“很受傷”,，加劇其退化損壞的速度,。“除了爬山,，能加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)還有爬樓,、廣場(chǎng)舞、深蹲起立,、跑步,、跳躍等，特別是下蹲時(shí),，膝蓋的負(fù)重可達(dá)到體重的8倍,。”陶澄說(shuō),。

此外,，如果住的不是電梯樓，有條件的老人,，應(yīng)盡量換到低一點(diǎn)的樓層，如果實(shí)在沒(méi)有辦法,，也要盡量減少上下樓的次數(shù),。