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8月23日,，迎來了處暑節(jié)氣,。今年加長版的“三伏天”終于熬到了頭。

“處”是終止的意思，表示炎熱即將過去,，暑氣將于這一天結(jié)束，我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降,。處暑既不同于小暑,、大暑，也不同于小寒,、大寒節(jié)氣,，它是代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。那么,，處暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生有哪些講究呢,？

吃：少食辛辣多清淡

據(jù)營養(yǎng)專家介紹，“秋燥”是指在秋季發(fā)現(xiàn)的以干燥為特征的病變,，分溫燥和涼燥兩種,。處暑期間的“秋燥”屬溫燥，病癥多表現(xiàn)為頭疼,、少汗,、口渴、干咳少痰,、咽干不適,、手腳心熱等，易與上呼吸道感染混同,，這種具有明顯季節(jié)性的不適,，主要與久晴少雨、秋陽暴烈的氣候有關(guān),。

因此,，飲食上應(yīng)少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘潤為主,。鮮藕,、生梨、荸薺以及胡蘿卜,、豆腐,、黑木耳、蜂蜜等具有養(yǎng)陰潤燥的功效,，不妨多吃些,；多喝水,、淡湯、菜湯,、豆?jié){,、牛奶等，要多吃蔬菜和水果,，多數(shù)蔬菜和水果性寒涼,，有生津潤燥、清熱通便的功效,，且含大量水分,，果蔬還富含維生素C、維生素B及無機(jī)鹽,、纖維素,，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。而生蔥,、胡椒,、烈酒等燥烈食品應(yīng)少吃，另外,，胃弱者要多喝粥,，如紅棗糯米粥、百合粥,、蓮子粥等,。

靜：睡覺別忘蓋薄被

處暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)是白天熱、早晚涼爽,。養(yǎng)生專家建議,，處暑后要睡子午覺，“子”是指子時(shí),，夜間0～2點(diǎn),，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；而“午”則是指11～13點(diǎn),，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間,。

子午時(shí)分及時(shí)補(bǔ)眠，既有防病保健的意義,，又符合養(yǎng)生道理,。尤其是老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。因此,，人們適當(dāng)增加睡午覺和晚上睡覺時(shí)間，至少每天多睡1小時(shí),。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗,，腹部蓋薄被,，防止脾胃受涼。

為保證充足睡眠,，可以在睡前用醋泡腳,。每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡雙腳（水溫以腳能承受的熱度為準(zhǔn)）,，水應(yīng)淹沒踝關(guān)節(jié),，每次浸泡10分鐘即可。中醫(yī)認(rèn)為用醋浸泡足部,，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán),，解除疲勞，幫助入睡,。

為達(dá)到祛暑防燥,，還可以在室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘,、吊蘭,、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,，增加含氧量,。

動：適量運(yùn)動保陰氣

秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,，運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目,。

專家建議,，登山是秋季戶外運(yùn)動的不錯選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,，使人的肺活量及心臟收縮力增大,，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖,，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù),。

需要注意的是，登山是一種負(fù)重運(yùn)動,，會對膝關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān),。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動。對年老體弱者,，高血壓,、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測,。

此外,，處暑時(shí)節(jié)支氣管擴(kuò)張,、肺結(jié)核等易復(fù)發(fā)或加重?？杉訌?qiáng)自我保健預(yù)防疾病,。如，采用捶背法可補(bǔ)養(yǎng)肺氣：端坐,，腰背自然直立,，雙目微閉，放松,，兩手握成空拳,，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次,。捶背時(shí),，先從下向上，再從上到下,；先捶脊背中央,，再捶左右兩側(cè)。按摩氣管兩側(cè)防哮喘：四指并攏與拇指相對應(yīng)放置于頸部氣管兩側(cè),，自廉泉穴到天突穴,，進(jìn)行有節(jié)律性提捏，反復(fù)進(jìn)行1～2分鐘,。（一禾/輯）