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從“吃、喝,、睡,、洗”幾方面入手防控高溫病

專家建議，在高溫天氣里人們應(yīng)該從飲食起居等生活的幾個方面入手,，預(yù)防為先,，盡量減少高溫病對我們身體的侵害。

1.吃：夏日飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟,、易于消化為主,，少吃煎炸油膩、辛辣食品,。主食要以五谷雜糧為主,，菜食以豆類、蔬菜,、水果,、菌類為主。飲食清淡,，并不代表完全素食,，蛋、奶,、魚蝦等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白仍然需要適量補充,，還應(yīng)食用少量烹飪清淡的肉類。

2.喝：暑熱天氣,，人應(yīng)該采取少量,、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜,，切忌狂飲不止或無節(jié)制地暢飲清涼爽口的冰鎮(zhèn)飲料,。晨起喝一杯生姜紅糖水，對脾胃來說是非常健康的,。上火食欲不振,，喝西瓜皮粥也可以降熱解暑。

3.睡：“桑拿天”應(yīng)盡量待在陰涼的地方,，中午睡上一覺,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息。但是午睡也有講究,，時間不宜過長,，最好控制在半小時至一小時內(nèi)。午睡別趴在桌上睡,，盡量創(chuàng)造條件,，躺著睡或靠在椅子上睡,。

4.洗：在家中，多用溫水洗澡,。每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖5秒,，可以降低血液溫度。購買醫(yī)用冰袋,，或者自制冰袋,，外出坐車時，用冰袋冷敷降溫,，出門擦擦臉和胳膊,，會感到?jīng)隹臁Ｈ绻杏X身體發(fā)熱發(fā)燙,，用風(fēng)油精揉擦重點部位,。