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這些簡(jiǎn)單小動(dòng)作,,順便做做就增壽
zs-bk.com?2015-06-08 11:42:24? ?來(lái)源:中國(guó)婦女報(bào)    我來(lái)說(shuō)兩句

■ 盛實(shí)

人到老年,韌帶開(kāi)始僵化,、肌肉延展性變差,、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減,。很多老年人開(kāi)始變得倦怠,,不愿意出門活動(dòng)。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授提醒“人活著就必須要?jiǎng)印?,并為老年朋友推薦了一系列保健小動(dòng)作,。

1.早晨起床前做伸展運(yùn)動(dòng)。把雙臂緩緩伸到頭頂上方,,雙手交叉,,伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,,促進(jìn)人體血液回流,。但注意動(dòng)作一定要柔和、緩慢,,不然很可能傷到肌腱,。而且人剛睜開(kāi)睡眼,,需要幾分鐘的清醒過(guò)程。另外,,做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié),,熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來(lái),。

2.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng),。叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床,、牙齦,、牙根,增強(qiáng)牙齒力量,。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,,幫助消化。而且比較適合在如廁時(shí)練習(xí),,因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講,,排尿時(shí)人的腎氣流瀉,此時(shí)叩齒有助固攝腎精,、強(qiáng)壯骨骼,。

3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛。吸氣時(shí)收腹,、提肛,,呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次,,可加強(qiáng)提肛肌的力量,,對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效;而且能夠緩解痔瘡和便秘,。另外,,做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸,效果加倍,。

4.穿衣時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),。雙手自然下垂,在背后交握,,然后伸直手臂,,挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可,,能夠鍛煉胸部肌肉,,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,,吸入更多氧氣,,而且還可以放松脊柱和背部肌肉,。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率,,應(yīng)放慢速度,幅度也不要太大,。

5.久坐后拍拍身體,、踮踮腳。很多老年人喜歡打麻將或者看電視,,一坐就很長(zhǎng)時(shí)間,。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部,、腿部等部位,,通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張,,并且可以疏通經(jīng)絡(luò),。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮踮腳,促進(jìn)下肢血液回流,,鍛煉身體的平衡能力,。但需注意骨質(zhì)疏松的老年人不建議做,容易引起骨折,。

6.電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球??措娨晻r(shí)不妨順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次,,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次,能夠讓眼球上下左右活動(dòng),,緩解眼部疲勞,,松弛眼肌,并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管,。需要注意的是,,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個(gè)動(dòng)作,。

高芳堃教授提醒,,練習(xí)這些小動(dòng)作要循序漸進(jìn),不能操之過(guò)急,。另外,,有基礎(chǔ)性疾病的人,如心腦血管疾病,、糖尿病的老年人,,做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行,,可根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。

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