久久综合综合久久综合_六月丁香婷婷色狠狠久久_麻豆AV一区二区天美传媒_麻豆产精品一二三产区区_麻豆精品无码国产在线果冻_免费吃奶摸下激烈视频青青网_免费无码又爽又刺激网站_嫩草院一区二区乱码_女人喷液抽搐高潮视频_欧产日产国产精品,亚洲免费视频在线播放,一区二区99精品国产黄色电影,美女精品永久福利在线

這些簡單小動作,,順便做做就增壽
zs-bk.com?2015-06-08 11:42:24? ?來源:中國婦女報    我來說兩句

■ 盛實(shí)

人到老年,,韌帶開始僵化,、肌肉延展性變差、骨骼退化,、整體機(jī)能都在衰減,。很多老年人開始變得倦怠,,不愿意出門活動,。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授提醒“人活著就必須要動”,并為老年朋友推薦了一系列保健小動作,。

1.早晨起床前做伸展運(yùn)動,。把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,,伸個懶腰,。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流,。但注意動作一定要柔和,、緩慢,不然很可能傷到肌腱,。而且人剛睜開睡眼,,需要幾分鐘的清醒過程。另外,,做伸展運(yùn)動前可以揉搓一下關(guān)節(jié),,熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來,。

2.如廁時進(jìn)行叩齒運(yùn)動,。叩齒運(yùn)動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床,、牙齦,、牙根,增強(qiáng)牙齒力量,。這個小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,,幫助消化,。而且比較適合在如廁時練習(xí),因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講,,排尿時人的腎氣流瀉,,此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼,。

3.刷牙時練習(xí)提肛,。吸氣時收腹、提肛,,呼氣時放松肛門,。此動作連做10~20次,可加強(qiáng)提肛肌的力量,,對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效,;而且能夠緩解痔瘡和便秘。另外,,做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸,,效果加倍。

4.穿衣時做擴(kuò)胸運(yùn)動,。雙手自然下垂,,在背后交握,然后伸直手臂,,挺起胸部,。此動作一般重復(fù)10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,,增加肺活量,,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣,,而且還可以放松脊柱和背部肌肉,。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,,做擴(kuò)胸運(yùn)動時可能會加快心率,,應(yīng)放慢速度,幅度也不要太大,。

5.久坐后拍拍身體,、踮踮腳。很多老年人喜歡打麻將或者看電視,,一坐就很長時間,。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,,通過外力作用促進(jìn)皮膚,、皮下血管的舒張,并且可以疏通經(jīng)絡(luò),。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮踮腳,,促進(jìn)下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力,。但需注意骨質(zhì)疏松的老年人不建議做,,容易引起骨折。

6.電視劇播廣告時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球,??措娨晻r不妨順時針轉(zhuǎn)動眼球10次,再逆時針轉(zhuǎn)動10次,,能夠讓眼球上下左右活動,,緩解眼部疲勞,松弛眼肌,,并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管,。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,,不適合做這個動作,。

高芳堃教授提醒,練習(xí)這些小動作要循序漸進(jìn),,不能操之過急。另外,,有基礎(chǔ)性疾病的人,,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,,做這些動作時要量力而行,,可根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。

相關(guān)新聞
相關(guān)評論>>