夏季女性多喝“三湯” ■ 簡(jiǎn)丹 夏季來臨，出汗增加,，食欲不振,。女性不僅要多喝白開水，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營(yíng)養(yǎng)部主任王宜為女性朋友推薦了4類湯水,。 米湯滋補(bǔ)增食欲。人的食欲在夏季會(huì)相對(duì)降低,，米湯可以促進(jìn)消化液分泌,，增加食欲。夏天炎熱容易耗傷肺臟,，此時(shí)喝一些谷物類為原料的米湯,，能夠達(dá)到滋補(bǔ)潤(rùn)肺的效果。腸胃不好的人喝些粗糧米湯也非常有益,。小米,、燕麥、糙米等粗糧中富含B族維生素,，以及鈣,、鐵、磷等微量元素,，能彌補(bǔ)流汗帶來的損失,。 推薦：紅棗薏米湯。紅棗能調(diào)養(yǎng)臟器,、滋補(bǔ)氣血,；薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能健脾益胃,、補(bǔ)肺清熱,，兩者都有一定的美顏功效，非常適合女性夏天喝,。 菜湯補(bǔ)充礦物質(zhì),。綠葉菜中含有豐富的膳食纖維,，并且能夠補(bǔ)充人體所需各種維生素及鈉,、鉀、鈣等礦物質(zhì),。因此,，夏季飲食中，可以多喝一些蔬菜湯,。如果出汗較多,，可以在菜湯中加入海帶、紫菜等含碘較多的食物，烹飪時(shí),，只需一點(diǎn)點(diǎn)香油或橄欖油,，即可做成清淡的咸味湯。 推薦：菠菜雞蛋湯,。菠菜中富含維生素,、胡蘿卜素，以及鐵,、鈣,、磷等微量元素，其中的維生素K能夠促進(jìn)鈣吸收,。其烹飪后軟滑易消化,，特別適合女性。但菠菜中含有大量草酸,，烹調(diào)前先將其用沸水焯一下,。 豆湯消暑助排毒。多數(shù)豆類都有健脾利濕的作用,，且富含B族維生素和礦物質(zhì),，能有效補(bǔ)充從汗液里流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 推薦：綠豆湯,。從中醫(yī)角度說,，綠豆性涼味甘，有潤(rùn)喉止渴,、清熱解毒的功效,，而豆皮中所含的多酚類抗氧化物質(zhì)具有消暑功效。不妨把煮沸10分鐘之內(nèi)的湯取出單獨(dú)飲用,，此時(shí)綠豆湯呈碧綠色,，溶出物質(zhì)主要是豆皮中的活性成分，且氧化程度最低,，清熱能力最強(qiáng),。取出這些湯后，加沸水繼續(xù)煮制,，直到把豆粒煮爛食用即可,。 |
