很多人抱怨沒時間健身,，其實每天利用一點點時間進行少量運動也能帶來不小的驚喜,。運動專家推薦了6款日常就能做的運動，行動起來,，開啟春夏塑身模式,。
1．仰臥起坐：少得婦科病
美國《預防》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)病率比不做的人低55%,。此外,，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶,，收緊腹部肌肉,。女性做仰臥起坐有3個要點：a.雙手虛放在耳邊；b.雙腿屈膝且越近越好,，以便腹股溝,、盆腔部位的肌肉得到訓練；c.建議每天做3組,，每組10個,，每組間休息2分鐘。
2．俯臥撐：塑造全身肌肉
俯臥撐能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群,，不僅塑造肌肉線條還能增強體質(zhì),。動作要領(lǐng)是：俯臥在地墊上,，身體繃直,，雙手相距比肩稍寬，以手臂力量帶動身體一起一伏,。做之前一定要先對關(guān)節(jié)進行熱身,，每組做10~13個，第一周每天1組,，第二周每天2組,，之后每周3組，每做完1組休息3分鐘,。
3．站立：每天堅持堪比馬拉松
英國運動醫(yī)學研究所首席健康顧問邁克·羅斯茂博士說,，他習慣站著辦公，如果能長期堅持每周5天,、每天累計3小時的站立,，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對此,，有關(guān)專家指出,，每天站3小時不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會受到影響，但與坐著,、躺著想比,，站著能消耗更多能量。
4．蹲起：緩解頭暈眼花
蹲起能鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群,，想要擁有迷人的翹臀就得多做蹲起練習,。負重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴，挺直腰板,，雙腳同肩寬,，屈膝滿滿下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置。每次下蹲2~3秒,，保持靜止5~10秒,，蹲起2秒，每天做5~10個即可,。
5．平板支撐：最流行的無器械運動
平板支撐幾乎是近年最風靡的運動,，堅持練習就可以擁有平坦、緊致的小腹,。平板支撐的動作要領(lǐng)是：俯臥,，兩肘支撐于地面與肩同寬，兩腳尖并攏,，上臂與軀干保持90°,，盡量讓身體各部位保持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜,。做平板支撐可以分成4~6組進行練習,，每組做20~30秒，中間休息20秒,。
6．高抬腿：讓腰腹肌更有彈性
高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一,。如果實在沒有時間運動，又不能去健身房,，每天抽幾分鐘時間做做高抬腿,，也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直,，努力將大腿抬到與地面平行的位置,。 （田辛）
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