久久综合综合久久综合_六月丁香婷婷色狠狠久久_麻豆AV一区二区天美传媒_麻豆产精品一二三产区区_麻豆精品无码国产在线果冻_免费吃奶摸下激烈视频青青网_免费无码又爽又刺激网站_嫩草院一区二区乱码_女人喷液抽搐高潮视频_欧产日产国产精品,亚洲免费视频在线播放,一区二区99精品国产黄色电影,美女精品永久福利在线

很多人抱怨沒時間健身,，其實每天利用一點點時間進行少量運動也能帶來不小的驚喜。運動專家推薦了6款日常就能做的運動,，行動起來,，開啟春夏塑身模式。

1．仰臥起坐：少得婦科病

美國《預(yù)防》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),，86%長期做仰臥起坐的女性,，婦科病發(fā)病率比不做的人低55%。此外,，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉,、韌帶，收緊腹部肌肉,。女性做仰臥起坐有3個要點：a.雙手虛放在耳邊,；b.雙腿屈膝且越近越好,，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到訓(xùn)練,；c.建議每天做3組,，每組10個，每組間休息2分鐘,。

2．俯臥撐：塑造全身肌肉

俯臥撐能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群,，不僅塑造肌肉線條還能增強體質(zhì)。動作要領(lǐng)是：俯臥在地墊上,，身體繃直,，雙手相距比肩稍寬，以手臂力量帶動身體一起一伏,。做之前一定要先對關(guān)節(jié)進行熱身,，每組做10~13個，第一周每天1組,，第二周每天2組,，之后每周3組，每做完1組休息3分鐘,。

3．站立：每天堅持堪比馬拉松

英國運動醫(yī)學(xué)研究所首席健康顧問邁克·羅斯茂博士說,，他習(xí)慣站著辦公，如果能長期堅持每周5天,、每天累計3小時的站立,，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對此,，有關(guān)專家指出,，每天站3小時不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會受到影響,，但與坐著,、躺著想比，站著能消耗更多能量,。

4．蹲起：緩解頭暈眼花

蹲起能鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群,，想要擁有迷人的翹臀就得多做蹲起練習(xí)。負(fù)重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴,，挺直腰板,，雙腳同肩寬，屈膝滿滿下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置,。每次下蹲2~3秒,，保持靜止5~10秒，蹲起2秒,，每天做5~10個即可,。