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很多人抱怨沒時間健身,，其實(shí)每天利用一點(diǎn)點(diǎn)時間進(jìn)行少量運(yùn)動也能帶來不小的驚喜,。運(yùn)動專家推薦了6款日常就能做的運(yùn)動,，行動起來,，開啟春夏塑身模式。

1．仰臥起坐：少得婦科病

美國《預(yù)防》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),，86%長期做仰臥起坐的女性,，婦科病發(fā)病率比不做的人低55%。此外,，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉,、韌帶,，收緊腹部肌肉,。女性做仰臥起坐有3個要點(diǎn)：a.雙手虛放在耳邊；b.雙腿屈膝且越近越好,，以便腹股溝,、盆腔部位的肌肉得到訓(xùn)練；c.建議每天做3組,，每組10個,，每組間休息2分鐘。

2．俯臥撐：塑造全身肌肉

俯臥撐能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群,，不僅塑造肌肉線條還能增強(qiáng)體質(zhì),。動作要領(lǐng)是：俯臥在地墊上，身體繃直,，雙手相距比肩稍寬,，以手臂力量帶動身體一起一伏。做之前一定要先對關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身,，每組做10~13個,，第一周每天1組，第二周每天2組,，之后每周3組,，每做完1組休息3分鐘。

3．站立：每天堅持堪比馬拉松

英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所首席健康顧問邁克·羅斯茂博士說,，他習(xí)慣站著辦公,，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多,。對此，有關(guān)專家指出,，每天站3小時不是連續(xù)站,，否則血液循環(huán)會受到影響，但與坐著、躺著想比,，站著能消耗更多能量,。

4．蹲起：緩解頭暈眼花

蹲起能鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，想要擁有迷人的翹臀就得多做蹲起練習(xí),。負(fù)重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴,，挺直腰板，雙腳同肩寬,，屈膝滿滿下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置,。每次下蹲2~3秒，保持靜止5~10秒,，蹲起2秒,，每天做5~10個即可。