很多人抱怨沒時間健身,,其實(shí)每天利用一點(diǎn)點(diǎn)時間進(jìn)行少量運(yùn)動也能帶來不小的驚喜,。運(yùn)動專家推薦了6款日常就能做的運(yùn)動,,行動起來,,開啟春夏塑身模式。 1.仰臥起坐:少得婦科病 美國《預(yù)防》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),,86%長期做仰臥起坐的女性,,婦科病發(fā)病率比不做的人低55%。此外,,仰臥起坐還能拉伸背部肌肉,、韌帶,,收緊腹部肌肉,。女性做仰臥起坐有3個要點(diǎn):a.雙手虛放在耳邊;b.雙腿屈膝且越近越好,,以便腹股溝,、盆腔部位的肌肉得到訓(xùn)練;c.建議每天做3組,,每組10個,,每組間休息2分鐘。 2.俯臥撐:塑造全身肌肉 俯臥撐能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群,,不僅塑造肌肉線條還能增強(qiáng)體質(zhì),。動作要領(lǐng)是:俯臥在地墊上,身體繃直,,雙手相距比肩稍寬,,以手臂力量帶動身體一起一伏。做之前一定要先對關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身,,每組做10~13個,,第一周每天1組,第二周每天2組,,之后每周3組,,每做完1組休息3分鐘。 3.站立:每天堅持堪比馬拉松 英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所首席健康顧問邁克·羅斯茂博士說,,他習(xí)慣站著辦公,,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,,就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多,。對此,有關(guān)專家指出,,每天站3小時不是連續(xù)站,,否則血液循環(huán)會受到影響,但與坐著、躺著想比,,站著能消耗更多能量,。 4.蹲起:緩解頭暈眼花 蹲起能鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群,想要擁有迷人的翹臀就得多做蹲起練習(xí),。負(fù)重深蹲的具體做法是:雙手握啞鈴,,挺直腰板,雙腳同肩寬,,屈膝滿滿下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置,。每次下蹲2~3秒,保持靜止5~10秒,,蹲起2秒,,每天做5~10個即可。 |
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