春天到了,，很多人都希望用最簡單最健康的方法甩掉肉肉，但有些劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人吃不消,。介紹幾項(xiàng)適合女性,，強(qiáng)度不大卻能有效甩肉的運(yùn)動(dòng)。
方案一：滑冰
滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的,。
運(yùn)動(dòng)效果：每小時(shí)燃燒420卡路里,。滑冰還有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,，使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性,。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),，它還會(huì)提高我們的肺活量,。
方案二：自行車
它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起，幾乎不會(huì)占用我們多余的時(shí)間,。
運(yùn)動(dòng)效果：它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng),。騎車的熱量消耗是每小時(shí)240卡路里,。因?yàn)楸憬荻欣趫?jiān)持,，堅(jiān)持往往是達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵之一,。
方案三：慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入,，卻可以有很大的收益,，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”,，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成,，體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
運(yùn)動(dòng)效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合,。跑步對脂肪的燃燒相當(dāng)劇烈,。慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí),。
方案四：高爾夫
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的,，它對女性非常適合。優(yōu)美的場地環(huán)境,，適中的運(yùn)動(dòng)量,，讓你的身心都得到了鍛煉。
運(yùn)動(dòng)效果：在一個(gè)18洞的球場里,，你走路的距離會(huì)達(dá)到6~8公里,；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外,，美麗的球場更會(huì)使你心情舒暢,。一局球大約耗時(shí)約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量,。
方案五：騎馬
這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合的年齡為40歲以下,。可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,，并且可以使全身肌肉都得到鍛煉,，尤其是腿部肌肉。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式,，身心都得到愉悅,。大約每小時(shí)消耗240卡路里。
方案六：排球
排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活,。
運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長越高,，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)對身體靈敏度的提高也很有幫助,。每小時(shí)燃燒180卡卡路里的熱量,。
方案七：游泳
游泳對骨骼的鍛煉很“溫柔”,，所以不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)傷害，而對肉肉的消耗卻是很明顯的,。
運(yùn)動(dòng)效果：越是使盡渾身力量前行,，阻力就越大；依著水的力量用力,，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大,。類似母體的生存環(huán)境，讓人有足夠的安全感和
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