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春天到了,，很多人都希望用最簡單最健康的方法甩掉肉肉,，但有些劇烈運動會讓人吃不消。介紹幾項適合女性,，強度不大卻能有效甩肉的運動,。

方案一：滑冰

滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

運動效果：每小時燃燒420卡路里。滑冰還有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,，使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時,，滑冰屬于大運動量的運動,，它還會提高我們的肺活量,。

方案二：自行車

它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起,，幾乎不會占用我們多余的時間。

運動效果：它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果,。同時，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng),。騎車的熱量消耗是每小時240卡路里,。因為便捷而更有利于堅持，堅持往往是達到運動效果的關鍵之一,。

方案三：慢跑/散步

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益,，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成,，體現(xiàn)兩項運動的密不可分,。

運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),，會有利于減肥,，最好的方式是跑走結(jié)合。跑步對脂肪的燃燒相當劇烈,。慢跑：420卡/小時,，散步：240卡/小時。

方案四：高爾夫

這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的,，它對女性非常適合,。優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量,，讓你的身心都得到了鍛煉,。

運動效果：在一個18洞的球場里，你走路的距離會達到6~8公里,；揮桿的動作有助于你身體的伸展,；此外,，美麗的球場更會使你心情舒暢。一局球大約耗時約為3個小時,，所以可以燃燒掉810卡的熱量,。