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春天到了,，很多人都希望用最簡(jiǎn)單最健康的方法甩掉肉肉,，但有些劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人吃不消。介紹幾項(xiàng)適合女性,，強(qiáng)度不大卻能有效甩肉的運(yùn)動(dòng),。

方案一：滑冰

滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

運(yùn)動(dòng)效果：每小時(shí)燃燒420卡路里?；€有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,，使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),，它還會(huì)提高我們的肺活量。

方案二：自行車

它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起,，幾乎不會(huì)占用我們多余的時(shí)間,。

運(yùn)動(dòng)效果：它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果,。同時(shí),，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。騎車的熱量消耗是每小時(shí)240卡路里,。因?yàn)楸憬荻欣趫?jiān)持,，堅(jiān)持往往是達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵之一。

方案三：慢跑/散步

沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了,，它不需要太大的投入,，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯,，叫做“WOGGING”,，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分,。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),，會(huì)有利于減肥,，最好的方式是跑走結(jié)合。跑步對(duì)脂肪的燃燒相當(dāng)劇烈,。慢跑：420卡/小時(shí),，散步：240卡/小時(shí)。

方案四：高爾夫

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的,，它對(duì)女性非常適合,。優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量,，讓你的身心都得到了鍛煉,。

運(yùn)動(dòng)效果：在一個(gè)18洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6~8公里,；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展,；此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢,。一局球大約耗時(shí)約為3個(gè)小時(shí),，所以可以燃燒掉810卡的熱量,。