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■ 曉單

對(duì)長壽來說,，日常習(xí)慣可能比基因更重要?！睹绹诵萑藛T協(xié)會(huì)雜志》最新載文,，刊出美國多位專家總結(jié)出的“排名前六的長壽習(xí)慣”。

1.多接觸動(dòng)物,。寵物提供給老人友誼和溫暖,，讓老人擁有傾訴對(duì)象，從而釋放壓力,，多接觸寵物的人,，能擁有穩(wěn)定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平,。普度大學(xué)人類與動(dòng)物關(guān)系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示,，除了貓和狗，在家中設(shè)立水族箱,、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養(yǎng)寵物,，去動(dòng)物園,、水族館多接觸小動(dòng)物，做動(dòng)物收容所的志愿者,，或者經(jīng)常遛遛鄰居家的狗,，也有同樣的效果。

2.每天必聽音樂,。加州大學(xué)戴維斯分校認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾·加納塔博士表示,，聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠,、增強(qiáng)記憶,，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平,，從而增強(qiáng)免疫力,。對(duì)老人來說,，每天聽音樂，還可以降低血壓,、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù),，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。美國邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院庫馬爾教授表示,，音樂能喚起積極的情感和態(tài)度,，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的,、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情,。

3.經(jīng)常笑出聲來。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示,，笑聲能促使人體發(fā)生變化,，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長壽處方是,，找到讓自己快樂的事,，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人,。

4.周末回歸大自然,。耶魯大學(xué)社會(huì)生態(tài)學(xué)家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外,，重回大自然,，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣,、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn),?？熳摺⑨烎~,、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式,。不用擔(dān)心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當(dāng)?shù)毓珗@,、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果,。

5.每周花2小時(shí)熱心助人。研究發(fā)現(xiàn),，與從來不幫助別人的老人相比,，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂,，身體也更健康,。美國預(yù)防醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·波斯特博士表示,，70歲以上老人每年參加志愿活動(dòng)100小時(shí)(每周只需2小時(shí))就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁,、減輕體重,、減少失眠和增強(qiáng)免疫力等。

6.嘗試練太極,。美國塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)專家王晨晨博士最新研究發(fā)現(xiàn),，太極拳動(dòng)作輕柔，沖擊力小,，幾乎是人人都適宜的運(yùn)動(dòng),，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁,、改善睡眠質(zhì)量,，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。