心悸,、失眠,、乏力、潮熱,、盜汗,、情緒激動、月經(jīng)變化……不少女性從四五十歲開始遭遇這些困擾,，其源頭很可能就是“更年期”,。歐洲最新調查數(shù)據(jù)顯示，高達94%的婦女會出現(xiàn)一種或多種更年期癥狀,，近2/3更年期婦女的癥狀會嚴重影響她們的生活,。歲末年初，本刊特請多位專家支招,，提醒更年期后的女性,，新年里應該重點預防哪些病。
■ 宮也
防心臟?。盒璋磿r作息,，心理要減負
美國一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，女性在更年期前后心臟常會出問題,，比如偶爾早搏或一些微小的心電問題,，即使沒到心臟病的程度，接下來的幾年中,，心臟病發(fā)作或腦卒中的風險也會增加約40%,；如果出現(xiàn)明顯的心律失?；蚱渌麊栴},，患心血管疾病的風險會增加2.5倍。
中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師楊偉憲表示,，臨床發(fā)現(xiàn),，不少來就診的更年期女性都會出現(xiàn)心律失常,、心電圖改變等問題,，也有個別更嚴重的情況,。
這是因為更年期前后，女性的激素分泌出現(xiàn)紊亂,，一方面,，身體內環(huán)境發(fā)生改變導致血脂水平,、凝血功能等都受到影響,；另一方面，這個階段的女性情緒波動大,，容易急躁,，這都對心臟健康不利,。
專家支招：楊偉憲建議,，更年期女性要對身體變化做好心理準備,，減輕心理負擔；平時應適當加強鍛煉,，按時作息,，避免過度疲勞,。
防陰道炎：補充雌激素和乳酸菌
卵巢是女性重要的內分泌腺體，也被稱為掌管女性激素分泌的開關,。
中華醫(yī)學會婦產(chǎn)科學分會副主任委員,、北京大學人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師魏麗惠表示，在激素分泌正常的情況下，陰道里的200多種細菌保持平衡狀態(tài),，整體環(huán)境比較健康,，有一定的自凈能力,。
但女性進入更年期后,，隨著卵巢功能逐漸衰退,，其分泌的雌激素開始減少,，陰道平衡狀態(tài)被打破,，細菌開始繁殖,，陰道感染等婦科病自然就會悄然來襲。
專家支招：魏麗惠建議,，老年性陰道炎患者可以在醫(yī)生指導下補充雌激素,，增強陰道抵抗力,；還可適量補充乳酸菌，能幫助調整陰道pH值,。另外,，一些人認為年紀大了，分泌物少了,，內褲沒必要換得那么勤，事實上,，在此期間更應注意保持外陰清潔，每天用溫水清洗,，并更換干凈的內褲。
防便秘：吃膳食纖維,，生活需規(guī)律
更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘,。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師陶琳解釋,，這是因為更年期女性的焦慮情緒等，會導致自主神經(jīng)功能紊亂,，進而造成腸蠕動減慢,，影響排便。不僅如此,，更年期一般出現(xiàn)在45~55歲,，這個階段的女性活動量比較少，也會加重便秘癥狀,。
陶琳提醒,，如果出現(xiàn)大便干結,，成塊狀、球狀,；排便困難,，排不出,，排不盡；排便次數(shù)明顯減少,，由正常的1~2天一次延長為三四天甚至更長時間一次,，就要引起足夠的重視。
專家支招：陶琳建議,，養(yǎng)成良好的排便習慣,，定時如廁，最好選在晨起時,、早上空腹時或三餐后，因為這幾個時間段結腸蠕動比較劇烈,。即使沒有便意也要蹲一會兒廁所,，有利于調動起腸道的規(guī)律運動,，建立條件反射。另外,，可以適當多吃含膳食纖維,、益生菌豐富的食物,，如蘋果,、紅薯,、酸奶等，促進腸道蠕動,。
防乳腺癌：避高脂飲食,，勿濫用補品
更年期是乳腺最容易出問題的時間，可以說是乳腺癌的高發(fā)期,。軍事醫(yī)學科學院附屬307醫(yī)院乳腺腫瘤科主任江澤飛說：“這是因為乳腺癌與雌,、孕激素水平關系密切,，處于更年期前后的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險,。這期間一些不科學的生活方式也會為乳腺癌埋下隱患,。”比如,，更年期女性多脾氣急躁易怒,、緊張焦慮，免疫力因此受到影響,；這個階段的女性容易出現(xiàn)體內脂肪代謝紊亂,，而過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素，容易導致乳腺癌,；一些人病急亂投醫(yī),，服用廣告里宣稱可以滋陰保養(yǎng)卵巢、美容美體防衰老的不合格產(chǎn)品,，而這也成為濫用雌激素引發(fā)乳腺癌的重要原因,。
專家支招：江澤飛建議，更年期女性應盡量調整心態(tài),，保持愉快心情,，堅持健康的生活方式，避免高脂飲食,，注意營養(yǎng)均衡,、合理鍛煉等。另外,，更年期女性應對乳房的細微變化予以高度重視,，對于突然出現(xiàn)的異常感覺，如乳房體積,、形態(tài)變化,，乳頭出水等應特別警惕。
防骨質疏松：補鈣和運動,，多曬曬太陽
中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任溫建民指出,，老年人群患骨質疏松的男女比例分別是60.72%和90.5%，女性發(fā)病率明顯要高,。因為當雌激素迅速下降時,，人體內的骨吸收大于骨形成，女性體內的鈣等礦物質明顯流失,。
專家支招：溫建民建議,，更年期女性應多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮,、奶類和豆類食品,；其次可以補充膠原蛋白，吃點肉皮,、豬蹄等,；增加運動，注重伸展或靈活性練習,；天氣好的時候多曬曬太陽,。
防婦科腫瘤：定期做婦科檢查
魏麗惠指出，女性進入更年期,，由于身體機能開始走下坡路,，各方面都容易出問題，加上自身情緒狀態(tài)不穩(wěn),，腫瘤的發(fā)病率相對較高,。婦科中比較常見的是子宮內膜癌、卵巢癌,、宮頸癌等,。因此，這個階段要格外留意一些不正常的信號,，比如已經(jīng)絕經(jīng)卻發(fā)現(xiàn)陰道出血,，卵巢已經(jīng)萎縮卻出現(xiàn)腫塊等。這些都可能是婦科腫瘤發(fā)出的信號,，應引起足夠的重視,，及時到醫(yī)院進行超聲檢查。
魏麗惠提醒,，有幾類人屬于婦科腫瘤的高危人群,，應特別留意。一是有這類疾病家族史的,；二是肥胖人群,、高血壓患者,、高血脂患者更易患子宮內膜癌,；三是慢性宮頸炎患者、早婚早育者更易患宮頸癌,。
專家支招：魏麗惠建議,，定期進行婦科檢查是降低腫瘤發(fā)病最簡單的辦法，處于更年期的女性一旦發(fā)現(xiàn)陰道出血,、白帶增多,、腹部發(fā)脹、食欲下降等情況，建議都去醫(yī)院做個篩查,。
關愛家人
睡夠7小時為啥還累
■ 阿珍
多項研究發(fā)現(xiàn),，每天睡夠7小時，就能保證第二天精力充沛,。但不少人雖然睡夠了時間,，可醒來還是覺得累，這是為什么呢,？美國“健康醫(yī)療網(wǎng)”近日給出了5大原因,。
1.胃食管反流。睡著時胃酸倒流,，會影響睡眠,。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力,、柑橘類水果等,；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸,。
2.頻繁起夜,。美國睡眠協(xié)會表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜,。睡著時,，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6~8小時不上廁所,，但隨著年齡增長,，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜,。建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁,，不要吃流食；少喝或不喝咖啡,、茶,；睡前小便。
3.磨牙,、說夢話,。夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺,。它會導致全身緊張,，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖,，并去看牙醫(yī),。
4.腿腳動不停,。年齡增長，會使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加,?；颊咚闹珪谒咧袆觽€不停，甚至拳打腳踢,，影響深度睡眠質量,。建議去醫(yī)院接受相關檢查。糖尿病,、關節(jié)炎,、貧血、甲狀腺疾病,、腎病,，或某些藥物也會導致這種疾病。
5.打鼾,。睡眠中,，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放松,，使深度睡眠時間變短,，即使睡足，醒來仍覺得累,。建議多用鼻子呼吸,；用淡鹽水清洗鼻腔；側臥也有幫助,。
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