久久综合综合久久综合_六月丁香婷婷色狠狠久久_麻豆AV一区二区天美传媒_麻豆产精品一二三产区区_麻豆精品无码国产在线果冻_免费吃奶摸下激烈视频青青网_免费无码又爽又刺激网站_嫩草院一区二区乱码_女人喷液抽搐高潮视频_欧产日产国产精品,亚洲免费视频在线播放,一区二区99精品国产黄色电影,美女精品永久福利在线

對于具體如何科學(xué)選擇零食,，則應(yīng)遵循“紅綠燈”分級法：

1.綠燈類：建議常食用的零食。夏朋濱指出,，青少年是正處于長身體的階段,，兩餐之間可以加一些零食，以補充必需營養(yǎng),。零食應(yīng)以堅果,、水果、蛋白質(zhì)為主,，水果可以補充人體所需的維生素,、纖維素、礦物質(zhì),，而多吃堅果可以補充多不飽和脂肪酸,。比如可以讓孩子多吃些水煮蛋、豆?jié){,、純鮮牛奶,、純酸奶，香蕉,、西紅柿,、黃瓜,、梨、桃,、蘋果,、柑橘、西瓜,、葡萄,，瓜子、大杏仁,、松子,、榛子等。

2.黃燈類：適當(dāng)食用的零食,。夏朋濱表示,，有些零食在青少年高度用腦的時候，也可適當(dāng)補充,。這些零食一般營養(yǎng)素含量相對豐富,，但卻是含有或添加了中等量脂肪、糖,、鹽等應(yīng)限制的成分,。比如黑巧克力、肉脯,、鹵蛋,、魚片、葡萄干,、奶酪,、奶片、琥珀核桃仁等,。

3.紅燈類：限制食用的零食,。有些零食是最好不要食用的，它們大多營養(yǎng)價值低,，含有或添加較多脂肪,、糖,、鹽,，提供能量較多。比如糖類,、膨化食品,、巧克力派、奶油蛋糕,、可樂,、冰淇淋等,。

夏朋濱還建議，提供怎樣的零食要根據(jù)青少年的個人體質(zhì)差異有所區(qū)別,。針對青少年的健康狀況,，可選擇強化食品作為零食。比如,，對孩子缺鈣,，可選用鈣質(zhì)餅干或增加飲奶量或奶制品等；對缺鐵的,，可選擇強化鐵元素的食品,。對已經(jīng)超重或肥胖的青少年，要嚴(yán)格控制零食的種類和供應(yīng)量（攝入量不超每日總能量的10-15%）,，一定要做到零食的低脂,、低糖和低鹽的原則。