久久综合综合久久综合_六月丁香婷婷色狠狠久久_麻豆AV一区二区天美传媒_麻豆产精品一二三产区区_麻豆精品无码国产在线果冻_免费吃奶摸下激烈视频青青网_免费无码又爽又刺激网站_嫩草院一区二区乱码_女人喷液抽搐高潮视频_欧产日产国产精品,亚洲免费视频在线播放,一区二区99精品国产黄色电影,美女精品永久福利在线

核心提示：大量臨床研究表明,，不正確的生活習(xí)慣將摧殘脊柱,，使人患上頸椎病、頸椎間盤(pán)突出癥,、頸性眩暈,、頭痛,、腰椎間盤(pán)突出癥、腰扭傷,、腰肌勞損,、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫,、慢性疲勞綜合征等脊柱常見(jiàn)病,，從而陷入“脊”病的無(wú)盡折磨。

眼下,，許多人的生活方式與健康背道而馳,，特別是一些流水裝配作業(yè)，逼迫許多崗位的從業(yè)人員長(zhǎng)期以一種單一姿勢(shì),、單一動(dòng)作進(jìn)行體力勞動(dòng),，而電腦、手機(jī)等科技產(chǎn)品的廣泛使用,，使都市人群長(zhǎng)期彎腰屈背,、低頭哈腰，椎間盤(pán)代謝受到極大干擾,、退變加速,、肌肉韌帶容易勞損，從而導(dǎo)致脊柱疾病高發(fā),。

大量臨床研究表明,，不正確的生活習(xí)慣將摧殘脊柱，使人患上頸椎病,、頸椎間盤(pán)突出癥,、頸性眩暈、頭痛、腰椎間盤(pán)突出癥,、腰扭傷,、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎,、腰椎滑脫,、慢性疲勞綜合征等脊柱常見(jiàn)病，從而陷入“脊”病的無(wú)盡折磨,?！凹怪膊∫殉蔀槿祟惓Ｒ?jiàn)病痛，高發(fā)病率,、疼痛和功能障礙已成為該病的三大特征,。” 專家介紹,。

支招

養(yǎng)成正確的坐姿,、站姿

科學(xué)健康的習(xí)慣能長(zhǎng)久保護(hù)我們的脊柱，使其遠(yuǎn)離疾病,。因此,，改進(jìn)生活小習(xí)慣，就能贏得脊柱大健康,。

1,、注意防寒保暖

寒冷常會(huì)導(dǎo)致肌肉不自主收縮，引起痙攣,，產(chǎn)生臨床癥狀,。如夏天長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，冬天穿戴過(guò)少受寒,，常會(huì)感到肌肉發(fā)僵,、發(fā)硬，肢體活動(dòng)不靈便,、麻木等,。尤其是老年人，一定要注意防寒保暖,。

2,、加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)健脊柱

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,，對(duì)強(qiáng)健脊柱大有裨益：促進(jìn)肌肉,、韌帶健壯，提高脊柱的穩(wěn)定性,；增加脊椎骨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，提高骨密度,，減少骨量流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松,；增加脊柱及附屬結(jié)構(gòu)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,，有利于椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)和水分吸收,；減輕或減緩椎間盤(pán)退變。比如跑步,、游泳,、跳繩作為一種全身的體育鍛煉，對(duì)增加全身肌肉力量,、緩解疼痛是很好的鍛煉方式；太極,、保健操,、騎車等也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

頭及雙上肢運(yùn)動(dòng)上班休息時(shí)或下班之余,，利用短暫的時(shí)間做頭及雙上肢前屈,、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，即可有效緩解工作時(shí)的壓力和疲勞,，又可使肌肉發(fā)達(dá),、韌度增強(qiáng)。

3,、保持良好的站立行走等姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作

最佳坐姿為“正襟危坐”,，即注意端正頭、頸,、肩,、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩,，談話,、看書(shū)時(shí)要直面注視，盡可能保持自然的端坐位,，盡量保持脊柱的正直,，保持頭、頸,、胸的正常生理曲線,。除坐姿外，行走,、站立,、駕車,、睡覺(jué)都有其正確的姿勢(shì)。

4,、正確用力,，避免脊柱外傷

較常見(jiàn)的脊柱外傷包括頸椎的“揮鞭傷”，以及勞動(dòng)或走路時(shí)的閃腰,、挫傷,、醫(yī)源性的意外等，因此要正確運(yùn)用身體力學(xué),，避免腰部扭傷,。

抬舉物品：彎膝蓋，莫彎腰,，如抱小孩時(shí),，應(yīng)先蹲下來(lái)，再抱起來(lái),；抬舉物品時(shí)貼近身體,，以腿出力；舉物莫高過(guò)胸部,，必要時(shí)墊以腳墊,；抬較重物品時(shí)找人幫忙；注意腳部平穩(wěn),，避免中途重心失衡,。

切忌抬重物，且雙腿直立時(shí)彎腰或扭轉(zhuǎn)身體,；避免舉物過(guò)肩,。

5、適當(dāng)接受中醫(yī)推拿,、理療

建議至正規(guī)中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu),；以緩解發(fā)作期癥狀為主；避免過(guò)激的按摩行為,，如腳踩,。