核心提示：大量臨床研究表明,，不正確的生活習(xí)慣將摧殘脊柱，使人患上頸椎病,、頸椎間盤突出癥,、頸性眩暈、頭痛,、腰椎間盤突出癥,、腰扭傷、腰肌勞損,、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫,、慢性疲勞綜合征等脊柱常見病,，從而陷入“脊”病的無盡折磨。
眼下,，許多人的生活方式與健康背道而馳,，特別是一些流水裝配作業(yè)，逼迫許多崗位的從業(yè)人員長期以一種單一姿勢,、單一動作進行體力勞動,，而電腦、手機等科技產(chǎn)品的廣泛使用,，使都市人群長期彎腰屈背,、低頭哈腰，椎間盤代謝受到極大干擾,、退變加速,、肌肉韌帶容易勞損,，從而導(dǎo)致脊柱疾病高發(fā)。
大量臨床研究表明,，不正確的生活習(xí)慣將摧殘脊柱,，使人患上頸椎病、頸椎間盤突出癥,、頸性眩暈,、頭痛、腰椎間盤突出癥,、腰扭傷,、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎,、腰椎滑脫,、慢性疲勞綜合征等脊柱常見病，從而陷入“脊”病的無盡折磨,?！凹怪膊∫殉蔀槿祟惓Ｒ姴⊥矗甙l(fā)病率,、疼痛和功能障礙已成為該病的三大特征,。” 專家介紹,。
支招
養(yǎng)成正確的坐姿,、站姿
科學(xué)健康的習(xí)慣能長久保護我們的脊柱，使其遠離疾病,。因此,，改進生活小習(xí)慣，就能贏得脊柱大健康,。
1,、注意防寒保暖
寒冷常會導(dǎo)致肌肉不自主收縮，引起痙攣,，產(chǎn)生臨床癥狀,。如夏天長時間開空調(diào)，冬天穿戴過少受寒,，常會感到肌肉發(fā)僵,、發(fā)硬，肢體活動不靈便,、麻木等,。尤其是老年人，一定要注意防寒保暖。
2,、加強體育鍛煉,，強健脊柱
適當?shù)倪\動方式，對強健脊柱大有裨益：促進肌肉,、韌帶健壯,，提高脊柱的穩(wěn)定性；增加脊椎骨運動負荷,，提高骨密度,，減少骨量流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松,；增加脊柱及附屬結(jié)構(gòu)血液循環(huán),，促進新陳代謝，有利于椎間盤營養(yǎng)和水分吸收,；減輕或減緩椎間盤退變,。比如跑步、游泳,、跳繩作為一種全身的體育鍛煉,，對增加全身肌肉力量、緩解疼痛是很好的鍛煉方式,；太極,、保健操、騎車等也是不錯的運動方式,。
頭及雙上肢運動上班休息時或下班之余,，利用短暫的時間做頭及雙上肢前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,，即可有效緩解工作時的壓力和疲勞,，又可使肌肉發(fā)達、韌度增強,。
3,、保持良好的站立行走等姿勢
避免長時間低頭工作
最佳坐姿為“正襟危坐”，即注意端正頭,、頸、肩,、背的姿勢,，不要偏頭聳肩，談話,、看書時要直面注視,，盡可能保持自然的端坐位，盡量保持脊柱的正直，保持頭,、頸,、胸的正常生理曲線。除坐姿外,，行走,、站立、駕車,、睡覺都有其正確的姿勢,。
4、正確用力,，避免脊柱外傷
較常見的脊柱外傷包括頸椎的“揮鞭傷”,，以及勞動或走路時的閃腰、挫傷,、醫(yī)源性的意外等,，因此要正確運用身體力學(xué)，避免腰部扭傷,。
抬舉物品：彎膝蓋,，莫彎腰，如抱小孩時,，應(yīng)先蹲下來,，再抱起來；抬舉物品時貼近身體,，以腿出力,；舉物莫高過胸部，必要時墊以腳墊,；抬較重物品時找人幫忙,；注意腳部平穩(wěn)，避免中途重心失衡,。
切忌抬重物,，且雙腿直立時彎腰或扭轉(zhuǎn)身體；避免舉物過肩,。
5,、適當接受中醫(yī)推拿、理療
建議至正規(guī)中醫(yī)醫(yī)療機構(gòu),；以緩解發(fā)作期癥狀為主,；避免過激的按摩行為，如腳踩,。
|
