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核心提示：大量臨床研究表明,，不正確的生活習(xí)慣將摧殘脊柱，使人患上頸椎病,、頸椎間盤突出癥,、頸性眩暈、頭痛,、腰椎間盤突出癥,、腰扭傷、腰肌勞損,、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎,、腰椎滑脫、慢性疲勞綜合征等脊柱常見病,，從而陷入“脊”病的無盡折磨,。

眼下，許多人的生活方式與健康背道而馳,，特別是一些流水裝配作業(yè),，逼迫許多崗位的從業(yè)人員長期以一種單一姿勢、單一動作進行體力勞動,，而電腦,、手機等科技產(chǎn)品的廣泛使用，使都市人群長期彎腰屈背,、低頭哈腰,，椎間盤代謝受到極大干擾、退變加速,、肌肉韌帶容易勞損，從而導(dǎo)致脊柱疾病高發(fā),。

大量臨床研究表明,，不正確的生活習(xí)慣將摧殘脊柱，使人患上頸椎病,、頸椎間盤突出癥,、頸性眩暈、頭痛,、腰椎間盤突出癥,、腰扭傷,、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎,、腰椎滑脫,、慢性疲勞綜合征等脊柱常見病，從而陷入“脊”病的無盡折磨,?！凹怪膊∫殉蔀槿祟惓Ｒ姴⊥矗甙l(fā)病率,、疼痛和功能障礙已成為該病的三大特征,。” 專家介紹,。

支招

養(yǎng)成正確的坐姿,、站姿

科學(xué)健康的習(xí)慣能長久保護我們的脊柱，使其遠離疾病,。因此,，改進生活小習(xí)慣，就能贏得脊柱大健康,。

1,、注意防寒保暖

寒冷常會導(dǎo)致肌肉不自主收縮，引起痙攣,，產(chǎn)生臨床癥狀,。如夏天長時間開空調(diào)，冬天穿戴過少受寒,，常會感到肌肉發(fā)僵,、發(fā)硬，肢體活動不靈便,、麻木等,。尤其是老年人，一定要注意防寒保暖,。

2,、加強體育鍛煉，強健脊柱

適當?shù)倪\動方式,，對強健脊柱大有裨益：促進肌肉,、韌帶健壯，提高脊柱的穩(wěn)定性,；增加脊椎骨運動負荷,，提高骨密度，減少骨量流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松,；增加脊柱及附屬結(jié)構(gòu)血液循環(huán),，促進新陳代謝，有利于椎間盤營養(yǎng)和水分吸收,；減輕或減緩椎間盤退變,。比如跑步、游泳,、跳繩作為一種全身的體育鍛煉,，對增加全身肌肉力量、緩解疼痛是很好的鍛煉方式,；太極,、保健操、騎車等也是不錯的運動方式,。

頭及雙上肢運動上班休息時或下班之余,，利用短暫的時間做頭及雙上肢前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,，即可有效緩解工作時的壓力和疲勞,，又可使肌肉發(fā)達、韌度增強,。