一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來,；只要天氣稍冷一點(diǎn)，便會感到腰酸背痛…… 如今,，這樣的“冷女人”越來越常見,。漫漫寒冬,，許多女性更是常會整日手腳冰冷，血?dú)獠蛔?，氣色不佳,。專家指出,，寒是百病之源,，它會在不知不覺中破壞女人的身體組織,，從而影響免疫力,、消化力,，甚至縮短壽命。一項(xiàng)調(diào)查研究還發(fā)現(xiàn),，生活在溫暖,、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長。中醫(yī)認(rèn)為,，女子生性陰寒，多寒涼體質(zhì),，所以怕冷，因此“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)”已是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點(diǎn),。女人冬季要對自己“暖”一點(diǎn)，應(yīng)做到飲食暖腸胃,，精神常振奮,，起居暖身體，遠(yuǎn)離“寒癥”困擾,。
■ 本報(bào)記者 彭蕓
一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來,；只要天氣稍冷一點(diǎn)，便會感到腰酸背痛…… 如今，這樣的“冷女人”越來越常見,。漫漫寒冬,，許多女性更是常會整日手腳冰冷，血?dú)獠蛔?，氣色不佳。專家指出,，寒是對女人健康和美麗的最大摧殘,，不僅易致手腳冰涼,，而且面部容易長斑，還會影響免疫力,、消化力,，甚至縮短壽命,。女人天性畏寒,，所以女人要對自己“暖”一點(diǎn)，冬季保養(yǎng)應(yīng)從補(bǔ)充氣血,、防寒保暖、調(diào)養(yǎng)情緒等方面著手，做到飲食暖腸胃,，精神常振奮,，起居暖身體。
女人要“熱”養(yǎng)生,，男人宜“冷”養(yǎng)生
對于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里,，女人棉衣緊裹,，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖,，男人穿著薄襯衣,，卻仍然精神抖擻,；炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街,，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動(dòng),，也熱得叫苦不迭。
天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健門診副主任醫(yī)師韓旭指出,，從中醫(yī)理論來看,，男子以腎為根本,，女子以肝為根本；男子屬陽,，生性陽燥,，多陽熱之體，所以怕熱,；女子屬陰,，生性陰寒,，多寒涼體質(zhì),，所以怕冷。
因此,，“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)”已是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點(diǎn),。男人身上的肌肉多，食量大,，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些,。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感,，男人皮膚里的“溫度傳感器”較遲鈍，不夠“知冷知熱”,。所以,，即使氣溫低時(shí),，男人身上仍然是溫?zé)岬模松砩蟿t較寒冷,。
此外，從生理角度分析,，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫,，它需要維持比體溫低的溫度,，否則會傷害精子,。而女人的子宮像個(gè)倒置的梨,，屬?zèng)鲂裕蛔⒁獗Ｅ蜁霈F(xiàn)月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等，所以女人更需要溫暖的呵護(hù),。
澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究還發(fā)現(xiàn),，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長,；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。因此,，男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。女人則要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生,。
多數(shù)女性都有“寒癥”，寒生百病讓女人折壽
說到體寒,，幾乎大多數(shù)女性朋友都會有，到了冬天最為明顯,，身體總是冰涼的，通常把“身體畏寒,、手腳冰涼”說成“寒癥”。但中醫(yī)認(rèn)為,，“寒癥”有不同類型，所表現(xiàn)的出來的癥狀也各不相同,。比如，我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┌Y狀,，如總是對事物有不安感,、視物昏花,、記憶力衰退、沒有干勁兒,、午間有睡意等，大部分也都是“寒癥”導(dǎo)致的,。很多女性總是覺得身體不對勁，到醫(yī)院檢查卻沒有任何疑難雜癥,。這些人里面，9成以上都是因?yàn)橛袧撛诘摹昂Y”,。
寒是百病之源,，它會在不知不覺中破壞女人的身體組織，從而影響免疫力,、消化力，甚至縮短壽命,。在中醫(yī)門診，常有女性被診斷為“宮寒”,?！皩m寒”就是“胞宮寒冷”，指女性腎陽不足,，胞宮失于溫煦所表現(xiàn)出的一系列癥狀?！皩m寒”的表現(xiàn)多樣，包括月經(jīng)周期延后,，月經(jīng)量少且色黑,、有血塊,，甚至月經(jīng)停閉不行；月經(jīng)前或經(jīng)期小腹冷痛,，熱敷后感覺緩解；白帶清稀量多等,。嚴(yán)重的宮寒可造成不孕、妊娠后胎兒發(fā)育遲緩,、子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢巧克力囊腫等,。
女性應(yīng)從飲食起居精神全方位“暖”養(yǎng)健康
天氣漸涼，女性朋友在日常生活中該如何“暖”養(yǎng)自己,，擺脫“寒癥”困擾呢？專家建議：
飲食：忌生冷,，多溫食，補(bǔ)鐵鈣,。一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果,。女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品,，以及當(dāng)歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉,、蘿卜排骨湯等暖湯，不僅溫暖脾胃,，還能溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)和抵抗力,，做菜時(shí)還可放些姜,、胡椒,、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
女性在月經(jīng)來潮時(shí),，鐵流失會加快；更年期后,，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快,，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣,。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國說，19~50歲的女人,，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵，50歲以前的女性,，每天約需補(bǔ)800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克,，甚至更多。因此,，女性應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉,、雞胸肉、三文魚,、動(dòng)物肝臟,、黑巧克力等富含鐵的食物,，以及奶制品,、豆制品,、雞蛋等富含鈣的食物,。
精神：要振奮，多開懷,，免消沉。女性情緒多變是一個(gè)生理特點(diǎn),。當(dāng)月經(jīng)來潮,，由于內(nèi)分泌改變，會引起一些變化,，所以會出現(xiàn)怒、憂,、思、恐,；入冬后，有人因?yàn)樯匣鸲臒庠?、愛發(fā)脾氣；還有人因?yàn)槎焓捝|景生情,，時(shí)常心情低落、傷感不止,，情緒也大起大落。這都是正常的情緒反應(yīng),，但要注意自我調(diào)節(jié)，思慮過度,、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。
女性情緒不好時(shí)可選個(gè)晴空萬里的好天氣,，出去走走,，多做深呼吸，吐故納新,，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會自我開解,，笑對煩惱，寬容待人,。如果陽氣虛弱,，則容易使人陷入過度安靜、內(nèi)斂,，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^形體的運(yùn)動(dòng)來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光,，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂,。
起居：穿暖和，衣寬松,，用溫水,。眾所周知,，冬天的天氣本來就很涼了，但很多女性朋友不喜歡穿厚的衣服,，導(dǎo)致體內(nèi)的寒氣加重。女性的生殖系統(tǒng)最怕冷,，切忌“只顧風(fēng)度不顧溫度”，陽氣受損之后最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào),，臉上長黃斑。所以女性在冬季要格外注意頸部,、腰腹部和足膝部的保暖，出門時(shí)別忘戴上圍巾手套帽子,；不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán),；長靴最好也別長期穿,，兩天換一次普通冬鞋。
冬季女性每天睡前最好用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘,，不僅能緩解腰背疼痛,，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水至少要沒過腳面,，連小腿一起泡,，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前,，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒,。
此外，冬季女性做家務(wù)最好多用溫水,。有數(shù)據(jù)顯示,，熱水清潔和殺菌的效果是冷水的5倍，不僅舒適,，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌,，由于水溫過低，人體會感到寒冷,，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),，如心跳加快、血壓升高,、神經(jīng)緊張等。
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12招,，讓你的冬天不太冷
英國《每日郵報(bào)》近日刊出“冬季保暖的12個(gè)小妙招”,，請各科專家教你如何御寒,。
1.暖氣溫度別太高,。英國倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào),、暖氣溫度過高，室內(nèi)外溫差過大,，出門時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷,。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃,。
2.少攝入咖啡因,。英國劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示,，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺更冷,。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天,。
3.手別放進(jìn)口袋里,。英國脊椎按摩協(xié)會專家蒂姆·哈切夫表示,，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,，而應(yīng)該戴上手套,，甩動(dòng)雙臂,，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流,，使得身體生熱,，更利保暖,。
4.多喝豆奶,。英國飲食協(xié)會營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比,，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶,。
5.帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示,，頭部散熱占身體散熱的30%,。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄,，但面積大，更易散熱,。
6.起床前活動(dòng)腳趾。英國理療師薩米·馬戈建議,，起床前腳趾上下活動(dòng)20次,，然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次,，再將大腿收緊放松10次,。這樣可讓身體活動(dòng)開，下床不會感覺太冷,。
7.使用保濕霜,。英國皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕,。因?yàn)槠ぱ撞课谎装Y會加速表皮血流量，導(dǎo)致身體熱量喪失更多,。
8.鞋子放在暖氣旁。冷天時(shí),，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少,。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶,，只要一開始冷，就會一直冷,。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱,。
9.穿個(gè)小背心。查羅納表示,，穿件保暖背心或戴個(gè)腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫，減少身體散熱,，更有益身體保暖。
10.坐搖椅,。久坐不動(dòng)會導(dǎo)致體溫下降。建議坐著時(shí)不妨選擇搖椅,，有助于活動(dòng)手臂、大腿肌肉群,，促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生更多熱量,。
11.不要一直窩在家里,。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”,，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感,，提升積極情緒,，趕走寒冷,。
12.回憶快樂往事,。英國南安普頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，回憶快樂往事可重現(xiàn)昔日身體舒適感，讓人感覺更溫暖,，身體更抗寒。 （明文）
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