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4.卷腹

動作要領：平地卷腹,，平躺于地上,，雙膝彎曲90°,，腳平放在地面上,。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,，沉肩收腹,，下顎微收,，上至肩胛骨離開地面,，腰部固定,，下至肩胛骨平貼地面,，向上呼氣，向下吸氣,，一上一下為一次,，一組20個。

開始時難以堅持,，一定不能偷懶,，要嚴格按照動作要求,，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練,，大約一個半月下來,，腹部會變得相當緊致。

39健康網(wǎng)編輯溫馨提示：無氧運動可以訓練我們的體能,，在最短的時間內(nèi)達到和常人一樣的運動量,，所以對身體素質的要求也很高，練習的時候應該循序漸進,，慢慢的提高運動的效率,，這樣才能避免受傷。