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4.卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹,，平躺于地上,，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上,。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,，沉肩收腹,，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面,，腰部固定,，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣,，向下吸氣,，一上一下為一次,，一組20個(gè)。

開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持,，一定不能偷懶,，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇,。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練,，大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致,。

39健康網(wǎng)編輯溫馨提示：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練我們的體能,，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到和常人一樣的運(yùn)動(dòng)量，所以對(duì)身體素質(zhì)的要求也很高,，練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn),，慢慢的提高運(yùn)動(dòng)的效率，這樣才能避免受傷,。