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4,、牛奶

睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子,。如果你不明所以,，那我們就從營養(yǎng)學(xué)的專業(yè)角度來為你解釋一下其中的原委！牛奶中富含高劑量的抗氧化劑,、維他命B2,、B12、蛋白質(zhì)和鈣,。其中的乳蛋白肽,，可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效,。而牛奶中的鉀元素,，則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。

TIPS：每天睡前一杯溫牛奶,。

5、蘆筍

情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系,。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%,。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配,。

TIPS：炒一些蘆筍尖,，用來制作美味的煎蛋卷；蒸烤一些蘆筍,，用來做肉類,、魚類或禽類的配菜；或?qū)⑻J筍蒸熟,、搗碎,，蘸汁食用。

6、牛油果

醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為：缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源,。除此之外,，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運作,。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素。

TIPS：下次,，當(dāng)壓力來襲時,，你不妨DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋來減壓。做法其實很簡單,！

第1步：取適量牛油果和一根熟香蕉,，將它們統(tǒng)統(tǒng)打碎。

第2步：在打碎的果肉中,，倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營養(yǎng),、增加甜味。

第3步：將拌好的半成品,，放入冰箱冷凍,。待冰淇淋成型后，便可取出食用,。