核心提示：選擇瘦身美容的食品才能讓你瘦得更輕松,、更愉快,、更美麗。 不同的食物會讓你的身體在不自覺中呈現(xiàn)不一樣的狀態(tài),，選擇瘦身美容的食品才能讓你瘦得更輕松,、更愉快、更美麗,。下面為大家詳細(xì)介紹具有滋潤皮膚,、增強血色、增加皮膚彈性,、排毒養(yǎng)顏等美膚功效的低卡食物,，看完之后你會驚訝的發(fā)現(xiàn)，瘦得美麗原來如此簡單,。 想要又瘦又美就要兼顧低卡和營養(yǎng),。這15種食物熱量較低，營養(yǎng)豐富,，特別是含有許多對肌膚有益的成分,，瘦身美容雙效達(dá)成不容錯過哦。 瘦身美容食物1：金槍魚 卡路里含量：188大卡/100克 金槍魚低脂蛋白質(zhì)豐富,，營養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用,。另外，金槍魚富含硒,，這是一種礦物質(zhì),，有助于促進(jìn)皮膚的彈性。 瘦身美容的金槍魚這樣選： 新鮮的金槍魚應(yīng)該是肉色,，準(zhǔn)確的說是淡淡的粉紅色,，表面無油感。魚肉摸起來有彈性,，口感鮮嫩肉質(zhì)圓潤柔滑。 瘦身美容食物2：綠茶 卡路里含量：296大卡/100克 綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,，化濁去膩,、防止脂肪積滯體內(nèi)；含有維他命B1,、C和咖啡因,，能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂,；綠茶中的多酚具有抗氧化,、提高代謝,、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷,。 瘦身美容的綠茶這樣選： 綠茶優(yōu)選呈青綠色,，味道醇厚，無雜質(zhì)的,。儲存時注意密封干燥,，以免好茶變質(zhì)。 瘦身美容食物3：酸奶 卡路里含量：72大卡/100克 酸奶含有大量活性乳酸菌,，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,，促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)消化吸收,，清除血液中的毒素,，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇,，是減肥好幫手,。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥，富含的維生素A能促進(jìn)健康的細(xì)胞更新,，減少粉刺,、預(yù)防皺紋增生。 瘦身美容的酸奶這樣選： 仔細(xì)觀察酸奶的形狀,，凝固型的酸奶正常情況下應(yīng)均勻細(xì)密,，無氣泡，無雜質(zhì),。攪拌型的酸奶是均勻的流體,，無分層現(xiàn)象，無雜質(zhì),。正常的酸奶顏色應(yīng)是微黃色或乳白色,，一般牛奶的含脂量越高顏色越發(fā)黃。 瘦身美容食物4：獼猴桃 卡路里含量：56大卡/100克 獼猴桃富含維生素C,，能干擾黑色素的生成,，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙,，并有助于消除皮膚上已有的斑點,。 瘦身美容的獼猴桃這樣選： 新鮮的獼猴桃表面絨毛整齊，外皮自然散發(fā)光澤且無斑點,、果實用手掌握拿時稍具彈性,。如果想立即食用，要挑選握起來稍軟的獼猴桃。 瘦身美容食物5：苦瓜 卡路里含量：19大卡/100克 苦瓜中含有94%的水分,，不僅是減肥圣品,，還是補水良品。而它所含的維生素B1,、維生素C居瓜類蔬菜之首,。維生素C能中斷黑色素合成過程，所以常吃苦瓜可以防止肌膚發(fā)炎,，并淡化黑色素,，令肌膚白皙細(xì)嫩，尤其適合干性肌膚的女性,。 瘦身美容的苦瓜這樣選： 新鮮的苦瓜潔白漂亮,，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚,，顆粒越小的瓜肉越薄,。發(fā)黃的苦瓜已經(jīng)過熟， 會失去應(yīng)有的口感,。 瘦身美容食物6：大豆 卡路里含量：359大卡/100克 大豆中含有豐富的維生素E,，能夠破壞自由基的化學(xué)活性從而抑制皮膚衰老，更能防止色素在皮膚沉著,。所以,，經(jīng)常食用大豆及大豆制品可以起到滋潤皮膚，養(yǎng)顏護(hù)膚的作用,。 瘦身美容的大豆這樣選： 新鮮的大豆鮮艷有光澤,，顆粒飽滿且整齊均勻，具有正常的香氣和口味,。牙咬豆粒,，發(fā)音清脆成碎粒，說明大豆干燥,；若發(fā)音不脆則說明大豆潮濕,。 瘦身美容食物7：葡萄 卡路里含量：43大卡/100克 葡萄含有豐富的鈣、磷,、鐵,，及多種維生素和氨基酸，是補血佳品,，能讓人面色紅潤,，血脈暢通。它所含的葡萄籽有助于體內(nèi)自由基的清除,，能對抗衰老，不少護(hù)膚品中都添加了葡萄籽的成分延緩肌膚衰老進(jìn)程。 瘦身美容的葡萄這樣選： 新鮮的葡萄大小均勻整齊,，枝梗新鮮牢固,，顆粒飽滿，外有白霜,。用手輕輕提起時,，顆粒牢固，落籽較少,。 瘦身美容食物8：紅棗 卡路里含量：264大卡/100克 紅棗含有豐富的維生素,，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量,，增強骨髓造血功能,，使臉色紅潤。和桂圓搭配,，不但補血養(yǎng)氣,，還可以養(yǎng)顏美容。 瘦身美容的紅棗這樣選： 好的紅棗皮色紫紅,，顆粒大而均勻,、果形短壯圓整，皺紋少,，痕跡淺,；皮薄核小，肉質(zhì)厚而細(xì)實,。 瘦身美容食物9：蜂蜜 卡路里含量：321大卡/100克 蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸,、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富,，經(jīng)常食用可以使皮膚紅潤細(xì)嫩,，有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高,，能起到抗衰老的作用,，外敷能去皺祛斑。 瘦身美容的蜂蜜這樣選： 肉眼觀察,，色淺,、光亮透明、粘稠適度的為優(yōu)質(zhì)蜂蜜,；色呈暗褐或黑紅,，光澤暗淡，蜜液混濁的為劣質(zhì)蜂蜜,。 瘦身美容食物10：黑豆 卡路里含量：381大卡/100克 黑豆含有豐富的維生素,，其中E族和B族維生素含量最高，可使皮膚白嫩。黑豆皮為黑色,，含有花青素,，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內(nèi)自由基,，尤其是在胃的酸性環(huán)境下,，抗氧化效果好，養(yǎng)顏美容之余,，還能增加腸胃蠕動,。 瘦身美容的黑豆這樣選： 豆粒完整、大小均勻,、顏色烏黑的黑豆最好,。由于黑豆表面有天然的蠟質(zhì)，會隨存放時間的長短而逐漸脫落,，所以,，表面有研磨般光澤的黑豆不要選購。黑豆去皮后有黃仁的和綠仁的兩種,，黃仁的是小黑豆,，綠仁的是大黑豆，現(xiàn)在有很多在網(wǎng)上賣的是黑蕓豆,，里面是白仁的,，并不是真正的黑豆，選購的時候要注意甄別哦,。 瘦身美容食物11：胡蘿卜 卡路里含量：37大卡/100克 蘿卜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富,，其中β-胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機能、減少皮膚皺紋,，刺激皮膚的新陳代謝,。研究發(fā)現(xiàn)，β-胡蘿卜素能在小腸內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,，而這種維生素對皮膚的表皮層有保護(hù)作用,，經(jīng)常食用可以使人的皮膚柔潤、光澤,、有彈性,。 瘦身美容的胡蘿卜這樣選： 粗細(xì)整齊、大小均勻,、不開裂的胡蘿卜口感較好,。形狀整齊，心柱小,，肉厚,，濃橙色表面光滑的胡蘿卜最佳,。 瘦身美容食物12：西紅柿 卡路里含量：19大卡/100克 西紅柿含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸,，可增強胃酸濃度,，調(diào)整胃腸功能,，加強消化,；含有豐富的果膠等食物纖維，易產(chǎn)生飽足感,，有潤腸通便,、助消化的作用；番茄紅素是強效的抗氧化劑,，豐富的類胡蘿卜素可以防止曬傷和日曬引起的皮膚老化,。 瘦身美容的西紅柿這樣選： 顏色粉紅，表面渾圓,，表皮有白色小點,，捏起來較軟的西紅柿才是自然熟成的。市面常見通體通紅,，手感硬,，表面呈多面體的西紅柿一般都是催熟的。 瘦身美容食物13：藍(lán)莓 卡路里含量：56大卡/100克 藍(lán)莓熱量相對較低,，營養(yǎng)價值含量很高,。減肥時適量攝入藍(lán)莓，既能保證不過多攝入熱量,，又能均衡營養(yǎng)強身健體,。藍(lán)莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA,、VC,、VE)，靴酸(VB),、抗菌成分和豐富的食用纖維等,，具有強大的抗氧化能力，能有效對抗自由基,，保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害,，補充膠原蛋白和水分含量。 瘦身美容的藍(lán)莓這樣選： 新鮮的藍(lán)莓表皮覆蓋了一層白霜,，白霜越完整越新鮮,。 瘦身美容食物14：三文魚 卡路里含量：133大卡/100克 吃三文魚不易發(fā)胖，因為三文魚的脂肪含量非常低,，且含有各種脂肪酸,，起到降血脂和膽固醇的作用,，被認(rèn)為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸,，是健康的皮膚細(xì)胞主要構(gòu)成物質(zhì),。 瘦身美容的三文魚這樣選： 新鮮的三文魚表面有種隱隱流動的光澤感，魚鰓鮮紅,，魚肉摸上去有彈性,，入口飽滿結(jié)實魚肉豐盈。三文魚越新鮮越好,，多次解凍過的三文魚蛋白質(zhì)分解加劇,，衛(wèi)生和質(zhì)量都令人擔(dān)憂。 瘦身美容食物15：鱷梨 卡路里含量：161大卡/100克 鱷梨又稱牛油果,，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,，所含的油酸還能刺激飽腹中樞,，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時間更長,。同時,，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果,。 瘦身美容的鱷梨這樣選： 營養(yǎng)價值高的鱷梨很受歡迎,，在超市中也能常常看到它的身影,。選購時,，如果準(zhǔn)備馬上就吃，可選購成熟的鱷梨,。用手按捏鱷梨表面,，有彈性果肉結(jié)實代表已經(jīng)成熟。果味明顯,，按上去很軟的一般過熟,。 如果不是當(dāng)天就吃，可選購較生的鱷梨,，2-3天后自然成熟,。綠色的鱷梨，表面深棕色斑點越多的越成熟,，如果果皮基本被斑點覆蓋,，就有可能過熟變質(zhì)。 |
