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拉伸腰部的基本坐姿

Step 1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊,。仔細(xì)固定好后,，把手放開(kāi)，保持姿勢(shì),。不用往后擠壓矯正枕,，利用上半身的重力對(duì)矯正枕適當(dāng)施壓即可。

Step 2：將矯正枕向下移動(dòng)至椅子的垂角處,，背肌挺直,，保持姿勢(shì)，利用矯正枕對(duì)骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓,。不要使用腿部的力量,，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓,。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話,，就說(shuō)明骨盆在進(jìn)行矯正了。

Step 3：當(dāng)骨盆經(jīng)過(guò)步驟2立起后,，準(zhǔn)備多一個(gè)矯正枕,，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。通過(guò)這樣,，將上半身自然地塑造出S型,，通過(guò)對(duì)膝蓋的固定，防止骨盆向前移動(dòng),。習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作以后,，很容易自然地維持好這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)感受到背肌被拉伸,。

塑造側(cè)腹線條

在椅子和腰之間夾好矯正枕,，上半身慢慢地左或右移動(dòng)，然后復(fù)原。重復(fù)10次的程度為一組動(dòng)作,。換另一邊方向同樣進(jìn)行動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時(shí)能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量,。

雙膝并攏,，單臂置于椅背處，另一邊手臂置于膝蓋上,，上半身往后扭轉(zhuǎn),。通過(guò)刺激，下腹部會(huì)慢慢開(kāi)始感受到發(fā)熱感,。慢慢進(jìn)行是動(dòng)作的關(guān)鍵所在,，感到疼痛時(shí)應(yīng)立即停止動(dòng)作。

緊致臀部

挺直背肌,，在臀峰處放置兩個(gè)矯正枕,。有意識(shí)地對(duì)坐骨處的矯正枕進(jìn)行擠壓。保持2~3分鐘,。臀部下垂嚴(yán)重的mm,，可能骨盆松動(dòng)張開(kāi)的可能性更大。而臀部寬度和位置出現(xiàn)左右不一致的情況時(shí),，表明骨盆歪斜比較嚴(yán)重了,。

上半身的姿勢(shì)不變，稍稍將一邊臀部抬起,，左右傾斜臀部,。如果覺(jué)得活動(dòng)臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側(cè)移出放置,，兩個(gè)矯正枕間空出一點(diǎn)距離,，使左右拓寬的骨盆有往內(nèi)側(cè)閉合的活動(dòng)傾向。保持姿勢(shì)2~3分鐘,。

坐著減肥的要點(diǎn)在于,，利用自身的重力，對(duì)目標(biāo)部位進(jìn)行活動(dòng),，這樣坐在椅子上的時(shí)間，也能夠利用自己制作的矯正枕無(wú)時(shí)無(wú)刻對(duì)骨盆進(jìn)行矯正了,。