久久综合综合久久综合_六月丁香婷婷色狠狠久久_麻豆AV一区二区天美传媒_麻豆产精品一二三产区区_麻豆精品无码国产在线果冻_免费吃奶摸下激烈视频青青网_免费无码又爽又刺激网站_嫩草院一区二区乱码_女人喷液抽搐高潮视频_欧产日产国产精品,亚洲免费视频在线播放,一区二区99精品国产黄色电影,美女精品永久福利在线

拉伸腰部的基本坐姿

Step 1：兩手扶住矯正枕,，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊,。仔細(xì)固定好后,，把手放開，保持姿勢,。不用往后擠壓矯正枕,，利用上半身的重力對矯正枕適當(dāng)施壓即可。

Step 2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處,，背肌挺直,，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓,。不要使用腿部的力量,，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓,。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話,，就說明骨盆在進(jìn)行矯正了。

Step 3：當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟2立起后,，準(zhǔn)備多一個矯正枕,，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。通過這樣,，將上半身自然地塑造出S型,，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動,。習(xí)慣這個動作以后,，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸,。

塑造側(cè)腹線條

在椅子和腰之間夾好矯正枕,，上半身慢慢地左或右移動，然后復(fù)原,。重復(fù)10次的程度為一組動作,。換另一邊方向同樣進(jìn)行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉,，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量,。

雙膝并攏，單臂置于椅背處,，另一邊手臂置于膝蓋上，上半身往后扭轉(zhuǎn),。通過刺激,，下腹部會慢慢開始感受到發(fā)熱感。慢慢進(jìn)行是動作的關(guān)鍵所在,，感到疼痛時應(yīng)立即停止動作,。

緊致臀部

挺直背肌,，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進(jìn)行擠壓,。保持2~3分鐘,。臀部下垂嚴(yán)重的mm，可能骨盆松動張開的可能性更大,。而臀部寬度和位置出現(xiàn)左右不一致的情況時,，表明骨盆歪斜比較嚴(yán)重了。

上半身的姿勢不變,，稍稍將一邊臀部抬起,，左右傾斜臀部。如果覺得活動臀部很困難,，可以將矯正枕稍稍往外側(cè)移出放置,，兩個矯正枕間空出一點(diǎn)距離，使左右拓寬的骨盆有往內(nèi)側(cè)閉合的活動傾向,。保持姿勢2~3分鐘,。

坐著減肥的要點(diǎn)在于，利用自身的重力,，對目標(biāo)部位進(jìn)行活動,，這樣坐在椅子上的時間，也能夠利用自己制作的矯正枕無時無刻對骨盆進(jìn)行矯正了,。