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我們都不會想患上骨質(zhì)疏松癥,，但事實上,，對女性來說可能性不大,。據(jù)美國骨質(zhì)疏松基金會的報告顯示，80%的骨質(zhì)疏松癥患者都是女性,。 50歲后,，約一半的女性將發(fā)生骨量流失,，其中的5%-20%的人可能患上骨質(zhì)疏松。而骨質(zhì)疏松可能帶來疼痛,、駝背、骨折和呼吸功能下降等健康問題,。 幸運的是，你讀到了這篇文章,，下面這些簡單的步驟,，從現(xiàn)在開始學起來，就能幫助你降低骨質(zhì)疏松的風險： 步行健身,。步行是一個很好的辦法,，不需要任何裝備，可以隨時進行,，尤其在你沒有時間專門進行健身活動的時候,。夏天艷陽高照，可能會阻止你的“腳步”,，沒關(guān)系,，選在清晨或者晚上去散步也可以喲，因為任何時間都是正確的時間,。 吃冰淇淋,。冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要,，因為缺鈣會影響你的骨量,。不過,，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品,，所以,，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋,，還可以從其他低脂乳品,，如牛奶,、酸奶等,，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì),。 控制煙酒。炎熱夏夜,，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力,，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多,，而骨質(zhì)疏松就是其中之一,。美國心臟協(xié)會建議女性，每天飲酒不要超過一杯,。還有吸煙，這是另一大威脅,，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭,。 早期篩查。建議65歲以上的女性,，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的,，也應(yīng)該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙,、酗酒,、長期使用某些藥物,、低體重,、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學疾病,。如果你具有這些風險類別,，最好還是盡早進行篩查。 39健康網(wǎng)（www.39.net）專稿,，轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
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