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懷孕期間,，補(bǔ)鈣是準(zhǔn)媽媽要重視的一件事，因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)要滿(mǎn)足自身和胎兒雙方的需求量,，所以合理補(bǔ)充是非常關(guān)鍵的,。那么,，孕婦吃什么能補(bǔ)鈣呢？含鈣量高的食物有哪些呢,？

孕婦補(bǔ)鈣可以多吃奶制品嗎,？

這取決于你日常的消耗量。雖然你從其他食物中也能獲得同樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，但奶制品是鈣,、蛋白質(zhì)、維生素D和磷的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)胎寶寶的骨骼,、牙齒、肌肉,、心臟和神經(jīng)的發(fā)育以及血液凝結(jié)都非常重要,。

孕婦補(bǔ)鈣可以適當(dāng)多吃一些奶制品。懷孕期間,，你一天最好能吃三四份富含鈣的食物,，這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克的鈣。盡可能選擇低脂或不含脂肪的奶制品,，以便在不增加脂肪量的情況下,，獲取所有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

乳糖不耐受的孕婦補(bǔ)鈣能吃奶制品嗎,？

即使你有乳糖不耐受,，也多半不用放棄所有的奶制品，因?yàn)槟讨破肥橇己玫难a(bǔ)鈣食品,。研究表明,，大多數(shù)消化乳糖(指牛奶中的糖)困難的人在吃飯時(shí)喝1杯奶還是沒(méi)有問(wèn)題的。

如果你是乳糖不耐受,，以下向你推薦幾種吃奶制品的方法,。

每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特別選擇低乳糖的牛奶),，每天隨飯或零食喝4次,。

喝牛奶時(shí)要吃其他食物，這樣更容易消化,。

選擇低脂或硬而成熟的奶酪,。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工過(guò)程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的,。

喝酸奶,。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌,，這是一種有助于消化乳糖的有益菌,。

提高孕婦補(bǔ)鈣效率的3個(gè)簡(jiǎn)單方法

早上起來(lái)喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多,，那也至少喝1杯奶,。

下午兩三點(diǎn)加餐的時(shí)候，喝1杯有利于鈣吸收的,、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包,，抹點(diǎn)芝麻醬。

做排骨的時(shí)候,，適當(dāng)加點(diǎn)醋,，有助于把鈣從骨頭里頭動(dòng)員出來(lái)。

含鈣高的食物有哪些,？

孕婦補(bǔ)鈣的一種重要方式,，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取,。補(bǔ)鈣的食物,，譬如牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶制品，以及強(qiáng)化鈣的食品和罐裝魚(yú)等,，都是鈣的最佳來(lái)源,。不過(guò)，要注意的是,，在中國(guó),，不同品牌的牛奶、酸奶,、奶酪或奶粉中所含的鈣并不一致,，所以，你在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候,，要留心產(chǎn)品成分表,。

硬質(zhì)干酪：100克中含鈣量(毫克) 731

低脂奶酪：100克中含鈣量(毫克) 622

脫脂甜煉乳：100克中含鈣量(毫克) 330

酸奶(調(diào)味)：100克中含鈣量(毫克) 160

酸奶(果粒)：100克中含鈣量(毫克) 61

乳鴿：100克中含鈣量(毫克) 866

童子雞：100克中含鈣量(毫克) 111

臘肉：100克中含鈣量(毫克) 293

帶魚(yú)(切段)：100克中含鈣量(毫克) 431

草魚(yú)(熏)：100克中含鈣量(毫克) 448

風(fēng)尾魚(yú)(熟)：100克中含鈣量(毫克) 665

蝦醬：100克中含鈣量(毫克) 308

紅皮雞蛋：100克中含鈣量(毫克) 44

煮雞蛋：100克中含鈣量(毫克) 35

豆腐皮：100克中含鈣量(毫克) 239

豆腐干：100克中含鈣量(毫克) 352

南豆腐：100克中含鈣量(毫克) 113

北豆腐：100克中含鈣量(毫克) 105

葵花籽(熟)：100克中含鈣量(毫克) 112

開(kāi)心果(熟)：100克中含鈣量(毫克) 108

花生：100克中含鈣量(毫克) 79

小棗(干)：100克中含鈣量(毫克) 62