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二,、白領(lǐng)女性如何呵護(hù)乳房

1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直,，胸部離桌沿10厘米，這對(duì)解除胸部疲勞,、保護(hù)乳房的生理活性很有好處,。而在工作之余或者坐著累的話，要時(shí)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)上肢,，如多做深呼吸,、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手,、活動(dòng)手腕等,。

這些方法不但可以舒筋活血,，還能有效牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形,。此外,，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

2,、辦公室女性要保護(hù)好乳房,，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操,、跑步,、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美

3、晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要,，方法是先后按順時(shí)針,、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車(chē)D(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止,，最后提拉乳頭數(shù)次,。

4、還要在吃上做文章,，如多吃豆類(lèi),、蛋類(lèi)、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物,，特別要補(bǔ)充鋅,。

三、白領(lǐng)女性如何糾正不良姿勢(shì)

不良的姿勢(shì)會(huì)妨礙形體美,。除了先天和一些不良習(xí)慣之外,，不良姿勢(shì)與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。如何糾正不良姿勢(shì)呢-下面幾點(diǎn)建議針對(duì)性和操作性很強(qiáng),，簡(jiǎn)單易行,，不妨一試。

1,、走路時(shí)頭向前傾：頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致,。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng)，但只需動(dòng)頭部,，下巴向下胸骨方向移動(dòng),。保持姿勢(shì)，從1數(shù)到5,。每天做10次,。

2、含胸：含胸主要是長(zhǎng)時(shí)間坐姿錯(cuò)誤,，伏案工作導(dǎo)致的,。建議俯臥地板或墊子上,，雙臂成直角，手指張開(kāi),，雙肩向后拉,。保持這種姿勢(shì)5秒鐘，這為一次動(dòng)作,，12次為一組,，每天完成2—3組。

3,、挺肚子：其實(shí)是盆骨前傾,，主要原因是髖部屈肌過(guò)于緊張?jiān)斐傻摹＝ㄗh左腿單跪,，右腳落地置于身體前方,，膝蓋彎曲。身體前壓,，直至髖部左側(cè)有拉伸感,。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感,。左臂上舉并向右側(cè)拉伸,。保持姿勢(shì)30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側(cè)各做3次,。

4,、聳肩縮脖：胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因,。建議在椅子上坐直身體,，雙臂筆直下垂,，掌心向下,，雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng),，用力撐起,，臀部離開(kāi)座位，撐起上身,。保持姿勢(shì)5秒,，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作,，每天完成2-3組,。

5、做各部位簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：在工作之余或者坐著累的話,，要時(shí)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)上肢,，如多做深呼吸,、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手,、活動(dòng)手腕等,。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng),，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形,。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩,。