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何時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好 不同時(shí)段效果有別

不少人會(huì)糾結(jié)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題：早晨空氣好，晚上運(yùn)動(dòng)利于睡眠,，到底是白天運(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng)好？

對(duì)此,，健身先生冠軍,、健身教練張勇指出,，一般人一天有24小時(shí)固定的生理時(shí)鐘，按照這個(gè)生理規(guī)律從事運(yùn)動(dòng)或身體活動(dòng)會(huì)更有效果,。

他介紹，(腎上腺)皮質(zhì)醇與腎上腺素一般在早上7點(diǎn)至9點(diǎn)分泌較多,，這種荷爾蒙具有各種功能,，包含參與體脂肪的分解，這時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)比其他時(shí)間更好。

也有人會(huì)在傍晚四五點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)。張勇指出,，人體的溫度通常在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)間達(dá)到最高,，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時(shí)運(yùn)動(dòng),，會(huì)釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟,，受到運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)較低。

因此,，張勇強(qiáng)調(diào)，每個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有不同的優(yōu)點(diǎn),，但重點(diǎn)還是在于“規(guī)律且持續(xù)”的運(yùn)動(dòng)才能獲得效果并要持之以恒。京華時(shí)報(bào)記者朱瑞娟

如何打造曲線美

朝陽(yáng)醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美表示,，女性一生都要呵護(hù)胸部,，但不同的年齡各有側(cè)重。

20歲是強(qiáng)身健體,、豐胸美乳的好時(shí)光。30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪適合通過(guò)按摩來(lái)豐胸,。按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上,，由乳房周圍開始,，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按,，先順時(shí)針方向,，然后逆時(shí)針方向再按一次,，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次,。40歲女性重在飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物,。

適量運(yùn)動(dòng)有助美胸

王素美推薦三個(gè)運(yùn)動(dòng)美胸小方法：1.面墻健胸：面墻30厘米立正站立，雙腳微分,，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動(dòng),，胸部向墻面傾倒，同時(shí)胸部,、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。2.俯臥撐練胸：俯臥床上，身體正直,，雙臂撐起身體時(shí)收腹挺胸；然后屈肘下落,，但身體不能貼床。反復(fù)做十次,，以后逐漸增加次數(shù),。3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙足站立,、雙臂展開做擴(kuò)胸動(dòng)作,，每次舒展胸廓3-5分鐘。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后伸,，手臂要與肩齊平,，也可以曲肘做振臂。