何時運(yùn)動效果最好 不同時段效果有別
不少人會糾結(jié)于運(yùn)動時間的問題：早晨空氣好,，晚上運(yùn)動利于睡眠,，到底是白天運(yùn)動還是晚上運(yùn)動好？
對此,，健身先生冠軍,、健身教練張勇指出,，一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規(guī)律從事運(yùn)動或身體活動會更有效果,。
他介紹,，(腎上腺)皮質(zhì)醇與腎上腺素一般在早上7點(diǎn)至9點(diǎn)分泌較多，這種荷爾蒙具有各種功能,，包含參與體脂肪的分解,，這時進(jìn)行有氧運(yùn)動，效果會比其他時間更好,。
也有人會在傍晚四五點(diǎn)時運(yùn)動,。張勇指出，人體的溫度通常在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)間達(dá)到最高,，而在起床之前的體溫最低,。在體溫高時運(yùn)動，會釋放更多的力量,，使肌肉更加柔軟,，受到運(yùn)動傷害的危險較低。
因此,，張勇強(qiáng)調(diào),，每個時段運(yùn)動都有不同的優(yōu)點(diǎn)，但重點(diǎn)還是在于“規(guī)律且持續(xù)”的運(yùn)動才能獲得效果并要持之以恒,。京華時報記者朱瑞娟
如何打造曲線美
朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美表示,，女性一生都要呵護(hù)胸部，但不同的年齡各有側(cè)重,。
20歲是強(qiáng)身健體,、豐胸美乳的好時光,。30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪適合通過按摩來豐胸。按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前,，仰臥在床上,，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按,，先順時針方向,，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅,，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次,。40歲女性重在飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物,。
適量運(yùn)動有助美胸
王素美推薦三個運(yùn)動美胸小方法：1.面墻健胸：面墻30厘米立正站立,，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面,，下半身保持站立不動,，胸部向墻面傾倒，同時胸部,、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感,。2.俯臥撐練胸：俯臥床上，身體正直,，雙臂撐起身體時收腹挺胸,；然后屈肘下落，但身體不能貼床,。反復(fù)做十次,，以后逐漸增加次數(shù)。3.擴(kuò)胸運(yùn)動：雙足站立,、雙臂展開做擴(kuò)胸動作,，每次舒展胸廓3-5分鐘。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后伸,，手臂要與肩齊平,，也可以曲肘做振臂。
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