何時運動效果最好 不同時段效果有別
不少人會糾結(jié)于運動時間的問題:早晨空氣好,,晚上運動利于睡眠,,到底是白天運動還是晚上運動好,?
對此,,健身先生冠軍,、健身教練張勇指出,,一般人一天有24小時固定的生理時鐘,,按照這個生理規(guī)律從事運動或身體活動會更有效果,。
他介紹,,(腎上腺)皮質(zhì)醇與腎上腺素一般在早上7點至9點分泌較多,,這種荷爾蒙具有各種功能,包含參與體脂肪的分解,,這時進行有氧運動,,效果會比其他時間更好,。
也有人會在傍晚四五點時運動。張勇指出,,人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高,,而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動,,會釋放更多的力量,,使肌肉更加柔軟,受到運動傷害的危險較低,。
因此,,張勇強調(diào),每個時段運動都有不同的優(yōu)點,,但重點還是在于“規(guī)律且持續(xù)”的運動才能獲得效果并要持之以恒,。京華時報記者朱瑞娟
如何打造曲線美
朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美表示,女性一生都要呵護胸部,,但不同的年齡各有側(cè)重,。
20歲是強身健體、豐胸美乳的好時光,。30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪適合通過按摩來豐胸,。按摩方法:每天早上起床前和晚上臨睡前,仰臥在床上,,由乳房周圍開始,,向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按,先順時針方向,,然后逆時針方向再按一次,,直至乳房皮膚微紅,最后連續(xù)提拉乳頭5-10次,。40歲女性重在飲食調(diào)養(yǎng),,應多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物。
適量運動有助美胸
王素美推薦三個運動美胸小方法:1.面墻健胸:面墻30厘米立正站立,,雙腳微分,,手臂前伸撐住墻面,下半身保持站立不動,,胸部向墻面傾倒,,同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感,。2.俯臥撐練胸:俯臥床上,,身體正直,雙臂撐起身體時收腹挺胸;然后屈肘下落,,但身體不能貼床,。反復做十次,以后逐漸增加次數(shù),。3.擴胸運動:雙足站立,、雙臂展開做擴胸動作,每次舒展胸廓3-5分鐘,。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后伸,,手臂要與肩齊平,也可以曲肘做振臂,。
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